目标肌群：二头
1. 牧师凳哑铃弯举
2.杠铃弯举
3.站姿锤式哑铃弯举
目标肌群：三头
1. 俯身哑铃臂屈伸
2.坐姿颈后哑铃臂屈伸
3.绳索下压
1. 牧师凳哑铃弯举
2.杠铃弯举
3.站姿锤式哑铃弯举
1. 俯身哑铃臂屈伸
2.坐姿颈后哑铃臂屈伸
3.绳索下压
目标肌群：二头 1. 牧师凳哑铃弯举 2.杠铃弯举 3.站姿锤式哑铃弯举 目标肌群：三头 1. 俯身哑铃臂屈伸 2...
目录导读： 双杠臂屈伸专题安排：（点击蓝字直接跳转） 双杠臂屈伸究竟是练胸还是练肱三头肌（昨天） 双杠臂屈伸，如何...
目录导读： 双杠臂屈伸专题安排：（点击蓝字直接跳转） 双杠臂屈伸究竟是练胸还是练肱三头肌（前天） 双杠臂屈伸，如何...
目录导读： 双杠臂屈伸专题安排：（点击蓝字直接跳转） 双杠臂屈伸究竟是练胸还是练肱三头肌（今天） 双杠臂屈伸，如何...
昨儿在朋友圈打卡，早起开始练美丽芭蕾的天鹅臂，就有朋友反应练天鹅臂根本练不下去，练5分钟就很酸爽。我想只有2个原因...
8.6 周一： HIT：15分钟； 练肩臂： 1.杠铃臂屈伸 12-12-12-12 10kg 2.哑铃臂前伸 1...
整体练，每排练，单个练：练出腿，练摆臂，练分解，练结合，认真地做动作示范，耐心的讲解动作要领，一遍一遍的带队训练。...
想要麒麟臂，先练肱三头肌，5个动作这样练更有效！ 撑满袖口的手臂一直以来都是男性荷尔蒙的重要特征之一，结实有力的臂...
极限练臂，练后背，练臀 2022.3.22 晚6点20到8点20 1）箭步走，下蹲时后腿膝盖稍向外打开 2）吊着...
7.31 周一 休息 8.1 周二 晨跑6.3km，拉伸 练臂肩： 1.杠铃臂屈伸（托板）15-12-12-12 ...
本文标题：练臂
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/mmslmqtx.html
网友评论