铺垫
关键词：现代生活便捷、轻松获取知识、共情
有时会想，生活在这个时代的我，比起我的祖辈来，真是幸福太多了。
不用自己种地，就能吃到饭，我最怕蚂蟥了。
不用自己种菜、不用自己养猪、养鸡、养鸭，也不用自己挖个池塘养鱼，以前我爸就挖了好几个池塘，用来养鱼，市场上选择不要太多。
不用自己织布，不用自己做衣服，网上、实体店，衣服多得要命，款式也不用愁，成群的设计师在做这件事。
这些还是其次的，最幸福的是，现在获取知识的渠道太多了。
比如想学怎么做蛋糕，去书店、网上找找看看，我保证你可以找到不止一百种蛋糕制作方法。
想学怎么当好父母也一样，有成群的信息等着你挑，这些信息有的来自拥有成功经验的父母，有的来自教育学家，有的来自心理学家，有的是来自本土，有的来自海外。
可以说，只要你愿意，就可以知晓全世界的爸爸妈妈是怎么成功养育孩子的。
当然，除非是专门研究此事的，要不然谁有那么多精力去了解呢？
好在，有好多人乐于做这些事，比如我，喜欢看些育儿书，然后把精华部分分享出来。
铺垫了这么多，谢谢大家耐心看到这，别急啊，正题来了。
上一篇分享了《培养高情商孩子》这本书里不同类型的教养风格，这篇分享情绪管理训练的具体五个步骤。
插个小说明，我怕大家没看上上篇书评：这本书的作者是约翰.戈特曼博士，专门研究儿童发展心理学，到动笔写这本书之前，已有20多年。有专业知识还不够，还有大量的实验观察研究，才孕育出这本书。
书里介绍的情绪管理训练办法，共五个大步骤，前四步是共情，最后一步是具体的指导。
可见共情在情绪管理中的重要性，作者本人也一再强调父母和孩子间情绪连结的重要性。
想象一些没有共情即没有同理心的家庭场景：
抱怨妹妹太烦人，爸爸听到后说：妹妹还小，你让一让她，你是姐姐。
说作业太多了，做不完，被说：谁叫你做作业那么慢，你这速度，到睡觉也做不完。
说这个节日不去奶奶家，不好玩，得到的回应是：怎么会不好玩呢，奶奶对你那么好，每次回去都准备好吃的给你。
假设一个人从小到大，在家里表达消极情绪，得到的都是这种回复，那么可以预测，这个孩子将慢慢不再和家人谈论自己真实的内心世界，他会学会掩盖自己真实想法，并且相信不应该有那些不好的想法。
这样不美好的场景，在我们学会情绪管理训练方法后是可以避免的，先从第一步开始：
一、觉察孩子的情绪
关键词：男人女人一样、情绪日志、发现隐藏的情绪
男人女人一样
印象中，女人比男人更善于表达情绪，还好感知情绪的能力跟情绪表达能力不是正比关系，实验表明，就算那些平时看起来酷酷的沉默男人，也一样具备感知情绪的能力，他们平时看似无情的表象，只是为了迎合社会期待的坚强男人形象而已。
当然也有不到10%的男人是完全的大男人主义，他们把自己封闭起来，拒绝感知任何情绪。
比感知孩子情绪更重要的是感知自己的情绪， 只有对自己的情绪有足够的了解，才能明白自己为什么会对他人的情绪产生某种反应，尤其是对孩子情绪的反应。
情绪日志
书中有两个小测试，关于测试自己对悲伤和愤怒的情绪感知能力。
有些人会发现自己感知情绪的能力不强，想要加强自己对情绪的感知能力。要感知自己的情绪，先要有一定的独处的时间，在这段独处时间里，可以通过冥想、祈祷、写日志、演奏音乐、画画等方式来感知自己。
尤其推荐记情绪日志，记录的时候，可以着重记录这些部分：
每次引起情绪波动的时间、起因、时间、对象？
如何形容这些感受？
有这样的情绪时，你的感觉是怎样的？
面对情绪时，你习惯做些什么？
对他人情绪的反应？尤其是对孩子和家人的情绪反应。
记录一段时间后，你可能会发现一些规律：
比如，总是特定的事件引发你的情绪
有些情绪可能是你从小就很熟悉的
试着找找看，引发自己情绪波动的深层动机
在熟练感知自己的情绪后，发觉孩子伤心、生气或害怕时，把自己置身于他们的位置，用他们的眼睛观察世界，要记得孩子是以一个更单纯、更脆弱、更缺少经验的个体在面对生活。
发现隐藏的情绪
要是孩子能用精准地语言告诉你自己的情绪，这当然是最好的，不过对7岁以下的孩子而言，这点还很难做到，需要通过其他途径来寻找，比如观察他们的交谈、玩的游戏尤其是角色扮演游戏、日常行为。
有时孩子会把情绪隐藏得更深，他们会通过玩一些包含严肃话题的游戏，比如抛弃、生病、受伤、死亡，来传递自己的情绪。
比如用生病来表达对父母离婚的焦虑。
当你觉得自己的心在向孩子靠拢，觉得自己能体会孩子的感受时，你就是在共情，而这是进行情绪管理训练的基础。
尽管有时这样做的感觉并不好受，你就可以进行下一步，把情绪化的瞬间当作建立信任、提供指导的好机会。
二、把握机会
关键词：消极情绪不会自动消失 细微情绪
面对孩子的消极情绪，很多父母不能做到心平气和，是因为：
当孩子生气时，把这当成对父母权威的挑战；
当孩子恐惧时，担心自己作为家长不称职；
当孩子伤心时，把这当成必须尽快处理的棘手问题。
如果能把孩子的消极情绪发作当作机会，这对父母而言是极大的解脱，能带来意想不到的收获。
很多家长尽力避免面对孩子的消极情绪，以为它会自然消失，事实上，根本不是那么回事。
与之相反，当孩子说出自己的感受，标注自己的情绪，感到自己被人理解时，消极情绪才逐渐消融。
此外面对消极情绪，在细微的情绪出现时，就处理它，不要等到它进一步升级。
三、倾听与认可
关键词：身体语言、映射法、不明知故问、不直接告诉办法
倾听不是单纯意义上用耳朵来收集信息，还需要关注孩子的身体语言、面部表情、姿势，比如孩子皱起的眉头、僵硬的下巴、不安的双脚，都在传递一些信息。
当然孩子也能读懂你的身体语言，如果你想放松、专注的和孩子交流，就要有相应的姿势。
在倾听时，也有一些注意事项：
当孩子表达自己的感受时，家长可以通过“映射法”来回应，即重复听到的话语，说出自己观察到的现象。这种方法可以让孩子知道你在认真听，并且认可他的情绪。
不要直接告诉孩子解决办法，也不要脱口安慰道：这是小事，别担心。 这样容易让孩子觉得自己的困惑情绪一点都不重要，甚至很愚蠢。
当聆听孩子表达情绪时，简单地分享自己的所见所闻，往往比提出试探性问题更有益于对话的展开。比如“你看起来很累”好过“你为什么感到伤心”，因为作为一个孩子，他还没经历足够多的得与失，以帮助他进行内省和反思。
避免提出一些你已经知道答案的问句。开门见山地说出自己的所见所闻。
分享自己生活中的经历和感受，也是表达理解孩子情绪的一种方式。
四、帮助孩子表达情绪
关键词：为情绪贴标签、复合情绪
为情绪贴标签
在孩子感受情绪时，帮他们为情绪贴上标签，这些描述情绪的词语帮助孩子把含混不清、令人害怕、不适的感觉变成了有界限、可以被定义的事物，并逐渐认识到，它们的存在是生活中正常的一部分。
不要小看为情绪贴标签这一行为，它对神经系统有安抚作用，能帮孩子更快地从不愉快的情形中平复，因为在表达自己感受到的情绪时，需要调动掌控语言和逻辑思维的左脑，因而能帮助孩子集中注意力、恢复平静。
这个步骤，也是孩子进行自我安慰的过程。
复合情绪
作者还贴心的提醒我们，情绪有时会以复合的形式出现。
父母要帮助孩子认清自己的多重情绪，并且告诉孩子，同时感受到几种不同的情绪是完全正常的。
比如生气时，可能还感到沮丧、愤怒、困惑或者嫉妒；
伤心时，可能还感到受伤、嫉妒、空虚、郁闷或者被忽略的感觉。
五、划定界限、解决问题
关键词：划定界限、确认目标、寻找解决方案、评估方案、选择方案
解决问题也可以分五个小环节，分为五个小环节是为了便于理解，其实操作起来，是浑然一体的。
划定界限
划定界限，针对的只是行为，情绪不分好坏，都是可以被接纳的。
那具体界限怎么划分，什么样的行为才是被允许的，没有明确的万能答案，父母可以根据自己的价值观来界定，但在划定界限时，我们需要“接纳孩子的天性”，比如孩子身上的衣服很容易脏，孩子爱跑，孩子爱爬树，孩子爱对着镜子做鬼脸。
每个家长都可以为孩子的行为划分三大区域：
绿色区域代表认可的行为；
黄色区域代表不认可但能包容的行为，比如初学时和艰难时刻时的偏差行为；
红色区域代表不会容忍的行为。
为不当行为划定界限时，也应该让孩子知道，遵守或违反规定会有什么后果，作者特别强调，针对违反行为做出惩罚时，不要使用体罚。
确认目标
在感同身受的倾听，为情绪贴上标签，划定界限后，父母接下来要做的是确认解决问题的目标。
当然有时也不是一下子就走到这步，每个孩子的情况不一样，有些孩子要花大量的时间来表达自己的感受，这些都没关系，跟着孩子的节奏来。
具体要什么样的目标，需要倾听孩子的想法，有些是具体的，比如跟朋友重归于好；
有些时候需要我们进一步确认，比如跟妹妹打架后，是要进行报复还是避免日后再发生争执；
有些时候，孩子想要的仅仅只是接受现实或寻求安慰，比如养的宠物死了。
寻找解决方案
解决方案可以有很多，但对于孩子而言，可能没办法想出不同的办法。
家长的作用是引导，不要代劳。
10岁以下的孩子抽象思维能力不强，很难同一时间处理两种或以上想法，因此，当你们想出一个主意时，他们会很想立刻就实践它。
为了向小孩子展示不同解决方法会产生什么效果，可以试试角色扮演和表演游戏，小孩的思维模式往往是非黑即白，通过表演展示两种截然不同的庆幸对孩子的理解很有帮助。
对大孩子而言，就可以使用传统的头脑风暴法了，只需注意，从一开始就要告诉孩子，没有什么方法是愚蠢的，只有等所有方案都摆在桌面上，再选择哪个方法更有效。
在寻找方案的过程中，可以把过去的经验和好的方法与目前正在面临的处境联系起来，家长可以提起过去一个成功案例，提供一些信息，带领孩子以新的视角来审视自己的处境，鼓励孩子根据这个经验找出相似的解决方法。
结合家庭价值观，检验解决方案
找出了多个解决方法后，可以再看下哪个方案最合适，这边也是体现每个家庭
不同价值观的时候，一般可以问这么几个问题：
这个方法合理吗？
这个方案会成功吗？
这样做安全吗？
别人会有什么 感受呢？
帮助孩子选择解决问题的方案
终于走到最后这一步了，这可是个分享自己见解，提供指导的好机会，家长如果想把某种价值感渗透给孩子，可以借助这个时机，渗透的形式可以通过分享自己童年类似经验。
在孩子选择方案时，需要尊重孩子的意见，有些方案，你可能觉得不是最好的，但是孩子坚持用，那就让孩子用。毕竟孩子需要在错误中成长，只要这个方案是无害的，就没关系。
在选好方案后，帮助孩子安排更具体的计划，方案实施后，可以检测实际效果，如果发现不足的，可以再次修改。
若是最终选的方案没成功，可以一起分析原因，也可以重新选择方案。让孩子明白，这些都是学习过程中的一部分。
好了，情绪管理训练的五个步骤，可算都分享完了，因为篇幅有限，分享的过程中，省略了很多实例，还是那句话，有时间的话，建议看看原书，收获会更大。
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