你是否习惯久坐不起，弯腰驼背的拼命工作，你是否经常腰酸背疼，颈肩麻木，下班后痛苦不堪，你是否总是按摩理疗，就从不见明显好转，也许这一切，都是因为你没有重视脊柱的健康。
人在躺着时，脊柱存载约相当于体重25%的压力，相对来说此时脊柱最舒服，但如果歪扭身体、趴着睡觉，却不利于脊柱健康。应仰卧或者侧卧，仰卧时腿伸直，在腿弯处垫个枕头，保持一定的曲度；侧卧时，最好是腿部略微弯曲，并在两腿间夹个小枕头，以保证脊柱和头在一条直线上。
站立时，脊柱存载100%的压力，但弯腰时脊柱存载200%的压力，很多人觉得站着比坐着累，而实际上站立姿势比坐着时脊柱所承受的压力小。
但需要提醒的是，歪身站立，会加重了侧肌肉的紧张度，时间久了，不仅会是肌肉僵硬酸痛，还会造成腰椎两侧受力不匀，导致腰酸背疼，同时压迫脊柱和周围神经，影响心肺功能。良好的站姿，应该下巴稍回缩，腹部微微收紧，骨盆稍微向前。
如需长时间站立劳作，一只脚最好踏在10-15厘米高的踏板上，每隔一会儿双腿交替，以减少腰椎的负荷。搬重物时不要直接弯腰，应先蹲下，保持上身直立，再用腿部肌肉力量站立起来。
坐着时，脊柱存载150%的压力，坐着身体前倾（如使用电脑），脊柱存载250%的压力。坐着时，挺胸收腹使椎间盘受到压力最小，而处在手臂支撑坐姿、双腿悬空坐姿、放松坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿时，椎间盘压力依次增大。
一个良好的坐姿，首先需要一把舒服的椅子，椅子不离“太深”，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背；两腿要平能平放地面，使膝盖同高或者稍高于臀部；其次，找一个舒适的靠垫，最好能和腰椎完全贴合，材质稍微硬一点，有一定的支撑强度，腰部紧贴靠垫，不能“只垫不靠”；最后，如果有时不得不“弯腰驼背”，不妨把椅子 拉近桌子一步，或者将桌上的电脑显示器挪近一点。
以上是在骨伤科医院宣传栏上摘录下来的，供简友们办公写作时作参考，希望能给大家一些有益的帮助。
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