❤️❤️❤️孕期：
1.早期体重不超过2公斤，
2.中晚期每周增长半斤（胖子）八两（瘦子）。在中期，孩子对营养的需求逐渐增高，就更需要全面的营养支持。要保证充足的肉、蛋、奶这些食物的摄入，当然，这些食物适当的增加就行了。孕期每天吃主食五两左右，一定要粗细粮搭配，各类食物都要保证多样性。水果半斤左右，蔬菜最好能达到一斤。奶制品每天能喝到1-2杯，最好选择低脂奶。坚果类和大豆类制品差不多半两左右，油控制到2勺半到3勺的量，以及6克碘盐。
3.晚期适当的再增加点肉类。每天至少半小时的运动，生活规律，远离二手烟和酒。
4.高蛋白深海鱼：
鳗鱼，黄花鱼，银鳕鱼，墨鱼，带鱼，鲳鱼。
❤️❤️❤️健康宝宝必需元素“锰”：
孕妇锰摄入量不足甚至可以引起“婴儿畸形”，多吃含“锰”食物。谷类，淀粉，蔬菜，水果，鸡蛋，坚果类都含有大量的“锰”元素。海藻，海带，核桃仁，花生可以作为平时小菜里的主推补“锰”食材哦～
❤️❤️❤️补钙：
毛豆，西兰花，小白菜，芹菜，荠菜，豆腐。
❤️❤️❤️膳食纤维丰富：
金针菇，小白菜，红薯，桃子，火龙果，梨
❤️❤️❤️花胶：
金汤花胶孕妇1到2次一周，七八个月后如果宝宝个头过大就停止。
❤️孕期运动：快走，瑜伽，游泳。
❤️孕妇禁忌：
1.不能吃薏米
2.不要用体脂秤
3.不能吃桑葚
4.少吃木耳
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