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作者|冰千里
01
在上一章跳出你的身体（1）中，我教你跳出自己身体，反观自己的行为、表情、语言，并用文字描述。
本章再教你更进一步，透过外部描述，写下你的想法，并提取情感。
你知道的，人们最喜欢用的防御机制是压抑，这是有效保存自体实力的好方法，并不是你所认为的疾病。
还要告诉你，你认为的症状和疾病都是自我保护，你的潜意识很聪明，在用这样的方式让你避免更大的苦难。
潜意识在让你重新审视自己，审视关系。
无论你是怎样找到我的，我一定不会关注你的抑郁、恐惧、强迫本身，我也不会像医生那样给你病床头挂个诊断说明：几号床、姓名、性别、诊断、值班护士、饮食注意事项，等等。
我只会尽可能透过你认为的抑郁、强迫，看看你这个人怎么了？你过得还好吗？你的亲人、爱人还好吗？
这些年，你是如何辛苦地走到了我面前？
是的，这是个很好的例子，“症状”只是个“事件”，我要你做的，是看到事件背后的“想法”、“情感”。
我会经常问你：“你此刻感受如何”？你若是回答：“老师，我觉得我可能是抑郁了”，对不起，这是个想法。
“不知道”，你流着泪说，好，这是情感。“我很委屈”，你边哭边说，我知道，你此刻已经给你的情感命名了。
这就是不同面向的压抑造成的结果。
压抑有三种：第一种全部压抑，外部表现是遗忘；第二种压抑了情感，外部表现是记得事件但没感觉；第三种压抑了事件，外部表现你很悲伤但不知为何。
而今天，我主要针对第二种，我要让你试着用笔碰触一下事件背后的情感，哪怕只是冰山一角。
02
好，还记得上一章的直白描述吗？你试着描述个事件，可以是回忆，也可以是当下的发生。
有位女学员是这样描述的：
“从小我爸很疼我，可能我是家里唯一的女孩吧，年龄又最小，他有好吃的总是先给我，每次出差都会给我买好多零食和玩具，还记得有次他送我了一个小泥人，样子很可爱，笑的很开心，嘴一直裂到耳朵根儿，现在我都放在书桌上。
有一天，我大概八岁吧，不记得了，爸爸出门说要买个炒锅。后来听妈妈说他出了车祸，他的摩托车被压在货车轮胎下，他死了。
出殡那天来了好多人，叽叽喳喳很烦。我不明白为何要那么多人来，妈妈给我穿上白色衣服，我不喜欢，脱下来跑到家后面小树林待了一天，夏天时爸爸常带我来这儿捉萤火虫……”
可能你有些难过，但当时这位女士就在我远处对面。她写下来，读给我听，声音很平静，根本没注意我眼角的泪水。读完后，静静望着我，期待我给出个解释。
你知道的，压抑太强大，它硬硬阻断了情感，甚至部分记忆，只保留了模糊事件和一些想法。事件很清晰，就是她的描述；想法也有，比如“可能我是家里唯一女孩吧”、“不明白为何要那么多人来”。
但最重要的情绪丢了！父亲死亡对一个八岁女孩有不能承受之重，以至于忘记了哭泣，就像爸爸还没走，还会给她买好多好吃的，就像她会把那个小泥人摆在书桌上。
事情或许这样可以了，但事实上，这位女士至今未婚，她不愿意去见任何相亲对象，对男性有恐惧，就像每次来我这儿都要坐得很远。
接下来的半年，我用了很多办法靠近她，其中心灵书写是很重要的一部分。
我让她写所有一切和父亲相关的话题，笔不要停，从三天十分钟到一天半小时。
看着父亲的照片、听母亲讲述、梦里的父亲、父亲所有遗物、那个小泥人儿，我还让她写那片小树林、捉萤火虫的细节、父亲的摩托车、带她去的每个地方……
半年后的一天，她正在椅子上写着，突然一滴泪打在纸上，紧接着一大声“哇”，短暂尖锐，像是呕吐出了什么，而后泪水像打开了闸门奔涌而出，哭声可以用“惨烈”形容，仿佛要震碎墙上的挂钟……
我知道，她醒了……
03
是的，就这样，就在刚才，我眼角还噙着泪水。看着最爱的人死在面前是什么感受？没有感受，是的，没有感受！上帝没发明出一种抵抗力来让你即刻承受，同时，上帝也会让你用时间抚平伤痛，只要你没放弃。
这就是心灵书写。当然，也会结合精神动力等主流疗法。所以，我要让你学会辨识事件背后的想法与情感。
这样练习：
拿出张纸，分成三栏，一栏顶端写上“事件”，一栏写“想法”，一栏写“情感”。
然后写下近期某件事，比如：
“周日晚上孩子写作业慢吞吞的，我吼了他”，这是事件；
“我觉得他总是这样”、“这会影响休息”、“这会养成不好的习惯”、“我这是为他好”、“我觉得他有点委屈”、“这会影响接下来的期中考试” ……好，这是想法，都写下来。
“情感”一栏写什么呢？这很重要，写直接情绪。
有可能是“内疚”，说明一下，内疚是因为自己做的事导致别人受伤害的一种情感；也可能是“愤怒”，这是一种攻击，可能转向外也可能转向内；可能是“悲伤”，这是一种无奈；也可能是“自责”，就是攻击性转向了自己。
原谅我这样理性地描述情感。情感是无法描述的，不管是语言还是文字。但为何还要写下来呢？是因为“命名”，你要知道你内心发生了什么，而不是像无头苍蝇。
同时，人的情感瞬息万变，你开始只需要抓住一个主要的即可。
如此，会发现，整个过程清晰了、饱满了、立体了，你正在跳出自己看自己，这并不仅限于“事件”本身。
请注意，不要去评判它，情感没有对错，写下来是为了让你看见，让你知道它此刻就在，就像“噢，原来我在伤心，是的，是这样的”。
而且，你会发现，导致情感不是事件，而是想法。想法一定有对错之分，这受自己经验影响，你觉得他有些委屈，可能会导致内疚；你觉得他会养成坏习惯，可能会让你愤怒。
所以，你需要改变的是“想法”，就是认知本身。这个范畴很广，你的经验可能来自社会普遍意义、来自攀比、来自你的需要等，总之，你遇见它们了。
你可能会写很多，但一定按照这样的顺序；或许你没有“想法”，那么你的行为是没有意义的，很大程度上，你的“想法”被压抑了；或许你没有情感，或者“一股无名火”，那么很可能你没看见自己的需求。
04
但不管如何，只要你写了，就在改变，毋庸置疑。海明威的作品我很喜欢，他并没有大段情感描述，但却能够在他简短有力的行动和对白中被打动。为什么？因为作者的无意识已经让他的字沾满了感情……
这是很好的，这需要功力。目前，你还不具备，就要刻意去做，就要先把它们分别对待，就像学武功，你要学运气、你要学招式、你要学发力……时间久了，才可以融会贯通、一气呵成。
所以，你需要先跳出来，看自己经历的事件、想法、情感。
你好，我是冰千里，私人执业心理咨询师，重度孤独爱好者，主攻亲密关系、书写治疗，这是《让写作通往疗愈》系列第32篇
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