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具体事件：晚上回婆家住，本来就不好睡觉，要面对公婆又要被村里大妈叨叨生娃的事情，很讨厌这些

1.情绪：内心是拒绝的，非常不爽

2.念头：不想回去觉得麻烦

3.应对模式，鼓起勇气还是回去了，总是要见面的

4.情绪观照：开车回家路上身体感觉肚子一直饿，内心有些忐忑，但是我告诉你不要怂，要直面问题怕他干什么

5.核心需求，勇敢做自己，不被别人言语左右，强大自己内心。

6.面对策略:逃避不是问题，问题会一直都有，总有那么多不顺心人和事，要迎接挑战，我就回去我怕谁。

7.效果反馈：晚饭后和公婆聊了几句，在村里遇到大妈，她们开始说你家媳妇生娃，她家女儿生娃什么的，我坐在那感觉像冷宫的受气包，我立马就说困了回家了，心里平静很多，情绪来了和朋友吐槽几句好玩一会又消失了。