五点四十被意识唤醒，心里有一个声音在催促着我，我强迫自己醒来。简单打理一下自己，喷点花露水，端坐在凳子上，我开启了今早的正念。
我明明梳理好头发的，总感觉头顶有一小撮头发在摆来摆去。用手去摸，根本没有，真奇怪。
正念刚开始，我关注着呼吸。有一个念头出现：今天星期二，别忘记了上课。希望老公不要回来，不想让他听到我上课。他对我上课的态度恶劣，我情不自禁地想逃离。意识到这是溜号，我回到了呼吸上。今天溜号比较频繁，拉回来又走了。感受呼吸的感受总是不告而别，总要被看见被发现才回来。身体里似乎有一根铁棍将自己支撑着，有点不自在，也有点沉重。后脑勺像灌满了铅一样，好重，好僵硬。后背的肌肉似乎石化了，又像一块量身定做的木板贴在身上。喉咙僵直干燥，似乎有一根木棍从喉部向上顶。我好想摆脱这些感觉。我不自觉地拿起手边的杯子，喝了两口温水。
随即，一个念头升起：我该拥抱自己，怜爱自己。胸口到小腹之间似乎有什么东西掉落了，之前也没觉得那里有什么，掉落之后，那里空空荡荡的，啥也没有。仔细去看，对于那里没有其他发现，我却在双腿上感觉到了微风拂过，凉凉的。当我注意到这凉凉的感受时，它像被鼓励的登山者，努力向上爬。而身体上半身并没有感受到微风拂过。那股凉凉的感觉就在腰腹部起起落落地盘旋着。
慢慢地，意识逐渐回到了呼吸上。在李老师播放的音乐停止时，我深吸一口气，尽力缓缓地吐出去。这样，我刚好做了两次。耳边响起了李老师说正念结束的声音。我缓缓地睁开眼睛。
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