你是否身体很瘦却小腹凸出？
你是否经常腰背酸痛，尤其是站久了后？
你是否平躺时，腰部拱起无法贴地？
如果说上面的情况，你都符合，那么恭喜你，你很有可能被我们的“骨盆前倾”盯上了～！
可能宝宝们还不清楚什么是骨盆前倾，我想下面这张图能够很好的诠释“骨盆前倾”了～
翘臀？伪翘臀？
什么是骨盆前倾？
骨盆前倾在我们生活中比较直观的就是塌腰翘臀，如上图臀部可以放酒杯，腰椎弯曲近90度！
骨盆前倾
骨盆前倾是骨盆位置偏移的其中一种病态特征，比起正常的骨盆位置，髂前上棘比耻骨联合往前面倾斜了一定的角度，腰椎的曲度变得更大～
耻骨联合
如何判断自己是否有骨盆前倾？
下面告诉大家一个简单的可以测试骨盆前倾的方法：闭眼，原地踏步放松，然后自然站立，将双手掌心置于髂前上棘位置，五指并拢，手指按压耻骨联合。从侧面观，看手掌是否垂直于地面，若手掌在手指的前方，则有骨盆前倾症状！
后者为骨盆前倾
骨盆前倾的危害？
骨盆处于人体核心位置，有着承上启下的作用，也是孕育新生命的初始地方，它的重要性不言而喻！
骨盆前倾可造成我们内脏下垂，小腹凸起，臀部横向发展，严重破坏身体曲线！
骨盆前倾造成小腹凸出
骨盆前倾可导致脊柱弯曲，压迫神经，使肌和关节发生功能性障碍，从而引起肩颈酸痛，腰背酸痛，身体各部位的活动受限制，进而引起肌肉衰退！
骨盆前倾引起的腰背酸痛
骨盆前倾可造成下半身血液循环和新陈代谢变差、体寒、痛经、便秘等，引发多重妇科疾病！
引起骨盆前倾的原因？
引起骨盆前倾的原因有很多：
穿高跟鞋等引起身体重心的变化；
不正确的站姿、坐姿、行动姿势；
过多的练习深蹲、硬拉，而忽略了腹部的练习，以及训练完有使骨盆前倾功能的肌肉后没有进行充分的拉伸。
如何解决骨盆前倾问题？
我们先要来说说引起骨盆前倾有关的肌肉，过于紧张的肌肉有竖脊肌、腰方肌、背阔肌、髂腰肌、股直肌，薄弱的肌肉如臀大肌、腹直肌、股二头肌的长头等。
骨盆前倾的紧张和薄弱肌肉
我们的需要放松紧张的肌肉，加强薄弱的肌肉，以使我们骨盆各方向的拉力平衡，回到正常的生理位置。
紧张肌肉的拉伸放松：
髂腰肌拉伸放松
髂腰肌拉伸
竖脊肌拉伸
竖脊肌拉伸放松
股直肌拉伸
股直肌拉伸放松
薄弱肌肉的加强训练：
臀大肌训练：臀桥
臀大肌训练
臀大肌训练：跪姿后踢腿
臀大肌训练
腹部训练
腹直肌训练
综合训练
这个动作股二头肌长头以及臀大肌都能得到锻炼哦～！
今天的分享就到这里啦！经过测试后有骨盆前倾的宝宝们，要重视起来哦，一起努力，做最美的自己～！
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