我看到这样一段话，如果不注意锻炼身体,那么一旦过了50岁,身体则一年不如一年;过了60岁,身体会一个月不如一个月;过了70岁,身体会一周不如一周;过了80岁,身体将一天不如一天;而上了90岁,身体是一小时不如一小时。
遏制体质下降，关键在于运动
关于运动锻炼对增强体质的作用,科学家们进行了无数次实验。
他们把刚出生的兔子和夜莺关在笼子里喂养,限制它们运动,待它们长大后,外表貌似发育正常,但一放到野外,兔子才跳了几下因心脏破裂而死;而夜莺投入大自然兴高采烈地发出的高昂啼叫,也竟成为最后的哀鸣。
可见动物如果缺乏运动,内脏就会发育不全,一旦进行较剧烈的运动,就会导致悲剧发生,而野生动物寿命较长的原因,就在于它们为了猎取食物,为了自卫和逃避敌人,不得不经常处于活动奔跑状态。正是由于这种经常奔跑的生存方式,才使它们的生命之火更加旺盛。
现在很多人的体质状况可总结为三个字:硬、软、笨。
硬,即关节硬，这种关节变硬的现象在现代人中极为普遍,其中又以中老年人最为突出。据统计,全国年逾50岁的中老年人,每两人就有一人患有不同程度的退化性关节炎,一走路就痛,不少人因而整天待在家里,一动也不敢动,结果导致症状更加严重。
软,即肌肉软，许多缺乏力量训练的人,待青壮年时期之后,身体开始发胖,体内脂肪增多,肌肉力量会以每10年10%~20%的速度递减。
笨,即长期不活动造成动作不协调,缺乏耐力,柔韧度差。柔韧度、耐力对健康而言,是非常重要的。
要改变上述这些状况,就要从四大素质训练开始。什么是四大素质呢?
即力量、速度、耐力、柔韧性。对这四大素质的训练,是增强体质、遏制体质退化的重要内容。
对于普通人而言有针对性地制定“有氧、力量、柔韧”三方面的练习就能达到很好的效果。
首先是有氧性练习。最好每天都做一些,比如可以尝试步行、跑步、游泳、自行车、登山、健身操或太极拳等,运动时间可以一次持续30分钟,或者一天两三次,每次10分钟以上,累计30分钟以上。想减肥的人,运动强度可以小一些,天天练,每次持续45分钟以上。
其次是力量练习。很多人尤其是女性朋友不太喜欢,因为怕练出肌肉,可真正的力量练习不会让你成为肌肉女(男)”,而是让你拥有健康的体魄。所以可以选择俯卧撑、仰卧起坐等徒手练习,也可以选择些器械练习。但要遵循握、提、举、托,完成动作的过程中应不感觉疼痛和重点练习颈、胸、背、腰、腹、髋、上肢、下肢等主要肌肉群,同时还要注意锻炼时的自然呼吸。力量性练习,不必天天做,隔天练习就可以达到不错的效果。
最后是柔韧性练习。很多男士对柔韧性不太重视,这其实是进入了健身误区中。“柔韧”对每个人都是必需的,也是重要的。柔韧性不仅能说明体质状况,还与一些关节性疾病有密切关系。所以,锻炼柔韧性是至关重要的。柔韧练习无需独立时间,只需要持之以恒地在空闲时做做前屈动作或是压压腿就可以。换句话说只要注意锻炼前的准备活动和锻炼时的自然呼吸,感觉出现牵拉感和酸胀感即可。
网友评论