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大家好，我是鱼灯。
“戾气”，一直是一个在当代很容易出现的词语，因为网络的出现，大家的交流都处于一堵墙壁的两端。
当你无法威胁到对方时，冲突就来了。
我们往往会因为一件小事在网上和他人吵得不可开交，若是得胜而归也只觉空虚，若是摆了，则更加窝火。
总而言之，这一场“骂战”下来，除了浪费掉宝贵的时间外毫无意义。
所以我们才会总说多多去压制“戾气”，对自己对他人其实都是好事。
然而令我感到恐惧的是，现在有一部分人将无法控制自己的情绪当做了一个个人特点的标签。
我相信读者们也应该在生活中遇见过这样一种人，在他们的个人描述中有这样的一句话：
“脾气暴躁，不服憋着”
学会情绪管理可以帮助人们更好的融入环境当中去，也更容易锻炼自己的情商。
我们作为平常人，没必要硬凹耿直，不谙世事的人设，如何更加适应这个社会，才是最佳的学习方向。
那今天的这篇文章，鱼灯就来跟大家分享一些有关于情绪控制的妙招。
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1.“ABC”
在上文中所提到的“骂战”，仅仅是负面情绪诞生的一个场景罢了，然而我们要思考一下，情绪的出现是因为那个固定的场景吗？
答案是否定的。
在这里我们就来引出本段的重头戏，心理学家阿尔伯特·埃利斯所提出的有关情绪反应的ABC模式
这里的A所指的是Activating Event，即为遭遇的情境。
B所指的是Beliefs，为处于这个情境中时的态度，感受和想法。
C所指的是Consequences，代表着这些感受在你身上呈现出的一个结果。
举一个简单的例子，鱼灯被突然提名去领奖（A），本身不太擅长表现自己，在聚光灯下显得很局促（B），最后一句话都说不出来，满头大汗，浑身发抖（C）
那么这个ABC的模式有什么用呢？
我们不妨再去回头看看这一段开头的那个问题。
“情绪的出现是因为那个固定的场景吗？”
当用了ABC的模式去思考后，我们就能很容易的发现，在情绪的出现（C）和固定的场景（A）当中，插入了一个“B”。
而也正是因为这个“B”，才使得把控情绪成为了可能。
生活中所面对的场景，我们是没法加以预测和控制的，只能是随遇而安，有人就要问了：
“那这么说根本没法规避让自己不舒服的场景啊，何谈去调整自己的情绪？”
这里其实就涉及到了一个误区，影响我们面对事物时情绪的，并非是环境，而是自己的判断。
判断催生感受，感受导致结果，不良情绪，其实就诞生于那一瞬间的判断。
当发现了问题所在，接下来要考虑的就是如何去解开这个“自己给自己下的绊子”，在ABC模式之后，人们又补充进了DE两点
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2.“D”
D，所指的是Disputing，意指发掘出影响自己判断的有哪些错误思维。
这一步骤其实是非常重要的，因为实际上，人们都不大能找到自己的不足之处。
这并非无法发现，而是不愿承认，当下定决心去内视自己的时候，你会惊讶的发现，自己的错误思维还是不少的。
鱼灯在这里给大家列出几条常见的错误思维，以及它们在生活中的例子，欢迎“对号入座”。
1.钻“牛角尖”
这种思维生活中我们称之为“头铁”，因为它并非代指的是坚持或是勇气，而是“不听劝告”，即使他人指出了问题所在，甚至是自己都已经发现了，可是就是不愿意调转方向重新开始。
比如“这计划我做了这么久了，你现在跟我说可能有问题那不算数，我得自己看到才行。”（典型的不撞南墙不回头）
2.贴“标签”
总是根据自己当时的情绪去给人或事下一个主观的定义，并且对这个定义深信不疑，而从来不去思考是否自身也有问题。
比如“我这篇稿子被他打回来这么多次，这个编辑就是看我不顺眼。”（完全不去思考是不是自己稿子写得有问题）
3.片面化
为人处事的时候更多的是只看到他人的一面，而且往往都是坏的那一面，不能去辩证的思考问题。
比如“王小明这个人啊，他就是爱给人添麻烦，你说他也很乐于助人？那我不清楚。”（忽视优势，只重视劣势）
4.疑心病
太缺乏自信和安全感的表现，很注意他人对待自己的一个态度，并且擅长将小事脑补成大事。
比如“完蛋，他刚刚明明看到我了却没跟我打招呼，我没做什么对不起他的事情啊？”（其实可能人家就没看到）
5.过度苛求自己
总是喜欢将问题全部都包揽到自己这里来，但是自己有没有足够的情绪管理能力去处理这些负面能量，最终的结果就成了明明是自己主动揽来的事情却因为没做好而自怨自艾。
比如“我们分手了，一定是我做的不够好。”（即使是对方的问题）
现在看看上面列举的这些思维模式，是不是生活中多或多或少的遇到过，而每当这种思维出现的时候，就立刻会带来负面的糟糕情绪。
所以说，想要解决调控情绪的难题，首先要做的就是学会纠正这些错误的思维。
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3.“E”
这里的E，所代指的是Effective Rational Beliefs，即为找到一个行之有效的，崭新的思维模式，并借助这个模式来修正自己的情绪问题。
鱼灯在这一段中也同样会列举出几个有益的思维模式。
1.均衡
上述的思维误区当中都有一个共性，就是“走极端”，如果平时喜欢用“绝对”来处理问题，不妨试试走一条中立的道路。给自己留一些余地，也是减缓压力的一个好方法。
2.不贴标签
在评价一个对象的时候，不论是自己还是他人，都要先思考一下自己即将说出的这个词是否能够真的起到概括作用。因为毕竟人是复杂的生物，不是仅凭一个词一句话就能评价的。
3.全面了解
片面是导致目光狭隘的幕后黑手，不要只将目光放在一个问题上而忽略全局，将自身的优势劣势都做一个考量，如此才能更有效率的解决问题。
4.找证据
不要总是被主观臆想蒙蔽了双眼，当你猜疑某件事的时候，记得先去寻找证据，而不是一遍又一遍的自我催眠，最后下了一个莫名其妙的定论。
5.学会接纳自己
每个人都要对自己有足够的信心，你可以不相信任何人，但是一定要相信自己。有时候的确是自身有缺点导致结果不理想，但是可以转换一下思路，这次的失误让我认识到了问题，下次就可以规避这方面的阻碍。谁都有会犯错的时候，给自己一次赦免也是不错的。
倘若觉得这种分类用在生活中很难立刻呈现在脑海里产生作用，你也可以试试用下列的这两句话去判断自己的想法是否正确。
①我现在的这个想法符合逻辑吗？
②我现在的这个想法能够帮助我解决问题吗？
如果答案是正确的，那恭喜你，你可以按照这个思路走下去，如果发现不能，那就要思考一下该怎样去换个方式了。
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学会情绪管理，并非让人变得清心寡欲，也不能让未来的生活一帆风顺。而是让我们在遇到问题的时候能够更加冷静的去思考，用更符合情况的思路去解决问题。
我是鱼灯，我希望与你一起成长。
作者：鱼灯，一个95后的斜杠青年
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