膝盖疼痛其实是一个很笼统的叫法。如果想要改善膝部的疼痛，首先我们要清楚自己膝盖疼痛的具体区域，最好能精确到痛点。
膝盖肌腱与骨结构
膝部的损伤一般包括哪一些呢？
1、前十字韧带扭伤，后十字韧带扭伤
2、腘窝囊肿-膝盖窝疼痛
3、髌骨:a软化-常见跑步膝；b髌健炎-常见需要跳跃的运动者或频繁变向的运动员。
4、半月板损伤疼痛
5、骨性关节炎-软骨光滑纤维层受损，摩擦增大使得软骨出现炎症或退化变性。
6、股四头肌肌腱炎。
7、其他疼痛
治疗方法
急性损伤都治疗方法
1、24小时内冰敷
2、按摩或加热
3、针对性的肌筋膜松解或者手法松解
4、运动锻炼:加强核心和下肢体肌肉和力量训练。（研究表明瑜伽和普拉提有很好的训练巩固效果）
刨根问底:
医院习惯给各种症状定一个具体的名称：最常见比如“”***”肌腱炎。“****”韧带损伤......。其实，归根根源还是要追溯到肌肉，追溯到日常的姿势：生活姿势、运动姿势、工作姿势。
详见下解剖图：不讲究病名，只讲疼痛点，把对应肌肉松解开，除急性损伤、囊肿或是严重软骨损伤外，通过手法松解关联肌肉筋膜，当下会有很好的缓解效果。但是长期的稳定效果，还是需要运动锻炼。针对加强以下肌肉群：臀肌（小、中、大），腹部肌肉（腹内外斜、腹横肌），股四头肌、腘神肌等肌肉力量训练。
1-膝盖内/外侧肌肉起止点
2-膝盖正前、膝盖窝痛点肌肉
3 - 膝盖多方位痛点定点
图3痛点定点，找到痛点，沿着肌肉起止点把紧张肌肉松解开，护膝养膝良方。
治标须治本，膝盖有问题的中、老年人应谨防跑、跳、登山等运动，以瑜伽或普拉提训练为主。
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