脚：双脚并拢 每只脚的4个点深深扎地 脚指头不抠地 重心可以稍微后放一点 以保持身体平衡
小腿：肌肉使劲地向骨头靠拢
膝盖：四个方向都向中间靠拢（我为啥有微微酸疼的感觉呢）
大腿：肌肉收紧向上提 内旋（做不到）注意膝盖不要用力不要超伸
耻骨向上尾骨向下（耻骨向上并不是依靠胸部向前的力量）
肩膀放平 大臂稍微外旋 两侧肩胛骨向身体内用力 ？脊向下
脊柱：有一个力量向上
头部放平
脚：双脚并拢 每只脚的4个点深深扎地 脚指头不抠地 重心可以稍微后放一点 以保持身体平衡
小腿：肌肉使劲地向骨头靠拢
膝盖：四个方向都向中间靠拢（我为啥有微微酸疼的感觉呢）
大腿：肌肉收紧向上提 内旋（做不到）注意膝盖不要用力不要超伸
耻骨向上尾骨向下（耻骨向上并不是依靠胸部向前的力量）
肩膀放平 大臂稍微外旋 两侧肩胛骨向身体内用力 ？脊向下
脊柱：有一个力量向上
头部放平
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本文标题：艾扬格瑜伽之山式
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