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今天我们来看关于早起的最新研究，看看『早起』与预防糖尿病之间的关联。
【研究一】
来自美国布莱根妇女医院，发表于今年10月的《内科医学年鉴》期刊，主要研究糖尿病与熬夜之间的相关性。
被试人群分成两组——
第一组：熬夜且晚起
第二组：不熬夜且早起
两组的睡眠时长基本相同。结果显示，在排除了酗酒、肥胖、暴饮暴食等等叠加因素之后，熬夜组得2型糖尿病的风险，比早起组高19%左右，在叠加上其他不良生活习惯之后，这个数字就提高到了72%。
研究结论显示“熬夜就像一根杠杆，它会放大其他不良生活习惯的影响”。
【研究二】
来自哈佛大学医学院，发表于今年9月的《糖尿病学》期刊。研究上什么时间运动，最能预防糖尿病。
研究人员调查了英国生物银行里，9万多名志愿者的数据。结果发现，上午、下午、夜晚，这三个时段的运动功效，大概呈现出一个10:9:0的结果。
也就是，我们假设上午运动预防效果是10，以此为基数，那么下午运动预防糖尿病的效果，大概是9，而夜晚运动，效果趋近于0。
以上两个研究，指向一个结论，即：
在预防糖尿病方面，可以多在早晨和上午下功夫。
【研究三】
针对的是常常觉得总觉得睡不够的人。来自瑞典斯德哥尔摩大学的团队，同样发表在今年10月，刊发在《睡眠研究杂志》上。
研究关于假如你特别缺觉，那么你可以选择，先早点起，洗漱之后，再睡半个小时左右的『回笼觉』。比如7点先起来，然后再睡半个小时到7点半。这比你一直睡到7点半效果更好。
研究人员发现，人起床后的精神状态，往往取决于他之前到底处在深层睡眠还是浅层睡眠。假如一直睡，你可能会突然被闹钟从深层睡眠中惊醒。
但假如醒后你回来再睡个半小时，不管你之前是什么状态，这个半小时都能恰好帮你进入浅睡眠。这时候被叫醒，你的状态就会比从深睡眠中直接惊醒要好很多。
还有，秋冬睡眠问题高发，尝试入睡时盖一条稍重一点的被子，也可助眠。
综上，关于早起的几个科学研究。简而言之，即『早起可在一定程度上降低患糖尿病的风险』。如此，你GET了吗？✅
『梦』笔生花
我是水沐，秋收冬藏的季节，更宜内敛芳华、向下扎根，却也是是很多小伙伴心中的坎儿，有的因此如候鸟般每年南迁，只为不必每日挣扎着起床，以及时时出得户外的温暖无忧。
好在即使无法随季迁徙，大多数人也有机会关注最新资讯，依需探索出『世事有限中的无限』，新鲜自己生命的每一天。
早睡早起，颇有好处。本沐常常晚睡早起，其实只要规律，以及拥有睡眠品质本身，就是我们幸福生活的保障和『乐生』之源。同样，祝每一位读到这里的你天天开心，夜夜好眠。❤️✨
夜之羽翼 倾柔护我
［本文改编自李南南、万古月原稿，特此鸣谢！］
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