第一个练习听起来很疯狂：无论遇到什么要求都尽量说好，尽可能接受所有的邀请和建议，赞同别人的想法，加入他们的计划。只要坚持多说YES，你将进入一个全新的世界——一个精彩的、充满无限可能的冒险世界。
相信同伴会毫不犹豫地配合我们呢任何的想法， 这大大增加了我们每个人的安全感。多说YES可以让伙伴更快乐，同时也拓宽了自己的视野。说YES是一种勇敢乐观的态度，说完后你要付出行动，你要参与活动，并且承担责任。
对所有事东说YES无疑是不现实的，但请你多说一点，一旦迈出这一步，你会发现自己以往是多么容易仅仅出于习惯拒人于千里之外，而自己却毫无察觉。改编这种习惯，你会有意想不到的惊喜。
试试看：支持他人的梦想。
多说YES可以唤醒我们的想象力，让我们看到事物美好的一面，同时变得更乐观，更有魅力，更容易与人相处，也更受欢迎。
集体造句：用接龙的方式造句，第一个人说出一个单词，第二个人凭只就诶u脱口说出他想到的一个词，直到句子完成。每个人思考的时间越短越好，当句子完成的时候，所有参与游戏的人脸上都会出现一种心领神会，心照不宣的表情。当句子完成后，大家一起说，YES YES YES来互相肯定。集体创作的句子有时充满哲理，有时又像在胡扯，常常逗的大家哈哈大笑。
试试看：教朋友玩接龙游戏。晚餐时大家围着桌子，享受集体的智慧和幽默。
清空大脑，放下计划，专注当下，别过分为将来的事操心。不用准备什么，出现就好，保持兴奋的心情，随时准备好接受惊喜。偶尔常识随遇而安，享受当下。与其为结果操心，不如睁开双眼、深呼吸、感受现在、准备迎接未知的精彩。
与其提前准备，不如集中注意力。集中注意力能让你感受当下，并感应到最原始的智慧。当这种感应触及心灵时，你要做什么，怎么去做，——无需多想就能了然于心。其实每个人脑海中都有丰富的影像、词句、解决方法，、建议和故事，所以相信自己的能力，信任自己的内心，允许自己去冒险。
试试看：用你超强的心灵感应去发掘真正想做的事并马上行动。集中精力关注现在发生的没一件事，而不是将要发生的事。
一个日本能剧演员告诉我，演出前，他会先静坐片刻，清空自己的意识，角色便会附在他身上完成演出。这与西方演员调动或者酝酿情绪来进入角色很不一样。
别准备的练习就是在训练我们放弃过多的自我干预，不要奋力去展现自己的才华，原始的智慧会自然出现，灵感会自然流露，大脑已经储存了大量的图像、创意、文字、思绪和梦想， 所有过去的经验、已知的知识都在为此刻做好了准备。秘诀就是停止干预，迎接真切的存在，允许自己感到惊喜。接受你所见的一切，然后将这种接受生化危感谢与珍惜。对即兴演员来说，没有错误的答案或不好的礼物。
我们无法选择盒子里的礼物，但可以控制面对它的态度，去发现它的好、它的妙，温和接受它，尽力去欣赏它。我们训练自己去接受未知、滋养自己的幻想花园时，创意就会产生。
我从事此行已久，学生们总说我站在讲台上时非常自信，所以当他们得知拥有四十年舞台及教学经验得我，在上课前也会有焦虑和胆怯的时候，感到非常惊讶。无论已经获得多少荣誉，我依然会觉得自己的教学或演讲不够好，会不自知地担心自己的表现。
自信是成功的产物。恐惧是是自然且普遍的现象，它恰恰反映了人们对成功的渴求，因此恐惧也能使我们做的更好。
每个人都在看我，如果我失败或失误了，大家会怎么看我，这种过度的自我关注会让你产生紧张情绪。其实大多数人会包容你的失误，鼓励你，希望你成功而不是一味批评你。
你是否曾经觉得自己缺乏准备或者不知道说什么好才回避当众说话？如果你觉得有什么要表达的就即使及时说出口来。即兴演员表达想法时总是不需要准备的。要相信自己的大脑储备，去享受表达的自由吧！
即刻行动的道理很简单。哪里能实现你的目标就出现在哪里。日常生活中我们很容易找到借口来逃避行动——拖延，懒惰，害怕。而此练习中即刻二字告诉我们，不必考虑后果，行动就已足够。伍迪艾伦曾经调侃道，行动，你就成功了百分之八十。你要有动机、渴望、热情及心动的感觉才能采取行动的说话是错误的。即兴剧演员如果非要等到有了灵感或好的创意才表演，那即兴剧舞台上就没有几幕戏能上演了。即兴剧演员无需准备，只要站在舞台上，奇迹自会出现。
从一种简单的仪式开始我们的一天。每天重复的仪式对工作有重要的向导作用。
课前这些准备仪式对建立有序及融洽的氛围起到了重要作用，进入准备状态就能知道接下来该做什么。就像做情节和磨墨让我们毫无压力地进入了艺术世界（只是打扫为什么而已，这有什么难的），仪式起到了镇定作用。仪式就是最简单的行动，它使人冷静，而冷静也是即兴表演的要素之一。
别等到时机成熟才去做对你来说很重要的事。
当我们开始行动达到某处后，如何将美好的体验最大化？如何保持激情？有时身在此处，心却倦怠了，这时我建议我随机变换位置。变幻位置，这技巧貌似简单，却有让人惊喜的效果。在工作室或者课堂上，我会在一小时内数次要求学生变换他们的位置，每个人都要重新选位，组成全新的模式。其实我们在四处找位置的过程中，可以让头脑保持机敏，避免陷入僵化思维，同时这个练习对改变偏好也有助益。
还记得老师说，我们道教室外橡树底下去上课时愉悦的心情吗？仅仅是道户外去就让人觉得兴奋，不是吗？
每次前往她的度假小屋，她都会安排一个全新的地点用餐。我们好像总在移动那张野餐桌。
试试看：变换某项日常活动的地点。把周例会的地点改到户外，让你的伙伴惊喜一下，比如咖啡馆的包厢、当地博物馆的酒吧。试着搬张椅子道花园去读书，远离办公室，带上午餐寻找新的地点用餐等，去发掘一个让你感兴趣的地方。
走路、跑步或者骑行道你该去的地方。
旧金山专业即兴演出团体“三合一”的演员们，开始表演前通常会询问观众意见，然后从一篇嘈杂的意见重抓住一两个语句，演员就会从这一两个语句即兴表演一幕句。
当你不知道从哪里开始，不如从最清晰的着手点开始吧，一旦开始工作，身处其中，你自然会有全新的想法和办法来面对它。只管动手这条原则说明：我们可以随时随地开始实现梦想或者解决难题。
即兴演员要做的是将一个想法发展成为好的创意，而不是苦苦寻找好的创意。
我们都不愿意表达脑中第一个想法，因为很无聊，没创意，不喜欢它，太直接了，有人说过了，我怕说了有不好的效果，不要扼杀你的第一想法，珍惜它，表达出来，长此以往，就能养成习惯。
即兴就是要我们身处其中，及时回答每个问题，用更准确的语言来代替照本宣科，而不是不假思索地随意发言。
即兴是在混乱中理出头绪，其技术性多于艺术性。即兴演讲时，只要能切中主题，即使用词步入精心准备过的考究，但这种演讲，更具时效性也更显真诚。我们都知道一场沉闷的演讲听起来是什么感觉，而即兴演讲永远都比持稿演讲更有趣，更吸引人，更能打动人。
即兴表演一段简短的独白。
尽力就好这个建议解放了我，现在工作张弛有度且不会过分焦虑，工作反而更有成效。
不过分追求完美是第一步，然后试着不要追求无谓的创新，对创新的刻意追求会使我们感受不到原始的智慧。事实上，这份刻意反而阻碍了我们的创新之路。
善于发现眼前事物，让我们用一颗平常心来对待有挑战性的工作。
即使是做眼下对你来说再平凡不过的事，你的观点对他人来说也是独一无二的。
不要急于跳出条条框框，重要的是善于发现和观察。
不要认为创意就是非传统或怪诞。搞笑很容易，任何预期之外的东西都可能很好笑，但这不是重点。这类幽默就像甜食，它能暂时让你开心，但对你的健康毫无裨益，无法带给你艺术上的滋养。如果你放弃搞笑，转而关注意义上的构建，就会带来真正的欢乐，深刻、有意义的表演才能够历久弥新。不要搞笑，要深刻。
如果我曾做出过什么贡献，那都要归功于对事物持久的观察，而不是天赋。牛顿。
观察即是即兴表演的中心要素。世界的形态取决于我们观察到的一切——所见即世界。所以请用心观察周围的环境，睁开眼睛，注意细节，关注点滴。
人生就是观察。我们观察到的决定我们如何体验这个世界。通常我们只关注自己的困难、欲望和恐惧。我们活在自己的想法中，思考者、计划着、担心着、幻想着，却不曾留意到眼前的每一天都如此精彩，每一刻都弥足珍贵。若只关注自己，我们会错过什么？答案是一切。
通常只关注自己，当开始关注自己以外的世界时，对世界的体验就如绽放的鲜花一般绚烂。对于那些过于关注自我、钻牛角尖的人来说，将关注点转移可能会有出人意料的效果。我们的关注点不同，结果就会很不一样。
记住别人的名字。
一次完成一件事情，选择一项日常活动，在整个过程中只专注地做一件事情。如果吃饭，就专注地吃饭，不要同时阅读报纸，收听广播，或是聊天，认真体会食物的滋味。如果分心，就把注意力拉回来，集中在你正在做的事情上。注意力就会像不断锻炼的肌肉一般，变得很强大。
在茶室中只能讨论与茶会相关的话题。茶道讲究的一期一会说的就是这个道理。
试试看：认真聆听他人说话。在学校附近散步十五分钟。大家一起讲这里发生过的故事。观察他人。每天都从距离你最近的人身上发掘出新的东西。
面对事实意味着我们要慢慢品位他人提供的食物，吸收，并加上个人的见解。
即兴演员懂得与不同风格的人合作的价值，并能够控制改变他人的冲动。
丢开对他的成见，去挖掘他的优点。
其实与我们喜欢的人相处非常简单，而一个好的即兴演员不会满足于此，他具备一种能力，能够用友好、尊重的态度去与那些他们认为很难相处的人合作。
混沌能孕育秩序。美国禅学租价阿兰沃兹是一位心灵上的即兴演员，著有《不安全感的智慧》一书。他认为生命的意义是在于保持平衡的过程，而不是平衡本身。
在保持平衡的过程重，我们充满了活力。感觉每一刻都在改变，有时候感觉安全，有时又充满未知。
你的目标是什么？花点时间想想这个问题。时常问自己，特别是当你焦虑和茫然不知所措的时候。一旦有了答案，就立刻行动。
试着祷告，说出你内心的脆弱欲望渴求。
作为即兴表演演员，我们需要更多地发现别人的馈赠，深刻地理解人与人之间相互依赖的关系。
在高等教育重，我们鼓励批判性的人生，将发现和指出错误视为没的。放眼四周，大方地给予肯定，给予鼓励，懂得感恩。不要停下来，不要吝啬你对他人的赞许和感激。
记录今天帮助过自己的人。练习感恩，大声表达谢意。
每天做一份感谢笔记或电子邮件。记得提及你所感激的每一个细节。
对杂耍来说，最难的不是如何耍得更酷，而是怎样去失误。——安东尼 弗罗斯特 《戏剧中的即兴表演》
如果不犯任何错位，就不算是在进行即兴表演。错误是我们的朋友，我们的伙伴。在表演中，错误是必要的，想表演地好，表演地真实，就免不了犯错，也没有必要刻意避免犯错。
要彻底改变观念，我们应不再害怕犯错，而是赞美错误。错误真实自然，有时还能带来意想不到的好处。错误可以使表演更加人性化。
当我说“求求你，犯犯错”的时候，实际上是想鼓励你去冒险，尝试一些有挑战性的事情、一些你把握不住的事情、一些成功率不高的事情。
当事情不如意的时候，观察它的发展，跟随它的进程，看看还会出现什么状况。
我鼓励你犯，但这并不意味着纵容你粗心大意，忽视细节——绝不是这样。相反，细节决定一切。如果因为疏忽而给人带来了麻烦，我的心里就会充满愧疚，正确的做法应该是真诚地向别人道歉。所以千万不要粗心，但也不要过于谨小慎微。我们的目标是面对错误时，不颓废、不抱怨、并用最快的速度原地满血复活。
冒一次险，去一家新餐厅，尝试一下你不熟悉的菜式。
众所周知，即兴表演者是和错误相伴成长的。鼓励并允许自己每天至少犯一个错误，并进行统计。每多犯一个错误，就祝贺一下自己，使自己成为一个自信的罪犯。放轻松，要知道，很多时候错误可能是一个机遇，甚至一个恩典。当然，当错误给他人带来麻烦的时候，你必须真诚地向他们道歉。
体验一下信手拈来的处事方法。
即兴表演的本质属性就是行动。立即行动，是为了探索未来，是因为我们有一个动机或一个有待解决的问题。just do it.
纳塔莉戈德堡《再活一次，用写作来调心》给作家的第一条原则就是笔耕不辍。
在即兴表演的舞台上，行动创造了一切，没有后台的讨论，也不需要动机，意图、信念、解决方案，甚至承诺统统都不需要。行动就够了。
把最困难的事情放到早晨来做。
参加一门课程或者一个俱乐部，你能找到志同道合的朋友。即兴表演是一门合作的艺术，一旦团队成员聚集道一起，行动就会自然而然地开始。我们互相从对方那里获取能量。
善用朋友的力量，和一位朋友定期会面一同商讨待解决的问题。
改变一些简单的习惯。
将你的时间表调整一小时，看看会发生什么。
走一条新路回家。
顶尖的即兴表演者必须是慷慨的，并且能照顾道团队成员的需要。要学会衬托同伴，并尽可能去接受并延迟同伴抛出的想法。
即兴表演的舞台总是危机四伏，表演者需要尽最大努力扶持同伴，牺牲自己，有难同当。
斯蒂芬纳赫曼诺维奇《自由表演》。
优秀的团队都细心观察对方，知道什么时候该行动，什么时候该等待。
在即兴表演重，共同掌握是一条基本原则。不同于“我指挥，你服从”模式，领导者的角色可能随时会发生转换，因此每个人都需要保持警觉和活力。每个成员都负有责任，没有人处于绝对掌控的地位。即兴舞台上，只要一条指导原则，那就是做该做的的事情。
即兴表演者必须关注当下的需求，以及周围环境的焦点。共同掌控需要每个参与者时刻保持清醒的头脑，根据情况的变化进行表演。
怀着善意和对他人的关心进行表演，用合作代替竞争，可以产生一种安全感。
他总在探索是的奉献使他拥有了快乐的心情，然后和这些人联系，赞扬他们，感谢他们。
试试看：先为他人着想。做一些对世界友好的事情。
WA马修《聆听读本》。
追根溯源是什么带来了自然的笑声？是那些预计之外、自然发生的、不经过思考的东西。跌倒了爬起来，顽皮一点，糊涂一点——这些都可以带欢乐。创造一个没有标准答案的国度，邀请些朋友来此，一起即兴吧。
原来花很少的代价就可以创造这么多欢乐。人们聚在一起，一起游戏，一起犯错，一起解谜，一起处理问题，一起欢笑，或对或错，唱首歌，就都过去了。
人类最大的、最可控的自由是可以自己选择态度。“要狂热地积极，坚决地乐观。如果有些事情是你不喜欢的，别指望他们会改变，你能改变的永远只有自己的态度。”
具备戏剧专业的院校，也多许多这类资源提供。
《写给小说家的即兴书》《即兴剧》
人民即兴公社，鲜榨喜剧，飞来即兴剧场。
2011年央视购买了风靡世界的澳大利亚即兴表演节目《Thank God you are here》的制作版权，让中国亿万观众通过《谢天谢地你来了》首次领略到即兴表演的艺术魅力。
全国即兴表演团队的总数量已超过二十支，并且还在各自增加中。
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