谈以早睡，就要实行早起。一日之计在于晨，一晨之际在于起。早起可以头脑清晰，可以很好的为一天做规划。从而有更多的精力去完成当天需要做的事情，实行效能提升。同时也会有更多的时间去陪伴家人。美成早起的习惯自然就养成了早睡的习惯了。那么，如何能提高我们的睡眠质量呢？我谈到以下三点：
一、早起。刚才我们谈了早睡和早起有关。早起实行早睡。睡眠质量同样和早起有关。早起让你一天精力充沛，办事心情也不错，心情好了，也有助于睡眠。
二、冥想。冥想让人身体和心灵都得到放松，冥想能让人达到一种超然脱谷的境界。冥想调节呼吸频率，改善睡眠状况。在一呼一吸间，放松身心，松弛下来，有助于睡眠。
三、运动。运动常见的两种方式是跑步和慢走。清晨起来，迎着早上的阳光，来一段跑步锻炼，让你一天都充满朝气，心情也像阳光一样的美好！晚上饭后陪家人散散步，散步也是一种慢走方式。累了回到家洗洗休息，很好就会达到睡眠状态。所以经常运动运动，不仅有利于身体健康，而且有助于睡眠。
当然改变睡眠的方式有很多，睡前听听音乐，闭上眼睛反思一天所经历的一切，都会有助于睡眠，休息好了，睡眠有规律了，睡眠质量自然就会提高 了。环境也是影响一个人睡眠质量的最重要的因素。总之，养成早起，冥想，运动的习惯。然后再慢慢养成早睡的习惯，从而再慢慢提高睡眠的质量。这些都得慢慢来，坚持做，持续去做，你就一定会拥有一个健康优质的睡眠质量。
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