28天习惯培养计划

2020年5月5日傍晚，长征5B火箭在海南文昌航天发射场成功发射升空。

作为承担我国航天大重量载荷任务的系列火箭，凝聚了中国航天界目前最高的技术水平。

另外值得一提的是，这是长征5号系列运载火箭第一次在白天发射，因此在发射场外围，吸引了一众摄影爱好者和观众。

下图是由摄影爱好者王凯翔拍摄的画面。

摄影师 王凯翔

火箭发射和习惯培养还有关系吗？

其实这两者还真有相似之处。

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在《高效能人士的七个习惯》中，作者把宇宙飞船阿波罗11号的发射过程形容为：

“火箭升空的最初几分钟、几公里内所耗费的能量远多于后来几天、几十万公里旅程中所耗费的能量。”

类似的，培养习惯的过程，就如同火箭发射及后续运行的过程。

在高中物理学中，有一个概念叫第一宇宙速度。人类要发射人造卫星或发射完成星际航行的飞行器，就要摆脱地球强大的引力。

而要想摆脱引力，就得具备足够快的速度，经过计算，至少需要达到7.9km/s，即第一宇宙速度。

这个速度什么概念呢？如果你从文昌发射基地乘火箭出发去北京，只需要6分钟就能到。

但是想达到这个速度，就不得不储备足够的燃料，来提供巨大的推进力。只要超过这个速度，我们的飞行器就能飞向太空，绕着地球转。

当绕地运转时，理论上不需要额外的动力就能维持正常状态。

把这样的现象套用到培养习惯上，地心引力就是“习惯引力”。起初你需要做巨大的心理斗争才能勉强维持习惯，但是当你适应后，无需纠结你就自动自发去做了，一如太空中的航天器。

火箭的一次成功发射，背后是无数科研人员的缜密设计和反复试验。同样的，培养习惯也需要你精心的设计。很多人之所以容易中途夭折，就是因为随随便便开始，那结果必然是无功而返。

所以，我们必然要去了解习惯培养的全过程。心中有数，才能制敌无误。

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28天习惯培养计划，分为以下三个阶段：

阶段一为反抗期，表现是马上就想放弃 ；阶段二为不稳定期，特点是容易被突发事项或他人影响；阶段三为倦怠期，感受是逐渐感到厌烦。

这三个阶段，主要是根据我们对于习惯所作出的不同反应来划分。

以行为习惯为例，一般一个月左右可以养成。那么一个月四个星期的时间，第一周处于反抗期，第二三周处于不稳定期，第四周处于倦怠期。

反抗期很容易就放弃，因为很多人都是靠着打鸡血熬过前几天，一旦失效，立马失败。

有人可能自我激励较强的，能撑过一星期，但是容易受到突发事件和他人影响。如果没有建立灵活的机制，基本难以坚持度过不稳定期。

倦怠期基本上已经形成了稳定的习惯节奏，只需要加上一点变化即可。

当然，每个阶段的时长是因人而异，但大致符合1：2：1的比例。

另外，大家可以猜一猜，三个阶段失败的比例大概是多少？

日本习惯培养顾问公司董事长古川武士曾做过统计调研，在150位咨询他的客户中，有42%的人是在第一个阶段就失败，40%的人在不稳定期失败，而剩下18%的人则无法度过倦怠期。

最开始的阶段失败的人最多，这也符合三天打鱼两天晒网的常见现象。

通过上述比例，我们会发现，超过80%的人，撑不过前两个阶段。因此，前两个阶段最需要我们使用一些技巧方法。只要撑过去，胜利的曙光就在前方不远处。

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为了避免操作过程中的困难，成功改变习惯。在制定计划时，需要特别注意以下三点：
1、简洁性
制定习惯培养计划首先要遵循“极简”原则，越简单越好。养成每个习惯所需要遵守的规则有一两条即可，千万不要列出十几二十条。

假如你想提升英语水平，不要把规则设置成背单词、练听力、看外文，这看似属于英语这个范畴，实则在培养3个习惯。

2、灵活性
过于僵化的习惯通常无法坚持。你要想办法让习惯跟你的生活方式契合。在习惯培养的过程中，也要因时因地制宜。

无肉不欢的人，就不要为了减肥顿顿吃素。早起困难户，也不要为了抽时间运动，非逼着自己一大早起来去跑步。一开始就做出极大改变，几乎注定习惯培养的失败。

3、突发事件
突发事件是“28天习惯计划”执行过程中最常见，也最令人头疼的问题。它们的出现会突然打乱你的日常计划，使习惯不得不中断。

常见的突发事件包括：
·假期
·生病
·新项目/工作
·临时邀约

应对突发事件，最好的办法是提前筹划。将可预测的事件及应对办法纳入到计划当中。对于无法预测的，则需要尽可能随机应变，安排妥当。

后面会详细介绍每个阶段的注意事项和应对方法。这里大家只需要清楚习惯阶段的划分，有一个整体概览即可。