大概是从2018年跟刘益老师学习站桩开始，断断续续也有三年多了。当时学习了浑圆桩、托刀桩，期间跟马老爷子学习《顶天立地的功夫》，重点提到膝盖不要弯曲，否则会损伤膝盖。之后就自己练习顶天立地桩，感觉也不错，但还是感觉不够过瘾的样子。
最近两个月，循着缘分找到北京形意拳协会会长张老师，练习涵中堂形意桩功，感觉到了过瘾的感觉。总结体会主要有三点：
一是、老师强调的一定要将命门打开，顶出来，使后背从上到下形成一个直线，或者我说是浅浅的弧线，同时要收尾骨（尾骨前卷）。然后，你就这样驾着，放松，驾着这个浑圆桩的桩势，两手对开，身体抱着三个圆。我是五分钟，就能站出汗来，同时你能感觉到滴滴汗水，顺着后脊背中间的沟沟往下留着，一直留到屁股沟：）这场景自己脑补吧 哈哈！
这样，站上15分钟，你会感觉后被脊椎有种被拉直，拉长了的感觉，很舒爽，比“躺平”还舒服。颈椎、腰椎问题，一站"了"之。
二是、我体会，在站桩中膝盖还应该是弯曲的，但不能超过前脚趾。这样相对直着站的好处是能锻炼膝盖盖儿周围的肌腱的力量。我的膝盖是属于不强壮的，通过这些天的站桩，明显感觉膝盖盖儿周边的肌腱强壮了，膝盖疼的症状减轻了。
三是、在尾骨收回的时候，为保持上身中正，后屁股上的肌肉要分左右两半来控制，不要形成一个整体来控制，分开控制这样才能保持上身的中正，左右臀部肌肉分别控制平稳。同时保持虚领顶劲，往上拔颈椎。
现在，站桩的朋友越来越多，这也是好现象。桩功也是老祖祖留下来的好东西，以前在市面上是传武不传功的。要想学习桩功只能拜师傅，成为徒弟才能学到。现在网上视频很多，很方便就能学到，推荐给经常坐着工作的朋友们，同时对颈椎、腰椎各类疾病也是有疗效的。
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