很多产后妈妈在生完孩子后，想到的第一件事情就是，减肥、减肥、减肥。。。。。。但是我们的身体其实最需要的是修复，在上一篇，我们已经阐述了产后妈妈需要修复的很多问题，那么今天我们就先来说说第一步：呼吸的建立。
为什么要先调整呼吸
那么我们就先需要知道，产后妈妈的呼吸出现了什么问题！
很多产后妈妈都会发现，在孕期，随着肚子越变越大，好像呼吸都变得急促，走两步路就会气喘吁吁，有时上气不接下气，很多妈妈会认为是体重太重，肚子太大造成的，但是生过孩子的妈妈会发现，即便生完了，依然无法改变这样急促短浅的呼吸模式
其实，我们需要了解一下我们的“膈肌”
通常我们在吸气时，胸腔扩张，膈肌下降，呼气时，胸腔收缩，膈肌放松上提，腹部压强也随之变小。
那么，孕妈妈在怀孕期间，因为肚子的变大，膈肌上下运动受限，就会呼吸的循环，造成呼吸短浅，那么在10个月这样膈肌受限的模式下，导致膈肌的收缩扩张能力也随之变弱，所以即便是生完孩子，腹部没有那么大了，膈肌的肌肉收缩扩张能量没那么强劲了，呼吸模式也没办法及时恢复孕前。
产后应该怎样锻炼呼吸呢？
下面给大家介绍3种产后的呼吸练习方法：
第一种呼吸方法：腹式呼吸
很多人大概是了解这种呼吸方法。
——吸气时腹部扩张
——呼气时腹部内收，用肚脐去找脊柱
这种呼吸方法可以让产后妈妈更放松，让更多的氧气进入体内，放松肌肉和精神，更好的完成身体的呼吸系统的空气交换，同时也是锻炼了膈肌的张力和收缩力。
第二种呼吸方法：吹蜡烛呼吸
想想自己的在吹蜡烛，嘴撅成“O”形。
吸气，腹部扩张
呼气，嘴成“O”型均匀向外吹气，同时腹部用力向内收。
可以帮助腹直肌的修复，同时在练习这样的呼吸法时可以加入腹部训练，在呼气时做仰卧起坐，同时腹部内收，强有力的有效恢复腹直肌。
第三种呼吸方法：蛇式呼吸
想象自己是一条蛇，嘴撅成微笑状，
吸气，腹部扩张
呼气，嘴呈微笑状，发出“嘶”的声音，持续均匀，同时腹部用力向内收缩。
这个呼吸练习依然是帮助我们修复腹直肌的，但是这个方法可以更有效的收紧肚脐周围的肌肉，结合第二种练习，修复效果更好！
妈妈们，跟着一起练习吧！每个呼吸5分钟，让产后修复更简单~
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