坏习惯的养成不是一蹴而就的，所以想要戒掉坏习惯也必须遵循一定的规律，不能强来，要智取。可以利用三招戒掉坏习惯：第一，隔绝诱惑源；第二，循序渐进，转移注意力；第三，接纳和审视你的欲望。
之所以要运用以上方法来戒掉坏习惯，是因为坏习惯也是一种习惯，以上方法是遵循习惯的规律。利用上述方法，可以循序渐进的从根本戒掉坏习惯。如果不遵循坏习惯的规律，一味强行戒掉，那可能只有一时的效果。
之前总是晚上爱吃各种零食，下决心要戒掉这个坏习惯，但戒了几天就又恢复原样，看到东西就想吃。结果因为晚上吃零食，一个月长了10斤。现在想想，之所以没有戒掉晚上吃零食这个坏习惯，是因为总是把零食放在旁边，想吃的时候就吃，并没有转移注意力。
如果回到当时，我会提前把零食藏起来，让自己看不到，隔绝零食这个诱惑源。从一天吃三样零食到两样到一样，最后到不吃零食。然后用练字来转移注意力。如果实在哪天想吃零食，要接纳这个想法，但是也要想想如果晚上吃零食，自己就会变得又胖又丑，离自己减肥变美的目标越来越远了。
因为睡觉前看手机的习惯，所以每次入睡都很难。我决定从明天开始21天慢慢戒掉这个坏习惯，以便能尽快入睡，养足经历，有充沛精力投入第二天的工作和学习。
我决定采取以下行动：
1、隔绝诱惑源。睡觉之前关闭手机。这样，睡觉的时候，一想到手机关机就不会再看手机了，就可以把手机这个诱惑源切断。
2、循序渐进，转移注意力。第1-7天每天睡前看20分钟手机，看10分钟书；8-14天每天睡前看10分钟，看20分钟书；15-21天每天不看手机，看30分钟书。通过循序渐进，把看手机转换成看书。
3、接纳和审视你的欲望。实在哪天睡前很想看手机，也不要特别抗拒，而是承认、接纳这个想法，但不要真去看手机，要想想自己真正重要的目标是保证充足高质量的睡眠，以便第二天精力充沛的工作和学习。
如果21天戒掉睡前看手机这个坏习惯，我会奖励自己买一本《我们终将遇见爱与孤独》。
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