养成微习惯
如果你下定决心要去行动，去改善自己的睡眠，那时很大的决心，并且将为你积攒下很大的好处。
然而要形成一个新习惯，是非常难的，每个人都知道每天锻炼半小时好处多多。但是我身边立志的朋友一个都没做到过。知易行难，我们懂得了很多道理，却依然活不好这一生，因为人类的本质极难改变。
你知道如何改进睡眠的办法了，但是到底应该从哪里下手，走出第一步呢？
最容易上手的方法叫睡眠改善微习惯。最简单的一套流程“早上一个点起床，白天晒太阳两分钟，睡前做三件事。”
什么是微习惯？微习惯就是把你想养成的一个习惯，简化成一个或几个动作，不可能会失败的动作。然后坚持至少三周，养成新习惯。
举个例子，我同桌之前发誓要开始运动，坚持跑步四天每天半小时之后就放弃了，别笑他。换个人也大概率一样，但如果我让你每天做一个俯卧撑，坚持三周，你就很可能成功。因为很简单，花几秒就能做完，太简单。
虽然这点运动量对身体可能没什么帮助，但是根据研究显示，这样的小动作，能让你养成运动习惯的概率大幅上升。
为什么呢？
第一、我同桌不能坚持每天跑三十分钟是因为大脑有天生的抗拒，想到跑步三十分钟就会想到很多麻烦——换衣服、热身、跑步、出汗、肌肉酸痛、拉伸、洗澡、擦干、换衣服……太麻烦了。而且人的状态有起伏，状态不好的时候，大脑第一个就会想到放弃。但一个俯卧撑多简单。
第二、当你趴下去做了那个俯卧撑，你很容易发现多做几个也不难。反正也趴下来了，做一个好像也不划算，多做几个好了。做完俯卧撑子后，你可能发现还有余力做些别的。
只要开始了第一步，大脑其实非常容易形成惯性。调低自己的期望值，别让自己觉得太困难，用一个小的不能更小的方式来开始第一步，自然就会有第二步、第三步。
第三、当你做完一个俯卧撑，你的大脑会告诉自己，我挺有毅力的，每天能实现自己的既定目标。
这种实现目标的快感，会成为对自己的激励，让自己更容易坚持下去，慢慢也就形成了习惯。相反如果难度太大的任务，两天没坚持下来，脑子就开始自我怀疑，然后是负罪感，人最容易在负罪感中放弃，这样就失去了坚持下去的动力。
所以，微习惯，是把一个你想养成的习惯简化成一个不能更小的动作，一个绝不会失败的行动，坚持三周以上。
早上同一时间起床
“早上一个点起床，白天晒太阳两分钟，睡前做三件事。”
1、早上一个点起床，包括周末。
这点很重要，很多人觉得平时上班太辛苦，周末应该睡到自然醒，这其实不太好。因为人的大脑对于睡眠的调节是不分周末的，要形成固定的睡眠节律，需要我们每天坚持。
这个做起来也并不难，只需要把闹钟调成周一到周日每天都会响的模式即可，就能帮助你在同一时间点起床。等你坚持了三周，就会发现，自己在早上同一时间就会醒，晚上在某个时间就会困——这才是天然的身体昼夜规律。尽量维持这个节奏，是提高睡眠质量最重要的一件事。
白天晒太阳和睡前要做的三件事
2、白天晒两分钟太阳
为什么是两分钟呢？其实就是让大脑不会觉得特别有压力。两分钟人人都可以做得到，在户外走走路，做做活动就完成了。如果觉得还挺舒服，可以多走一会。
户外的活动和日照不仅能让你白天精力更充沛，还能极大程度增加晚上的睡眠驱动力，让你睡得更好。
3、睡前三个动作
1.窗帘拉好，房间调暗，避免蓝光。
2.把房间温度调整到22~25摄氏度，让环境更舒适。
3.给自己一些有意识的放松，比如看看书，听听商业史，做做冥想，伸伸懒腰。每天一二三，睡眠就改善。这三件事虽然微小，但如果你坚持做，就一定能感觉到不同。
总结
1、睡眠是人类的底层需求，每个人都可以获得良好的睡眠；睡不好不是遗传或者体质决定的，大多是错误的睡眠习惯和心理状态导致的，纠正了就一定能睡好。
2、每天晚上睡眠时，我们就好像坐了几次滑梯，从上而下，由浅入深。要睡的好，就要加大下滑的动力，降低阻力。
我们要按照自己的睡眠节律来作息，白天多晒太阳，多做户外运动，避免午睡；另外我们要学会放松、降低对睡眠的预期，把卧室布置的昏暗、凉爽、安静。
增加睡眠动力，降低睡眠阻力，我们把这两者结合起来，睡眠效率就会大幅提升。
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