艾扬格瑜伽之山式

脚：双脚并拢  每只脚的4个点深深扎地 脚指头不抠地 重心可以稍微后放一点 以保持身体平衡

小腿：肌肉使劲地向骨头靠拢

膝盖：四个方向都向中间靠拢（我为啥有微微酸疼的感觉呢）

大腿：肌肉收紧向上提 内旋（做不到）注意膝盖不要用力不要超伸

耻骨向上尾骨向下（耻骨向上并不是依靠胸部向前的力量）

肩膀放平 大臂稍微外旋 两侧肩胛骨向身体内用力  ？脊向下

脊柱：有一个力量向上

头部放平