考试焦虑及应对策略

2020年接近尾声，期末考试也即将拉开序幕。有些考生及家长就会有考试焦虑，那么考试焦虑有哪些现象及原因，以及如何应对考试焦虑呢？

东北大学心理学院路海东教授今晚做了《关于考试焦虑及应对策略》的讲座。路教授给我们分析了考试焦虑的表现，及考试期间如何做好心理调整等，并给出了克服考试焦虑的建议。

他用斯皮尔伯格总结的考试问卷对学员们进行了调查，看有多少人是属于考试焦虑的。

考试焦虑主要表现在：失眠、头晕、烦躁、注意力难集中、缺乏自信、担心恐惧等。

考前焦虑主要表现在“担心考不好怎么办？”“记忆力差、效率低”“注意力难集中”“白天困倦、晚上失眠”“越临近考试，越焦虑。”有一种“黑云压城城欲摧”“兵临城下”的感觉。

考场慌乱：到考场上，心慌胸闷、心烦意乱、注意换撒、手足出汗，大脑一片空白，什么也想不起来，一出考场，什么都想起来了。

考后烦恼：考试考不好，就觉得愧对父母、和老师的教诲，对不起同学的关心。

考试不好的焦虑，考试好的也焦虑。

那么如何克服考试焦虑呢？

首先要正确认识考试，考试乃人生平常事。考试不是学习的最终目的。考试是对自己学习成果的检验；考试是历练心态，自我成长的契机。

改变对考试的消极认知：“我一定比别人考得好”“我有一门没考好，彻底完蛋了。”“怎么学业学不好，我就不是学习的料。”

一心向着目标前进的人，整个世界都会给他让路。

确立成功的自我意向。

美国著名心理学家艾默生认为，“生动地把自己想像成失败者，这就使你不能取胜。“生动地把自己想像成胜利者，将带来无法估量的成功。”

人难我难，我不畏难。

人易 我易，我不大意。

专心答题，尽力就好，

只管播种，不问收获。