结合读书分享一事进行分析
1停下来，深呼吸为情绪命名。 懊悔，觉得自己没有表现好，浪费了一个难得的机会；失望，对自己失望，觉得自己能力差；烦躁，不知接下来怎么办；茫然，不知自己究竟还不能成长好；庆幸，好在还是有点进步的
2身体定位 胸口闷，堵 心慌
3软化～把呼吸带到胸口，想象随着深呼吸，所有的烦恼被呼出体外。
安抚～把手放在胸口，对受伤的自己说：小晶晶，你已经很不容易了。你已取得了很大的进步，所以我欣赏你。虽然你跟别人仍有一定的距离，虽你仍然有很长的路要走，我愿意陪伴你，接纳你。我永远都不会抛弃你。
允许～亲爱的，你并没有做错什么，我知道你一直想做的更好，想变得更优秀，但是在目前这就是你的状态。我接纳你现在的状态，同时也愿意给你更多的时间和机会去锻炼，去成长。现在你可以懊悔，你可以难过，可以失望，你怎样都可以，你不是唯一一个会因此感到困扰的人，你只是一个普通人。这些都是你成长的过程，你需要时间，需要支持。
4我究竟想要什么？我想要表现的更好，我想要能够自如德表达自己，我想要能够如实呈现，我过去一年读书的成果。
对方想要什么？对方想要的是，我在读书过程中获得的成长，改变，反思以及接下来的行动路径。
5情绪管理ABC
如果我认为对方对我的表达不满意，我就会觉得失望和难过，认为是自己能力不够。如果我认为对方觉得我的表达还可以，我就会觉得自豪，感到自己的努力有了成果，我的变化也可以在众人面前展示出来。如果我认为，这是我的一个成长机会，我确实还有一些不足，我还需要继续锻炼，那么我就愿意注入更多的力量，鼓励自己，接纳自己，让自己成长。
6与智者对话 亲爱的，你想要成长的动力特别强，但是过去的模式不是一下子就能改变的。在成长的道路上你还需要更多的历练！这一次你不是已经找到那种跟自己在一起，淡定自若地表达时感觉了吗？下一次你可以努力让这种感觉持续而稳定，可以吗？
7核对
马老师也认为，我需要继续练习
8行动计划
提升心理素质，把所有观众当作平等的生命看待，不俯视也不讨好，只表达自己
紧张时，允许自己带着紧张前行
加强训练，多找机会当众发言
周末在茗源书屋讲述有关正面管教的知识
9收获总结
凡是发生，必有恩典。这是一个难得的学习的机会。这是我在突破惯性的路上迈出的第一步。
这次毕竟和以前不同了，至少有几分钟我是在线的，我是能够跟自己在一起的。欣赏自己！
无论发生什么，接纳自己。允许自己仍然不能流畅连贯地发言，允许当下的状态。
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