体态问题年年有，
唯独这2年被提起来的最多，
什么圆肩驼背啊、X型腿O型腿啊，
吓得不管是妹子还是汉子，
都赶紧自查自己有没有中枪。
不过，除了那些已经被传烂的字眼之外，
有一个被太多人忽视的体态问题，
它，就是骨盆前倾。
一、什么是骨盆前倾
骨盆是连接脊柱底端和腿部的骨性结构，具有旋转或倾斜的功能。骨盆前倾指骨盆向前旋转，使腰椎过分弯曲（弓背），是骨盆向前病态的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸。比起正常人，前倾者的骨盆位置稍稍前移一些。如果小腹前凸，腰椎前凸，那可能就有一点骨盆前倾的症状。
最常见的就是感觉自己臀部后凸，腹部向前顶，前挺后撅，更形象一点说就是“感觉自己呈S形曲线”
二、骨盆前倾自测
站姿，背部贴住墙壁，此时，下背部（腰部）与墙面有一定空隙；
如果体态正常，该空隙通常可以允许一只手（掌）通过；
如果比手大的物品（拳头等）都可以穿过该空隙，很有可能是骨盆前倾。
除了以上判断方法，生活中的日常也可以判断是否是骨盆前倾：
·睡觉时候，很难长时间仰面
·站立时，身体稍微前倾，就会腰痛，习惯捶腰
·站立时，不自觉地就靠着墙
·坐下时，不自觉地把腿盘起来
·走路时，经常会绊倒，双脚鞋底磨损不同
·走路时，容易O型腿或膝盖向外屈
·没掉牙齿，但嘴却是歪的
·稍微运动一下就会出汗
·不困，却经常打哈欠
·不困，但眼睛却睁不开
三、骨盆前倾的原因
骨盆前倾的主要原因是身体前后两侧肌肉不平衡，分两对：
第一对：腹部肌肉力量过弱和下背部肌肉（竖脊肌等）过紧 ；
第二对：臀部和腘绳肌（大腿后侧）肌肉力量过弱和髋部屈肌（髂肌等）过紧（主要由久坐引起）。
四、骨盆前倾的危害
骨盆前倾看似是小问题，但如果放任其发展下去，危害也不容小觑。
1、 人体比例的失衡
骨盆与脊柱大腿骨及位于头后部的后头骨等骨骼互相牵动。如果骨盆出现变形，其他的骨骼会随之产生畸变，从而造成无法正常运作，使身高变矮。骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。
2、下半身肥胖
骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。另外，由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所，如肌肉的力量降低，脂肪就会囤积起来。
3、便秘、痛经、经期不适等
骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用。比如肠蠕动的机能就会相应减弱。
4、肩颈酸胀、腰背痛
闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液的流通，引起肩膀疼痛。
5、慢性疲劳、体寒
骨盆倾斜时，血管会受到压迫，会造成血液不循环。加之，原本在正常工作状态下产生并放出热量的肌肉会因骨骼的变形而拉长，这时肌肉会为恢复原有的状态而紧张起来，这样会造成慢性疲劳。肌肉紧张、僵硬后，造成血液和淋巴液的流动不畅，身体会处于发冷的状态，畏寒的情况就会更加恶化。
五、盆骨前倾如何改善，还能治吗？
Step 1 改善不良生活习惯
1
改掉跷二郎腿的习惯
跷二郎腿是骨盆歪斜最常见，
但也最容易被忽视的致命杀手。
其实，绝大多数的骨盆歪斜，
并非源自骨盆自身的问题，
而是骨盆周围的肌肉原有的功能被改变，
牵拉骨盆改变了原有的角度。
经常跷二郎腿，
两侧身体的肌肉平衡都会被打破。
再次强调一下正确的坐姿，
虽说久坐本身不利于健康，
但是既然要坐就要用一个健康的姿势：
💚 臀部后侧贴紧座椅靠背
💚 双肩放松，不要耸肩
💚 整个背部贴紧靠背
💚 双腿分开，脚落地的位置略靠前
💚 头颈自然伸直，不要向前探头
2
改掉平时总是单肩背包的习惯
要么经常换肩背，
要么干脆背双肩背包。
即使包包本身不沉，但是单侧背包，
也会下意识的持续发力，避免包包滑落。
不要在已经感觉一侧肩膀很累的情况下，
还懒得调整！
平时多注意生活中不好的一些习惯，可以预防以及改善骨盆前倾，要是想矫正的话，还是需要从根本上去着手的。
因为骨盆前倾最主要的原因也可能是隐形的扁平足、长期穿高跟鞋以及站姿不正确导致的，所以联医汇从国外引进先进仪器，配合专业运动指导用于加强腹肌与臀肌的力量，让肌肉拉紧，使骨盆回到中心位置。
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