问：姚老师，我经常会被某些人或某些事而感到担心，其实可能是没事的，但是自己就开始瞎想，而且想的还是些不好的事情，我应该怎么克制住？其实这样对我也有负面影响，但是自己已经有多年的习惯了。虽然想着他们都是空性的，但是我做不到，就感觉除了担心是对他们的关心，但是心里就还是不踏实。
好谢谢这位朋友的问题，其实你在问题里头，已经谈到了几个关键点。第一，就是我们的习气，就你说自己这样做已经习惯很多年了，确实是我们会有很多旧有的习气，就是我们的一些旧的行为模式，旧的思维模式，旧的待人接物，身语意的旧的坏种子，还有很多在那里，那我们现在刚刚开始学习智慧，刚刚越来越明白，种下什么就会收获什么，如果种下负面的情绪自然会收获负面的情绪，我们想要去改变。你首先要明白那些旧有的习气，还台在开花结果，所以我们现在还在承受这些开花结果给我们带来的，就是我们会不由自主的会去想不好的东西，想负面的东西，这就是格西老师在冥想课程里头无数次的问我们的，当那些念头生起的时候，我们是聆听者还是说话的人呢？实际上我们是聆听者，我们是聆听者，我们正在聆听我们过去种下的很多负面的种子，然后现在开花结果，然后又以负面的念头开花结果，所以我们只是在聆听。那我们现在可以做的，你现在已经有觉知，有觉知这就是非常棒的第一步。接下来第二步就是去想，ok，我已经觉知到了我已经抓到了，你正在生起一个负面的念头，你可以跟你的意识对话，你说：ok我抓到了，你正在有一个负面的念头升起，而且我也知道这是我过去种下的这些负面的种子开花结果，那我现在要来想一想它的空性，我要来想一想，那么这件事情有没有其他的发展的可能性，有没有正面的积极的正能量的阳光的发展的可能性，你就要努力的去想，努力努力努力的逼着自己去想这件事情如果换一个角度去看，换一个正面的阳光的角度去看会怎么样呢，然后你就在这样的思维当中，你的意识就会在慢慢地改变了你就会种下很多正面的积极的种子。再过几个月你就会发现你思考问题看待问题的角度都会在发生变化，你的脑海里头会有越来越多正面的积极的念头在生起，因为种子开花结果是需要时间的。所以呢，我们要去这样去做，第一觉知，第二在觉知过后，去推动自己去思考，那除了这个负面的情况我还可以想象它有些什么样的正面的情况。然后晚上咖啡冥想，为自己在对治这个负面的情绪所做出的努力非常开心，然后呢，还有一点可以去做的，就是学会去欣赏他人。当我们总是准备要开口去负面的评价别人的时候，马上住嘴，然后去想：我应该怎么样去正面的夸奖？我应该怎么样去看到他身上的优点和善意？然后我可不可以用嘴巴把它表达出来，然后让对方很开心，我们学会用正面的欣赏的方式去表扬别人，去鼓励别人去赞美别人，我们也会种下种子，让我们未来有越来越多善的念头正的念头生起。
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