我与正念

这几天在读一本书，叫《当下的力量》，也就是我们经常说的正念。在读的过程中，我经常会忍不住的添加几句我的理解，生怕刚接触的朋友听不懂。

第一次接触到正念是在2018年心惠老师的星光咨询师培训课程里，那时候觉得非常的新奇，还有这样一门学问，真的很神奇。不管当时能理解多少，在完成作业的过程中，还是认认真真的做，多多少少有了一些体验，但是做得不够认真，所以体验也没有那么深。我对此的好奇，一直没有中断，断断续续的参加了冥想星球的练习，还有就是“有播”平台的潜意识教学，这些也只是参加了入门的课程。在昨天无意间点开了一个课程，收费一元，后来才发现是壹心理平台下的子公司冥想星球的推广课程，总共三天的课程，今天是第一天，我把今天的内容梳理一下。

学习正念的好处

从1979年美国麻省大学的卡巴金教授创立正念减压疗法以来，关于正念冥想的研究逐年递增，仅仅去年一年，就有超过2300篇的科学论文发表。这些来自心理学、脑神经科学以及医学等领域的大量研究显示，正念冥想对于改善身心健康作用明显。主要表现为

①有效降低抑郁症复发率；

②压力、焦虑降低，情绪更加稳定；

③注意力、记忆力加强，提升认知能力；

④有利于习惯改变，比如戒瘾、减肥、饮食控制等；

⑤缓解疼痛，提升免疫力，辅助疾病康复；

⑥有效缓解失眠，提升睡眠质量，且没有副作用；

⑦提高觉察力和同理心，改善关系....

正是因为这些作用，正念冥想被广泛应用于心理咨询与治疗、企业培训、教育医院、健康管理、社区服务等等各个领域，在今年的新冠疫情期间，国家卫健委专家也大力推荐使用正念冥想来进行心理调适。

关于正念的相关理论

首先，正念其实不是指“正确的念头”或者“积极的念头”，这里面的“念”字并不是指念头的意思，那它是什么意思呢？中国的汉字博大精深，你可以仔细看看“念”这个字，上面是一个“今”字，下面是一个“心”字，它们共同组成了念这个字。

所谓念，也就是今心，现在此刻当下你的心，就是念的状态。很多时候，我们的心并不在当下，而是在过去，或者未来。比如总是后悔过去已经发生过的事情，或者总是为未来还没有到来的事情感到担心。而正念，就是帮助我们将心安住在当下。

上面我们通过拆解念字，对正念的含义有了一个基本的认识，接下来我会给出一个关于正念的操作性定义，这个定义是有享有正念减压之父美誉的卡巴金博士提出来的，它非常完备的告诉了我们正念到底是什么。

这个定义是：mindfulness is paying attention in a particular way：on purpose，in the present moment，and non-judgmentally

翻译过来就是：正念是当我们把注意力有意的、不加评判地放在当下的时候所产生的觉知。

这么一句话看起来可能有点难以理解，没关系，我们简单拆解一下就会发现，在这个定义里，包括了三个要素。它们分别是：有意的关注、非评判、当下。理解了这三个要素，我们就对正念的内涵有了一个比较清楚的认知了。接下来，我们一个一个来看。

第一个要素：有意的关注。很多时候，我们的注意力是飘忽不定的，容易分心，做着一件事情，注意力就不知不觉就跑到别的地方了。比如现在你可能正在听课，但是突然你的微信响了，你的朋友给你发了一个信息，于是你的注意力可能就跑到如何回复信息上去了。我们的注意力，就像猴子一样，从一颗树上跳到另一颗树上，所以又叫做“心猿”。在现代信息爆炸，碎片化时代更是如此。而正念，就需要我们有意地把注意力放在某个特定的对象或者目标上。例如：正念冥想中最常见的“观呼吸”，就是不断地把注意力放在你的呼吸上。

有意识的专注

第二个要素：非评判。每个人都会自然而然的评判各种事物，比如“今天的天气很差”；“马路边声音很吵”；“这个人很好看”等等。而这里所说的“非评判”，并不是说你不能去产生这些评判，而是你要去跳出来，意识到自己产生了这些评判，并非沉浸在这些评判中被牵着走。举个例子：“今天在下雨”，你产生了“今天天气很差”的评判，如果你意识到自己对今天的天气进行的评判（有些人喜欢雨天，有些人不喜欢雨天；甚至太热的天气，你也可能喜欢雨天），然后自己开始有些不开心，恭喜你已经在正念的道路上了，因为你已经觉察到了自己的评判和因为评判而产生的负性情绪了。正念就是让你对自己的评判有所觉察，并不被自己的评判牵着鼻子走。

没有评判

第三个要素：当下。当下是正念里面非常重要的一个要素，前面在解释念字的时候也提到了。我们经常说要“活在当下”，那这个当下到底是什么意思呢？正念中所说的“当下”，是指此时此刻我们的身心所体验到的一切。大体来说，它分成两类：一是对内在体验的感受：对内在体验的感觉。例如：你头脑里冒出的一个念头；你现在的情绪；或者说你的身体感受：现在肩膀有点酸痛等等。二是对外在现象的观察：对外在环境的观察。例如：你现在听到声音，看到的景色，闻到的香气等等。

享受当下的欢乐

这就是我与正念结缘以及我对正念的认识和理解。