跑步

晚上独自到体育馆去跑步，这是一个让人很放松感觉到很舒服的休闲场所。几乎每天晚上人都很多，大多是父母带着小孩子过来。在草坪上踢球奔跑，或者吹泡泡，大泡泡小泡泡散落在这空气中弥漫着的天真烂漫。一派其乐融融的景象。

我刚开始的配速比较快，一个小孩突然冲出来，差点点冲撞上还好及时刹住。一个很大的泡泡被吹到跑道上，双脚跳过去不忍冲破这制造的快乐。后来跑累了速度放缓下来也还是跑完了五公里停下来做了拉伸。

跑步的过程确是比较累的，特别是当配速过快心跳会加快氧气会有一时供应不上来的感觉。需要放缓速度改变下身体姿势再进入状态。但当跑完后，整个身体处于非常通透释放的感觉。有些想不通的郁闷的事自然的就不会再纠结的了。

这里我以自己的感觉说一下跑步的几个要领：脚为支撑，落地要轻。膝为缓冲，保持弯曲。髋部发力，核心收紧。上身挺直，眼看前方。还有一点也是我纠结了好久的问题，关于是脚跟先着地还是脚掌先着地。有专业的跑者是脚掌先着地，时刻保持前冲的方向。但我们大多数跑步不是为了竞技，用脚掌着地需要小腿肌肉群的力量，非专业者根本达不到所以转移到脚中或脚跟着地。又有一种说法脚跟着地会影响膝关节的缓冲，其实我一直以来的跑步姿态都是脚跟先着地迅速过渡到脚掌的力量这样对膝关节基本上是只做了一下轻微的屈和伸的动作，再保持膝盖的微弯曲给膝关节足够的空间这样就不会跑伤膝盖了。关于跑步是否腿会变粗的问题，这不可能是跑步运动有问题，而是跑者本身的身体功能受限，可能前期的运动并不适合跑步，而是先解决身体功能受限这个问题。健身有一句话是“先做我们身体需要的运动，再做我们喜欢的运动。”这样我们就可以避免更多的运动损伤，从而达到身体与心理越来越健康的一个方向中去。还有最怕的是是忽略了一个重要的步骤，跑前和跑后的活动拉伸特别是跑完后，很多人跑完喝口水基本上不做拉伸就走了。其实这时候腿已经在抗议了。居然使用完就不管了至少要给那累了的腿做个拉伸放松啊，这样腿形才不会变粗肌肉不会堆积在一个地方形成肌肉腿。还有跑前的一个活动也不能忽略，重点是对于膝盖和踝关节的活动。这个步骤是告诉你的这两个部分要开始用他们了给我打起精神来别偷懒。别认为这是扯谈，这可以归类为意念的一种，意念这东西虽然玄乎但不是没有用而且是很有用。据我跑步时身体给我的反应时的经历，当我随随便便就跑时没做任何活动然后过不了多久我就开始觉得无聊乏味然后胃开始发紧发痛。但当我做了足够的活动后，会觉得越跑越轻松越跑越有劲。用心在体会每一个毛细孔的渗透出的汗，每一步的吸气和呼气的频率。挺胸抬头眼看前方虽然是向前跑但重心不用去往前冲身体处于中立位甚至稍微往后的感觉别担心重心不稳定这样对收腹挺背有好处。跑步是和自我较劲的运动没有和别人的比较，速度也不是我们追求的，保持身体的稳定和呼吸就最好。