美臀千万个
方法就一个
偷懒不练习
到头怪自己
也许大家会问了！
我怎么知道什么臀好看不好看呢？
什么样的臀算美臀呢？
像蜜桃一样
更形象一点就是下图这样
比如卡戴珊就是大蜜桃
蜜桃臀可以说真的很性感了
就连库兹马
也抵挡不了美臀的诱惑
恋上600万粉丝的翘臀女模：
卡亚-艾丽萨-亨莉
库兹马是谁男生应该比较熟悉
凯尔·库兹马（Kyle Kuzma），
1995年7月24日出生于美国密歇根州伯顿
美国职业篮球运动员，
司职前锋，
效力于NBA洛杉矶湖人队。
卡亚-艾丽萨-亨莉
本身也是一位健身达人
网红模特
有自己的健身网站
https://www.workoutsbykatya.com/
如果不知道她是谁的？
下面这张图片应该很多人都不陌生了吧！
很多健身自媒体就用过她的照片
我曾经也用过这张照片
只是当时不知道是她
这蜜桃臀在
阳光的照射下
配上小麦色很性感了
有蜜桃臀的人随便在沙滩上一坐
透露出的是好看
而没有曲线的是这样稍微有点辣眼睛
我们都知道人随着年纪
皮肤会松弛
自己想象吧
站在花丛中
配上这样的肤色和翘臀
别有味道哦
卡亚的臀形真的好看到爆
好看的身材比例
在沙滩上
随便怎么坐
都好看
好看的臀型配上丁字裤
性感不是一点点
卡亚的腰臀比让人好是羡慕
这样的身材
难怪库兹马会心动
女生也会心动好吗
镜子面前随便一站慢慢是自信
因为有好身材的本钱
有翘臀，身材好就是任性
泳装随便穿
没有我穿不出的性感
也没有不会拍的摄影师
只有做不到的扁平臀
卡亚的小眼神
配上这臀的确很诱惑哦
卡亚穿上健身服身材比例
一下就显露出来了
然而谁都不是天生如此
就算22岁的卡亚也不例外
这是卡亚17岁和22岁的对比照
最明显的是臀部的翘与不敲了
17岁的卡亚看起来是挺年轻
但是扁平的臀部看起来似乎不是那么有活力
而22岁的卡亚有了翘臀，
身材更紧致
看起来更健康
更有活力了
当然也更美了
哪种好看
这个我不用说了吧
左边的身材从背后看
是不是像30几岁的阿姨
而右边呢
光是背影
也足以让你多看几眼了
三年的变化
是不是很明显了
所以健身真的要以年为单位坚持下去
就能看到很明显的变化哦
所以也不要怪自己练一两个月变化不大
当然这种蜕变的背后是无数次的流汗
和自律
别人泡酒吧
卡亚在健身房挥汗如雨
分享2个卡亚的健身视频
KATYA ELISE HENRY_腾讯视频
Katya Elise Henry 臀部训练1_腾讯视频
当然除了健身
卡亚平时会喝一些补剂
补充身体需要的营养
也更有助于肌肉的塑造
我们都知道人以群分物以类聚
你优秀了也一样会吸引到优秀的人
我想如果
卡亚的身材还停留在17岁
也许也遇不到库兹马
也许有人会说了
外国人基因好
练起来容易
那么看看
中国的美臀代表之一
姜黎明
姜黎明，女，174cm
2015年全国健美锦标赛比基尼C组冠军。
可说是很早就火起来的一位博主了
至今也依旧在健身
腿长有颜值
有翘臀
有马甲线
有胸
可以说是集万千女人羡慕的的元素为一身了
这身材比例我想说和基因无关了吧
翘臀穿上这样的连体衣服
真的很好看哦
小麦色配上翘臀随便一个姿势
都能让人目不转睛
如果你没有翘臀
自己脑补这样的姿势是怎样吧
哈哈哈哈
肌肉的紧致
是多少人的羡慕
关键人家腿还这么长
长得没有天理
天下没有免费的午餐
一切背后都是自律和汗水
维持好身材不易
不管是男的女的要想维持好身材
都离不卡常年累月的锻炼
今天会给大家分享一套哑铃打造蜜桃臀的动作
毕竟我给不了你鱼 ，只能授人以渔
Squat深蹲
锻炼我们的臀部和腿部！
双脚与臀部同宽站立，双手各拿一个哑铃放在身体两侧。
保持胸部挺直，腹肌绷紧，下蹲，臀部向后坐，大腿尽量与地面平行。
坐下去然后重新站起来重复。
Sumo Squat（相扑蹲）
锻炼臀部和大腿内侧!
站立双脚之间的距离略大于臀部的宽度，脚趾向外，双手握住哑铃，双臂笔直向下伸展。
笔直向下蹲，直到大腿尽可能地与地面平行。下蹲起来时收紧臀部。这样重复。
Deadlift（哑铃硬拉）
强化我们的臀部和腿部肌肉！
双脚与臀部同宽站立，双手各拿一个哑铃放在大腿前。
保持背部平直，膝盖微微弯曲，躯干向下移时髋关节铰链发生作用，保持哑铃靠近小腿。
用你的臀部和核心部位。
这里分享一个小知识：
“铰链”—是用来连接两个固体并允许两者间做相对转动的机械装置。
在运动及生活中，“Hip-Hinge”（髋关节铰链 ）是安全完成很多动作所必需的。
正常的状态是左边！
在力量训练中，完成“Hip-Hinge”的能力也是练习高翻、硬拉、弯曲划船等训练动作技术的前提条件。屈髋、而不是屈曲上背部是非常重要的；正确的“Hip-Hinge”，腰椎处于”自然“的位置，从而更有效的发挥腹横肌或其它腹部肌群的功能，有助于腰椎的稳定；
简而言之就是做这些动作时背部挺直，臀部上有个螺丝工作时可以保护我们的脊椎。
Single Leg Deadlift单腿硬拉
锻炼臀部和大腿后肌
双脚与臀部同宽站立，双手各拿一个哑铃。
将重心转移到左脚，膝盖微微弯曲，将右脚抬离地面几英寸。
背部挺直，躯干靠近地面时，臀部铰链工作时，保持哑铃靠近小腿位置。
右腿直伸到身后保持平衡。臀部和核心发力，然后收回。
Side Lunge侧弓箭步
锻炼我们的臀部和腿部
双脚并拢站立，脚趾向前，双手举哑铃放在胸前。
下蹲时右脚不动，用左脚向左边迈一大步。然后收回，记住膝盖不要超过脚尖。
Stationary Lunge 静止弓步
强化大腿和臀部肌肉
站立时，两手各拿一个哑铃，左脚在右脚前两英尺左右，然后向下蹲。
双膝成90度角，后膝不要碰到地面。站起来，重复上述动作。
Single Leg Bridge Dips 单腿臀桥
锻炼臀部和大腿和核心！
仰卧，双腿弯曲，双脚平放在地板上，双手各拿一个哑铃放在臀部上。
把左腿抬离地面，伸直。利用臀大肌和核心肌群，臀部离地，直到身体从肩膀到膝盖形成一条直线。
今天的分享就到这里哦！
注：图片来源于网络
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