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每日一书

【书籍名称】

英文名：the willpower instinct

中文名：自控力

【阅读感受】

每个章节通过科学的依据和具体的实例验证什么是自控力，并且如何控制自己的注意力、情绪和欲望的能力让自己的目标得到实现。

这本书用九章来对意志力的三种力量进行阐述，他们分别是“我要做”、“我不要”以及“我想要”这三种力量。

文章网罗了许多新旧知识点，其中有2点让我觉得受益匪浅

1.压力和意志力的关系，虽然我们都知道压力太大会让我们的意志消沉，并且失去动力，那么如何防治给自己制造压力，以及在遇到压力时我们应该怎么做，就成了关键。防止压力侵袭我们除了不看负面消息，还有就是对于自己的失败不能够过分自责，已经对自己的目标过分自信都会造成压力的产生。当自己有一点小成就的时候，也不能告诉自己自己太棒了，可以休息了。而是告诉自己，为了达成这个目标我还需要做哪些努力。好的心态和正确的方法都能够让我们的意志力增强，从而达到事半功倍的效果。

2.认识自我，了解自我。我们大部分的时候并不了解自己，在做一个坏习惯的时候往往是一种惯性，有时候你都来不及反应那个坏习惯就。我常常会因为加班太晚，一到家就想看yotube放松自己，结果导致有时候看到太晚，一件正事都没有办成。最后就是慢慢的挫败感。所以了解自我还需要抽离出来看待自己，捕捉到自己即将失败的瞬间，迅速从loser的模式中抽离出来。

另外就是不能太高估未来的自己，比如拖延症这个毛病，不要以为明天的自己就一定能控制得比今天更好，在没有不懈的努力的前提下，对于明天的过高评价只会让自己的拖延症更加严重。

3.合理利用“我要做”“我不要”“我想要”这三种力量，可以让我们的自控力变得更加强大。比如早睡这个例子，可以先试在十一点前睡觉。如果11点前睡觉这个目标没有达成的话，可以采取的行动是让自己10点之后不碰手机，以及提醒自己早睡的目标为了更好的皮肤和身体。这样就把三个力量结合在一起，也更加容易完成自己的目标。

【实际运用】

1.今天早上起床后，在床上做了10分钟的深呼吸，今天一整天都精神特别好。

2.在认识自我的章节中，我还学到了人的自制力是有限的资源，早上一般是最强的，因此早上做些比较难的任务，等到血糖要降下来的时候，适当吃些坚果，保持血糖稳定，让大脑保持清醒。

3.坚持挑战一些小任务来增强自己的意志力，我给自己布置的任务有两个，①早起坚持做冥想②注意走姿和坐姿。通过这些小任务下，让自己的意志力得到锻炼的同时，也让自己变得更加健康。

【下一步行动】

文章中还有很多小tips没有提到。

给自己下一步行动定的目标是给未来的自己写一封信~

【每日一句金句】在做一件事情的时候，告诉自己，你做得越多，今后的日子也会变得越来越轻松。