仔细观察和体会，脑海中每天的念头千千万万，有正面的，有负面的，有让人心里窃喜的，有让人感到沮丧的，想到开心的事情，脸上不自觉得露出笑容，眼睛里放射光芒，想到令人沮丧的事情，心里的纠结、羞愧、憎恨就浮出水面，面露不易察觉的狰狞，这就是念头的力量。看似不经意，实际上时时在影响着你的情绪，你的行动，最后影响了你的整个人生。
所以要经常观察自己的念头，用更加宏观的视野来审视自己的念头，对于负面的念头，尽量去分析剖解为何自己会这么想，自己的立场真的客观吗，自己的角度真的合适吗，自己看到的真的是事情的全部吗，自己距离真相有多远，所以客观看待念头，不要评判，不要隐忍，说出来或者写下来，看看是什么让自己产生了这样的念头和情绪。
比如我心里对某人有点恨意，原因是我在他那边总不能得到公平对待，我的努力不能被看到，我的付出总是被无视，所以心中总感到委屈，在这时候我还总是被批评，更加增加了心中的不满和郁闷，就更加愤恨。分析一下：1. 你是否能改变他？NO；2. 你想改变他吗？NO，不想费力气；3.你的期待？希望能得到公正客观的对待；4. 你觉得你能做什么? 我能做的或者我能控制的就只有我自己！做好自己。5. 你的愤恨你的情绪是否能改变他？不能，反倒使事情越来越糟；6. 你的这些负面情绪对自己工作效率是否有影响？极大影响了我的工作！7.你的这些负面情绪对自己的身体是否有影响？极大影响了我的身体健康！8.他对你的这些态度除了让你感到郁闷之外，在客观上对你有什么影响？在实际的工作中没有特别大的影响！9.如果你无视这些小事的存在，把精力放在工作上会如何？会极大提升我的工作效率！10.如果你无视这些小事的存在，对你的身体会如何？心情舒畅自然身体健康！
综上，既然这件事，你在乎你就输了，你又何必把这些小事耿耿于怀放在心里呢？成大事者谋天下，看全局，紧紧盯着小事，会训练你的视野越来越小！！！
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