具体事件：晚上回婆家住，本来就不好睡觉，要面对公婆又要被村里大妈叨叨生娃的事情，很讨厌这些
1.情绪：内心是拒绝的，非常不爽
2.念头：不想回去觉得麻烦
3.应对模式，鼓起勇气还是回去了，总是要见面的
4.情绪观照：开车回家路上身体感觉肚子一直饿，内心有些忐忑，但是我告诉你不要怂，要直面问题怕他干什么
5.核心需求，勇敢做自己，不被别人言语左右，强大自己内心。
6.面对策略:逃避不是问题，问题会一直都有，总有那么多不顺心人和事，要迎接挑战，我就回去我怕谁。
7.效果反馈：晚饭后和公婆聊了几句，在村里遇到大妈，她们开始说你家媳妇生娃，她家女儿生娃什么的，我坐在那感觉像冷宫的受气包，我立马就说困了回家了，心里平静很多，情绪来了和朋友吐槽几句好玩一会又消失了。
7：56-8：02 拿试卷给妈妈签名 8：02-8：20 吃饭 8：20-8：39 和妈妈聊天 8：39-9：20...
6：50-7：20 做早餐 7：20-8：00 送女儿去幼儿园 8：00-8：20 吃早餐 8：20-9：00 洗...
上午 8:00起床 8:00～8:20洗漱，吃早饭 8:20～8:30看视频 8:30～8:50背单词 8:50～...
7:20 起床 7:40-8:20 晨练 8:20-8:50 早饭、去图书馆 8:50-11:30 备考 11:3...
7:20~8:20早读和去学校。 8:20~8:40休息。 8:40~11:50上四节课。 11:50~12:15...
8:00～8:20 起床8:20～8:40 洗漱8:40～9:00 吃饭9:00～11:30 科研11:40...
7:00-8:00 起床 洗嗽 整理 8:00-8:20 早餐时间 8:20-9:20 餐后整理 午餐的准备工作（...
作业：Day16—Day20 作业日期：8/16—8/20
表层习惯:早起A， 早睡C ，午休A，锻炼C，学习B 6:30-7:20洗漱早餐，7:20-8:20早读，8:20...
✅每日清单： 6:00-8:00早上 6：20早起打卡＋起床洗漱化妆＋吃早饭 8:20-11:00上瑜伽课8：20...
本文标题：8/20
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