失眠闲笔 | 盘点和总结我近年来的失眠经历，聊一点心得体会

作者：卡尔赫林

（引子）晨起闲笔

起床后，看时间5:28。

昨晚上，很早就睡了——22:30上床睡觉，是近段时间睡得最早的一晚。

近些天，通常都是23:30以后，才上床睡觉。因为每天总感觉有忙不完的事儿。

睡梦中，醒来看时间3:54，醒了之后，又迷糊了一会儿，总之没有睡沉，脑子里总有一些念头跑出来，还好我控制住了自己，没胡思乱想。

熬着吧，再次看时间，已经5:00，距离闹铃响还差一个小时。是起床，还是躺着？踌躇了一下。算了，还是先看两眼手机。

侧躺着，翻看手机，读了两篇同道大叔的文章。结果，越看越精神了，脑子也清醒了，干脆起床！

起床了！又是新的一天开始……

真无聊，啥也没干呢，先写了篇流水账。

没办法，码字癖是永远戒不掉的！一天不码字，一天不写东西，就心痒。

——晨起5:28，我在微信朋友圈里，写了上面的文字。那个时候，刚刚起床，头脑昏沉，也觉无聊，就拿起手机来打发时间，顺便通过写文字唤醒自己的大脑。昨夜，又没睡好，又是一个失眠的夜晚。虽是又一次的失眠，但我却没有丝毫的懊恼。或许，我已经习惯了失眠，而很久以来，夜半失眠已经成为我生活中的常态。

（一）在诸多个失眠夜写下的原创微博

自从有了微博以来，我通过文字，在微博上记录了一个个失眠的夜晚，还有失眠时自己的心情。

将“失眠”键入我的微博内容的搜索框，点击查找，便毫不费力的查阅到了下面的内容：

2010-9-11 22:26

失眠，睡不着觉，睡眠质量一直不好。十点多了，先来杯咖啡喝。刚刚沏了杯咖啡，失眠喝咖啡也算是很好的享受啊；既然失眠就失的痛快吧，喝完咖啡啥时候睡觉就不在乎了。睡不着也不怕，大不了呆到半夜，我就出去弄一锣，边走边敲边吆喝——“平安无事哦……”。锣没有，厨房里有一个不锈钢洗菜盆。

2010-10-7 23:37

失眠，成为了新一季的主旋律。已经时至二〇一〇年十月七日 23:28:57，却丝毫没有倦意。独坐，望着显示屏，发呆——好不容易回过神来，却忘记自己刚才想了些什么。无语了，似乎是在梦游；但我却是清醒的。在应该沉睡时却清醒，在本该清醒时却迷糊，某些时候真是有点不合时宜。夜深沉，心寂寥，未断肠。

2011-2-27 23:02

因为思念一个人，而睡不着觉。暗夜，离愁，心苦涩，未白头。 过了11点了，该休息了。 晚安好梦。

2011-10-12 02:51

不知道什么原因   失眠，一点多就醒了，到现在也没睡着哦。辗转难眠，索性不睡了!现在我穿着睡衣坐在床上，披着西服上衣围着被子，靠着床头发微博。这可是我第一次在半夜发微博，感觉良好！

2011-10-12 06:05

早上好！！从昨夜1点多，到现在一直没睡。

毫不困倦，神清气爽，看来偶尔失眠一下，还是很不错的——半夜里坐在床上拿手机发微博，然后起床开电脑上网一直到现在，感觉真是不错哦。

2012-6-6 03:58

石棉了，又石棉了——真可以开一个耐火材料厂了!

失眠了，又失眠了——醒来之后睁着眼睛想心事，躺了大概半小时，起床一看时间3:52。心事沉重，颇费脑筋，实在睡不着，随手发条微博。 不睡了，难得起这么早啊。

2012-7-16 01:08

失眠了。无论失去什么，都是对自身利益的损失——只有失眠除外，偶尔一两次失眠，能造成什么损失?今夜无眠，躺在床上毫无困意——老半天睡不着，索性爬起来下床取手机，写条微博打发无聊。夜，真是很静啊。静夜思?但此时头脑中一片空白，内心一片平静。

2012-7-16 02:14

躺在床上玩手机，一点困意也没有。算了，不睡觉了。把毯子和枕头都收起来，起床喽，下床看书。今晚要失眠到底啦，夜晚的大好时光，看看书也是不错的。

周一了，难得起个大早。新的一周，新的一天，从失眠开始!虽然距天亮，还有一点儿时间--先向夜半依然坚守在微博上的朋友们道一声:早上好。

2012-7-16 04:16

一整夜没睡觉，但一点都不困，精神状态超级好。不明原因失眠，真不知道是怎么回事啊?没打鸡血，没吃药--就是睡不着。刚才看了看书，看腻了就发微博。

其实也没什么心事可想，临睡前也没追思往昔畅想未来啊，但昨晚就是睡不着。奇怪了。一会去洗漱，难得起个大早儿。各位亲，早上好。

2012-7-19 01:37

睡眠，宝贵的睡眠，你又一次的离我而去了。寂静长夜，又一次让我陷落失去你之后的孤单。枕上辗转，你不见回来，我只有起床，不再与孤枕缠绵。夜半失眠，从梦寐中惊醒，没有心悸，只有稍许微汗。又一次失眠，我不会抱怨，更不会神伤，就让我享受这孤寂的长夜吧。我将安享夜的宁静，迎接黎明的曙光。 

2012-7-21 01:18

清幽的夏夜，枕上无眠。悄然起身，稍加劳作，让杯中的咖啡，驱逐屋中的寂寥。听几曲小夜曲，喝一杯纯咖啡--意境幽雅，意味深长，意犹未尽，此时怡然，此刻舒心，此情缱绻。又是一个失眠夜，无聊与孤闷，全由咖啡来打发。夜幽暗，咖啡有点苦。乐曲的音量，调得很低，静下心来听才能听得清。 

2012-10-30 04:39

又失眠了，一夜没怎么睡，只睡了一小会儿就睡不着了——躺了好半天，想了一些事情，实在躺不住了，就起床啦。嘿嘿，难得起个大早儿。

2012-11-7 02:18

失眠是美好的，可以给人更多的时间来思念~~明月千里寄相思，一轮满月和一弯残月都可遥寄相思。相思如咖啡，虽有微苦，但却绵柔唯美，苦后又有回甘浮现--细细品味，相思也是美妙的，午夜的思念别有一番滋味…实在睡不着的话，一会儿去弄咖啡喝，相思相伴咖啡更加的隽永醇美…相思加咖啡，一杯又一杯…

2012-12-3 05:08

灵异事件：夜半失眠，三点多就起床上网——我拉开窗帘，坐到电脑桌前。刚坐下，忽听窗子响了一下，扭头看时——发现一团模糊的白影在空中快速飘荡而过，还微微有点发亮。我不知道这是什么——或许是路过的夜游神，或许是一个人刚刚失掉的灵魂。PS：就刚才的事情。

2013-6-17 03:19

失眠了，从两点多一直醒到现在。躺在床上浮想连篇思绪绵长，如滔滔江水般波澜起伏绵延不断。思前想后，思今朝忆昨日想未来，思潮汹涌心潮澎湃。

睡不着了，发条微博记录心情。此时的心情，还算好，虽不是很好，但也是不坏。偶尔失眠一下，也是蛮好玩儿的哟。哦耶耶呜啦啦哇哈哈。

2013-6-27 03:57

失眠了。

睡不着。不是因为睡不着而失眠，而是因为失眠而睡不着——梦醒之后，心事袭来，就再也睡不着。枕上难眠，思绪奔涌内心沉闷，躺着已成一种煎熬，干脆起床上网。打开无聊的微博，来打发夜半的时间，驱逐内心的寂寥与忧伤。心情不太好，回忆、担忧和心事缠绕，让我的心里不是滋味。。。

2013-7-15 04:21

失眠成为了今夜的主旋律。每月总会有几晚失眠，不知是何原因。或许，是精力太过充沛了?也可能是想的事情太多啦，但有时太过兴奋也会失眠。失眠也好，享受夜晚的静谧安宁和悠然自在，借此机会也可以思考人生。或者戴着耳机听音乐，翻翻书籍和收藏品，也是不错。反正失眠对我来说是乐趣，不会懊恼。

2013-7-21 23:48

黑色是夜的主题，摇摆是列车的动律。坐在卧铺车厢看风景，撩开窗帘的一角，观赏夜景的美妙与神秘。窗外虽是黑暗，但能依稀看到风景，偶有几盏灯火装点夜的妩媚。还有那疾驰的列车，光影炫动层叠如幻，低吼着倾刻间掠过。耳畔有鼾声此起彼伏，他人犹在梦乡，我却失眠睡不着。失眠是今夜的主旋律么?

2015-3-31 00:46

近些日，失眠已成常态，业已持续多天。今夜， 依旧睡不着。躺累了，索性起床，开台灯，玩手机。

2015-3-31 00:58

其实，失眠也挺好玩儿的，可以让人安享夜的静谧，在众人皆梦我独醒的清寂与安逸中，享受一份安静与自在。失眠，对我来说也是乐事。不过，最近总是失眠，有点让我乐不起来。还好我并不焦躁和苦恼，现在正怡然自得地玩手机。失眠，也挺好玩的，让我在黑夜中有了一份难得的清醒，给我一段恬淡的美好时光。

2015-8-30 03:16

微博上好清净啊!刷出来的微博大多都是“最近”，老半天没有及时的更新。夜深人静的时刻，但我却失眠，失眠的夜。耶耶耶，看我的双截棍，哼哼哈嘿……无聊之中，脑海里却浮现双截棍的旋律。而夜的旋律，应该是幽雅婉约而略带一点悠扬。不，夜的旋律应该是深沉的，低沉、凝重、浑厚、沉吟……夜深沉……

2015-10-2 04:31

因为失眠，所以失眠。

2015-11-2 03:42

2:46就醒了，失眠，睡不着…… 心有牵挂，寐岂安稳？？

2015-11-8 02:46

失眠。睡不安稳，醒了就睡不着啦。下床拿手机，转身就回来，现在围着被子，坐在床上拨弄手机。没啥可看的，打几行字 记录一下失眠的心情。心情，其实并不好，因为某些事情……算了，不说了。还是享受这深夜的时光吧，静谧的夜，出奇的安静……每一段时光，都是宝贵的，而这深夜的时光，也有它的价值。 

2015-11-8 02:58

深夜的黑暗与寂寥，笼罩着周遭的世界，吞噬了身边的一切……也似乎把我的快乐吞噬了，此时此刻我的内心确实有一点淡淡的忧伤。忧伤源于何处？源于一点疑虑和担忧，源于内心的苦涩，源于……还是算了吧，大好的夜半时光，忧伤个啥劲儿呢？不忧伤了。把忧伤、感伤、忧愁、愤懑与悲戚，全都抛到九霄云外!

2016-6-28 02:09

半夜失眠，起床在本子上写了一些东西。失眠的原因是精神亢奋，还是临睡前水喝多了，还是进入工作状态了？虽是失眠，但头脑清醒，思路清晰……

写完了，接着睡觉——东西写完了，反倒困了。

晚安。

——上面的微博，都是我的原创微博。

除了上面的微博之外，某一天，我还在失眠的时候，写了一篇短文：

（二）失眠闲笔

2015年7月10日 03:41

失眠……失眠，对我来说并不痛苦。

因为，失眠已成常态。每个月总有那么几天失眠。

今夜，又失眠了。可能是睡前喝茶的缘故。

时钟嘀嗒，灯下闲坐，无烦恼无忧思无幽怨无怅惋……

时钟嘀嗒，闲来无事，翻看手机，写上三言两语，亦可打发无聊。

虽是失眠，但还是有些许困意，但躺着就是睡不着……

索性起床，不睡了！就是这样坚定。

有人因噎废食，今夜我因茶废眠。

其实，失眠也挺好玩儿的。尤其对我这样一个失眠惯了的人。

每当失眠的时候，我可以写东西、戴着耳机听音乐、看书、上网，或鼓捣自己的那些藏品。

藏品，有很多。一堆佛珠，一堆十字架，一堆书，一堆扑克牌，一堆车挂……

不知何时，养成了收集癖，买了一些不值钱的东西。但这些东西，承载着我的乐趣，也能牵涉起我的一些回忆。

记得大以前，我还攒了几十本小人书。但后来搬离老宅前，把小人书分发给邻居的小孩。如果那些小人书，留到现在，也算有点收藏价值。

不过，早已过去的事情，重提也无意义了。毕竟那时邻里之间还是有情谊的，搬家之前哪能不给邻家的弟妹们留个纪念。

刚才看时钟，三点零七分，可我在两点多就起床啦。谁能比我起得早？

众人皆醉，我独醒。他人犹在梦乡中，我已起床……

我在干嘛呢？写文章吗？显然不是。

那是在干嘛？用文字来打发无聊。

写东西，是打发无聊的最好方式。但我写东西，也并非都是打发无聊。很多时候，是要阐述内心思想和观点理念，记录随感心得，或寄托情感、调剂心情和宣泄情绪。

不过，此时此刻，除了打发无聊之外，就是打发无聊。

写到这里，已无倦意。但愿，我能把现在的好状态，保持一整天。

很长一段时间，每日午后必会萎靡——有事情的时候除外。而很早之前，我中午是不午休的。即便是晚上十点以后睡觉，晨起五点半起床，好状态也维持一整天。

但现在，不知为何，一到中午就昏昏沉沉的。不知是体能下降，还是状态不佳，还是我老了，或未老先衰了？

最近，体能确实下降，状态也确实不好。可能是经历了一些事情，心情和心态都不太好……

真的需要调整一下自己，充分振作起来。

至于心中的一些积郁与不快，自行消化吧……

我，还是有自我调节能力的。能者自医！

三点半了，不写了。一会儿，去倒杯水喝。

要是，身边有个就“傻强”就好了——“老板，你是喝茶，还是喝咖啡？”

但我现在的生活，暂没有那么发达。

或许，以后会发达的。

独善其身之后，兼济天下！

——以上的内容，若干条记录失眠的微博和一篇《失眠闲笔》，都是在失眠的时候写的，写作时间大多是在夜半时分。

尤其那些微博，都是在有写作兴致的时候写下的，而真正失眠的天数，要比这个多许多，数不过来的。而我在夜半失眠，穿衣起床写文章的经历，也是不止一次。

尤其是近两年来，失眠越发的频繁，伴随失眠夜的累加，所以，我已经懒得在微博上做记录和写心情了。也是后来，我知道了夜里失眠躺在床上玩手机的危害，就没有再在微博上作失眠记录。

（三）创纪录：连续失眠42天的惨痛经历

经常失眠，早已成习惯，而我始终把失眠当乐趣——很久以来，我一直觉得失眠没什么大不了。失眠，其实就是把白天的时间延长了，可以让我做自己喜欢做的事情。

每一个失眠夜，对我来说都是轻松的。虽然经历了失眠夜，第二天白天会多少影响我的工作状态，但失眠成常态之后，感觉对工作状态的影响越来越小。由于因为夜里失眠，白天觉得没精神，那么在中午有时间的话，我会睡上半个小时左右的午觉。

中午有时间的话，午休半小时到一个小时，补个小觉，既能够补充体能，又可以让自己在整个下午精力充沛——睡个午觉，再洗个脸立马就让我精神焕发。但午睡最好不要超过一个小时，因为睡得时间长了，人在下午反而会头脑昏沉和萎靡不振。

虽然经常失眠，但没有让我感到苦恼，也没有对我的工作生活，造成多么大的不良影响。一直以来，我总觉得失眠是一件自己可以轻松应对的事情，是生活中的一大乐趣。

直到有一天，也就是从2016年10月20日起，从那一天的夜晚开始，让我真正领教到了失眠的威力！

自10月20夜，至昨夜，连续失眠已超半个月。有的晚上彻夜不眠，有的晚上能迷糊一个多小时。

万能的朋友圈啊，哪位朋友有治疗失眠的好方法，就告诉我一下吧。

虽然失眠，今天的精神状态还算好。

前几日，晨起后疲乏困倦，一天没精神。

以前，经常失眠，还是乐趣，但这接连半个月睡不着觉，真不好玩！

或许，我已成仙，以后用不着睡觉了。

或许，连续失眠已成新常态，可以给我提供充足的时间来创造工作业绩。

但我真想睡个好觉。谁能拯救我？

不在失眠中变异，就在失眠中变态！

连续失眠超过15个夜晚，有的夜晚彻夜不眠，有的夜晚能迷糊一个小时。

有时白天，下午躺一会儿，但还是睡不着。

也就是说，接连15个天，我基本没怎么睡觉。

据说，人失眠超过一周，生理就会发生相应变异。而我已超过两周失眠！

估计是发生变异了，变异成超能人，这下可以加入X战警了！

PS：失眠严重，但身体状况还好，心理负担不大，这么长时间失眠，第一次遇到，写此段文字，只为找乐子！

但不知道，这些天失眠，能变异出啥超能力，现在自己还未发现。

——上面的文字，是我写在微信朋友圈里的两段话。那是接连失眠15天之后，我在朋友圈里记录的心情。

接连失眠15天，时间真是不短。但从开始到最后，我接连失眠的时间，整整42天！

整整42天的时间啊，接连失眠的日子，整整42天——连续六周的时间啊，我都在跟失眠做斗争。在此期间，也是经历了身心的煎熬，感觉自己度过了一段炼狱的生活。

而从2016年10月20日夜，失眠的来势也是凶猛，也是因为一次意外引起，真是猝不及防啊！

至今，我还清楚的记得那段时间，自己的身体状况不太好。因为那段时间刚开始创业，很多事情都还没有头绪，所以，白天瞎忙，晚上也睡不好，搞得人精神压力很大。而且，每天工作，需要长时间对着电脑，搞得肩膀酸痛，后背也不舒服。

在10月19日那天，晨起肩膀酸痛，我便去找母亲，让她帮我按揉一下。按揉肩膀的时候，跟母亲闲聊。母亲对我说，“我现在正喝三七粉呢，刚从药店买来的，既降血脂，又能舒筋活血，你可以喝一点。”

听了母亲的话，吃完早饭，我便喝了杯三七粉，而晚饭过后又喝了一杯。不知道是心理作用，还是确有药效，喝完之后确实感觉整个人轻松了许多。

但不过，第二天，也就是10月20日，早饭后，我依然喝了一杯同等剂量的三七粉——但却出现了身体不适，强烈的身体不适，开始上吐下泻，连呕吐再闹肚子。

上吐下泻了一整天，已经记不清楚一整天跑了多少次卫生间了——应该是出现了药物的不良反应了，最后搞得我都虚脱了，甚至觉得自己快要挂了。（所以说，这三七粉不能随便乱喝，偏方什么的也不要随便乱用，我可以是有沉痛的领悟。）

虽然一整天上吐下泻，但仗着自己的体质好吧，我没有去医院——我清楚这是药物的不良反应，就喝了点温水，静待症状缓解。等到了下午，症状趋于缓解，终于感觉舒服一点了，只不过一天时间白搭了，一整天竟是跑卫生间了，啥正事都没干。

午饭只吃了一点点，晚饭还是照常吃了，除了感到身体虚弱之外，没什么别的异常，就没有在意。但到了10点，上床睡觉之后，才发现自己夜里超级精神，无论怎样都睡不着。

也就从那天晚上开始，我整整经历了42天的不眠之夜——接连的失眠，偶尔一晚顶多迷糊一个小时，但也睡不沉。更多的时候，晚上彻夜不眠，白天困得不行，但躺在床上就是睡不着！

在此期间，我看了中医，抓了一周的汤药——但服了几剂汤药之后，感觉失眠没缓解，身体却感觉更加不舒服了，所以就把剩下的药都扔掉了。后来，又喝了两盒“安神补脑液”，喝了也没管用。

后来，又去医院的“神经内科”挂了专家门诊，医生询问病情并加以诊断后，对我说：应该是植物神经紊乱，大脑主管睡眠的这一部分出了点问题，也是近期精神压力比较大引起的，并且人还有点轻度抑郁。

所以，医生就给我开了调节脑神经和缓解抑郁的药，并给我开了几天的安定片。安定片是五天的，其余的药，药量一共两周，让我每天按时和定量服用，吃完再去复诊。

不过，吃了医生给我开的药之后，把这两周的药都吃完了——也没管用。即便白天按时吃药，临睡前又服了安定片，但晚上依旧是睡不着觉。等到药都吃完了，就没有再去复诊。

在漫长的42天里，我真是感受到了失眠的威力，身心憔悴痛苦不堪，差一点都精神崩溃了。而由于夜晚接连失眠，白天没有精神，整个人萎靡不振，做事情提不起劲儿来，所以工作进度也拖慢了许多。

不过呢，失眠这事也并非一无是处。接连失眠42天，也让我有了很大的收获。因为失眠期间，身体状况很不好，搞得我憔悴不堪和日渐消瘦——接连六周的失眠，让我瘦了十多斤肉！确实是瘦了好多啊。

以前，想要减肥，却总也减不下来，而这次却因为失眠，让自己瘦了将近二十斤——整个人一下子就变得苗条了，也算是因祸得福。

从2016年10月20日的夜晚，整整接连失眠42天，我没有记错的，因为失眠期间的每一天，我都在计数。

后来呢？后来，还是找到了一个良方，用了三种药，最终还是把失眠给调养好了。由于药物不是任何人都能服用，也不能随便乱用，所以在此我就不透露了（而我只是在用文字记录我失眠的经历，不是在写营销软文。）

经过42天近乎彻夜难眠的漫长煎熬之后，那一晚，我终于睡了三个半小时。从那一晚开始，睡眠慢慢好转。在夜里能够睡着，睡眠质量逐渐好转之后，就没再吃药。

自从经历了那段漫长的42天失眠夜之后，但现在已经过去一年多的时间了，回顾那段时光，让自己颇为感慨——漫长的六周时间，确实是一种对身心的煎熬，能熬过来也真是不容易啊！

从那之后，到现在，没再吃过调节睡眠的药。虽然，现在还是经常失眠，但接连彻夜无眠，还暂时没有发生过，每晚的睡眠质量，也还算好吧。只是最近，因为一些琐事困扰，让睡眠质量又变得不好了，失眠的次数也增加了。

不过，经历了那段42天的失眠“炼狱”之后，现在感觉失眠，更没啥大不了啦！有那段失眠垫底，再多的失眠，我也能够克服！！

（四）关于失眠的一点心得体会

其实，失眠已经成为我生活中的乐趣，或者说已经被我所耐受，甚至可以称之为享受——难道不是享受吗？在夜深人静的时候，暗夜幽悠万籁俱寂，众人皆醉我独醒，那可是难得的独处时光啊！可供我思考人生、回忆往事、盘点今夕、遥想未来，可供我梳理心绪、怀想故人、思念远方的爱人，或者干脆起床做点自己喜欢做的事情。

可以说：失眠，也是一种生活乐趣啊！虽然，失眠对人多少有点不良影响，但只要你正视、接纳和包容它，不焦躁、不焦急、不心烦，就可以跟失眠友好相处，并在失眠中找到自己的生活乐趣。虽然这种乐趣，多少带着一点痛苦，但也是让我痛并快乐着。

文章写到这里，我就是想要告诉大家：失眠没什么可怕的，不要有什么太大的心理压力。除了用药物去控制和抵抗失眠，最主要的还是要调整好自己的心态，不要焦躁不安和着急上火。

既然失眠已成新常态，或者常态，那么就跟它好好的相处，接纳和包容它，善待失眠。如果失眠对身心和工作，已经有了很大的影响，那么还是建议去正规医院，找医生加以用点药，对失眠加以控制和干预。

虽然，我在前面的文章中写了：医院的“神经内科”专家，给我开的药，吃了没怎么管用。但医生开的药，还是起了一定作用了，只是药效比较慢，而我又找到新的治疗方法而已。而用药也是一个循序渐进的过程，如果不是吃了“神经内科”专家给我开的药，将大脑内部神经调理的一下，后来吃的药也不会那么见效。

如果失眠对身心和工作，没有造成很大的影响，那么就不要过于在意。也不要依赖药物来缓解失眠，可以用食疗来缓解。而用食疗缓解失眠的方法，在网络上已经有一些相关文章，在此我就不加赘述了。

为了避免失眠，晚饭不要吃得过饱。夜晚不要从事太过兴奋的活动，诸如蹦迪、K歌，或做剧烈的体育运动等，以免因为太过兴奋而刺激神经，让人难以安然入睡。

晚饭后，可以外出散散步，但尽量远离灯火辉煌的地带。在夜晚，城市中灯火辉煌的地带，虽然光华明亮流光溢彩煞是好看，但却是一种光污染。城市中为了展现豪华现代的气息，在建筑物、植物上装饰彩灯，或设置华丽的夜景灯光，却在无形中造成了光污染。而在家庭中，滥用装饰灯具（彩灯、射灯等）也是光污染的主要来源。光污染损害视力，干扰大脑中枢神经易造成失眠，或让人头晕目眩，扰乱人体内分泌，影响心跳血压——总待在光污染地带，可以干扰人体内褪黑素的分泌，造成入睡困难和影响睡眠质量。

有的朋友，喜欢在晚上看电影，无论是在家中还是在影院看电影，都可以放松身心。但尽量不要看令人爆笑的喜剧，情节紧张的惊悚片或恐怖片，或者场面比较激烈的枪战片和武打动作片。因为如果本来就神经衰弱和睡眠不好的话，在夜晚看这些片子，往往会让失眠雪上加霜——爆笑的喜剧，令人愉悦亢奋；惊悚或恐怖片让人精神紧张或心惊胆战的；而枪战片和动作片，都会令人血脉偾张和情绪激昂，由此说来这些影片都会对人的睡眠造成一些不良的影响。

而在夜晚，临睡前尽量不要在床上看书、看电视和玩手机、平板或游戏机——因为床就是用来睡觉的地方，如果夜晚在床上看书和玩手机等等，容易影响人入睡后的睡眠质量，或造成入睡困难，从而形成失眠。并且临睡前半小时，就不要再看书或玩手机——给眼睛的睫状肌以休息放松的时间，过一会儿再入睡。

一些朋友都保有一个习惯，喜欢临睡前坐在床上看书，这个习惯并不好。在看书的时候，时间稍长，眼睛睫状肌就容易疲劳。临睡前看书，有了困意就入睡，使原本处在疲劳状态的睫状肌没有得到舒缓——久而久之就容易影响视力造成近视，如果已经近视，就更不要在临睡前看书。由此在临睡前半小时，就不要看书了。

如果想在晚上看书，那么在临睡前半小时就要停止看书——然后眺望一下窗外，或用目光由近及远或由远及近的打量一下室内的物品，或看一看绿色植物，或做一下眼保健操，都能舒缓视力疲劳。另外，临睡前坐在床上看书，还容易影响睡眠质量，或造成失眠。

想要获得良好的睡眠，就是要在临睡前放松心情，不管白天发生了什么烦心的事情，都暂时先放下，切不可胡思乱想。不管多么烦心的事情，都暂时放下，以减缓精神压力——精神压力大，也是造成失眠的一大原因。如果精神压力大和心理负担比较重，可以去看一下正规的心理医生，在医生的辅导之下，做一下减压治疗，以缓解精神和思想压力。

在晚上可以洗个澡，或泡个花瓣澡放松一下。还可以在晚间听一听音乐，听一听节奏舒缓悠扬的音乐，例如小夜曲和轻音乐等，也助于放松身心。但不要听曲调激昂和节奏强劲的音乐，例如激昂的交响乐和劲爆的摇滚乐、重金属音乐和DISCO等，以免让自己精神亢奋和难以入睡。也不要听令人伤感的歌曲或忧伤哀婉的音乐，以免这些歌曲和音乐勾起人的伤心事，让人浮想联翩、后悔惋惜，在心情不好和情绪低沉之际，也会造成失眠和影响睡眠质量。

除了听舒缓悠扬的音乐之外，在临睡前喝上一小杯红酒，也可以起到助眠的作用。但喝酒切勿贪杯，切不可借酒浇愁，否则对身心有害无益。而即使晚上失眠睡不着觉，也尽量不要窝在被窝里面玩手机。因为夜晚关灯玩手机，室内光线比较昏暗，容易造成视觉疲劳，久而久之对眼睛不好。同时，深夜失眠，总是躺在床上玩手机，容易造成脑萎缩——请朋友们自行百度一下，具体原因就不加赘述了。所以，在此告诫朋友们，深夜失眠不要躺在床上玩手机！

即使夜半失眠，那么躺在床上闭目养神，保持一个似睡非睡的朦胧状态，并克制自己不要胡思乱想，也可以让身体得到休息。而在冬天，睡觉盖被子，既要注重保暖，但也不要盖得过于厚重，以免因为被子过于厚重而让人难以入睡。还有枕头过高或过低，都有可能影响入睡，所以将枕头调整到合适的高度，或者干脆换一个新枕头，也可以帮助入睡和提升睡眠质量。

无论春夏秋冬，晚上睡觉的时间，都不要过晚，尽量在22:30分之前上床睡觉——也就是最好晚上十点半之前上床睡觉，而年老和体弱的人，在晚上九点左右睡觉，更能够保证充足睡眠。而如果九点上床睡觉，即便半夜两三点钟失眠醒了，那么一觉醒来也算是睡了一段时间了，那么即便是醒到天亮，也没什么大不了。

但如果，因为贪玩，玩手机和看电视耽误了睡眠时间，或者加班熬到深夜，此时再行入睡就很容易造成失眠——越是睡得晚，有时越容易睡不着。所以，夜晚尽早上床睡觉，即便晚上加班，也尽量控制在夜里十二点钟之前，尽量不要拖到夜里一两点钟，否则很容易造成失眠。而长期的因贪玩或加班熬夜，对身体健康会造成很不利的影响，所以，晚上尽量不要熬夜。