每一个女性朋友都希望自己拥有修长、笔直的双腿，但是有些朋友却因为不正确的走路姿势引起了小腿肌肉外翻，小腿肌肉外翻，不但在在视觉上看起来不好看，严重的还会导致关节问题。
如果是因病理情况引起的小腿肌肉外翻，应尽快找专业的医生进行治疗和矫正，这不在咱们的讨论范围。如果是因为走路姿势不正确引起的小腿肌肉外翻，是完全可以通过手法和锻炼来改善的。
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下犬式，练习过瑜伽的朋友都很熟悉这个体式，几乎每节都要练习这个体式，你可能想不到，练习下犬式还可调整小腿肌肉外翻，如果你正在遭受因不正确的运动方式引起的小腿肌肉外翻，练习下犬式时做到以下几个方面，或许可以帮到你。
1、松解大、小腿肌肉及膝窝
因不正确的运动方式引起的小腿肌外翻，或多或少都会存在大、小腿肌肉紧张的情况，在训练之前，先用泡沫轴或瑜伽轮对大、小腿肌肉和膝窝位置进行充分的松解，让这些部位完全的放松下来，可以很好地强化训练效果。
松解方法：用泡沫轴或瑜伽轮松解大、小腿肌肉和膝窝位置，每个部位松解大约15-20下，如果发现在某个位置松解时出现疼痛现象，找到最疼的那个点在其前后大约5公分的位置多松解几次。
2、让膝窝外侧逐渐发力向后推、向内转
用泡沫轴或瑜伽轮对大、小腿肌肉和膝窝位置进行充分的松解后，再推到下犬式，先保持膝盖位置微弯曲，让膝关节完全的放松，在膝关节完全放松的基础上，让膝窝外侧向后推、向内转，用几个呼吸的时间控制逐渐加强膝窝外侧向后推、向内转的幅度，每一次吸气，尝试把气息吸到膝关节的位置，每一次呼气，再让膝窝外侧向后推、向内转，每一次膝窝外侧向后推、向内转时，就以通过这个向后推、向内转的力量带动小腿肌肉向内旋。
3、大脚趾内侧用力向下踩地
让大脚趾内侧用力向下踩地时，对于练习本体感受比较弱的朋友，可以尝试先让大脚趾球及脚内侧稍微抬离地面，在膝窝外侧向后推、向内转的同时，让大脚趾球及脚内侧用力向下踩地，大脚趾球及脚内侧越用力向下踩地，越可以带动小腿肌肉向内旋，就可以帮助改善小腿肌肉外翻的情况。
据统计：一个新的运动模式的建立需要250-550次重复练习，但修正一个错误的运动模式却需要3000-5000次的重复操作。所以纠正小腿肌肉外翻不是一朝一夕的事情，要建立信心，用这种简单的体式小幅度、多组数的重复练习，才能收到成效。
另外，在生活中尽量避免长时间的站立，改掉爱翘二郎腿和走路内八的习惯都可以预防和改善小腿肌肉外翻的情况。
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