冥想

很久之前下载了一个软件，里面包含了一些关于冥想的课程。

你点击进去后，会有一个声音温柔的小姐姐引导你进入冥想。

结果：

太困时，没等她说完，我就睡着了！

不困时，嫌弃她太啰嗦，越听越烦躁，静不下心。

我……

所以一直没有深入去了解冥想！在我印象中，就是闭着眼睛，把注意力集中在呼吸中，注意力跑了，就拉回来！

现在看了一些书，学了一些课程，慢慢地有了新的感悟！

原来冥想也分很多种，适合不同的人。

每种冥想达到的目的也是不同的！

了解下：

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冥想的派别众多，各具特色，以下是一些常见的冥想流派及其特点：

1、正念冥想

  - 来源：正念冥想源自于佛教传统，强调觉知和接受当前的一切经验，无论是思想、情感还是感觉。

  - 特点：通过练习正念冥想，可以增强对当下经验的觉察力和接受力，减少对思维和情绪的自动化反应，提高心理韧性和自我调节能力。

【自动化反应，我的理解就是你的注意力不在自己当下的事情上，而是由你的大脑、身体、情绪做出最原始、最机械、习惯化的反应。

比如：你走路时，一边走一边看手机，不会把注意力放在脚下，有的人甚至连路都不看，只是自动化的在走，只有遇见跟平时不一样的地方，才会把注意力放在当下。

看到一个新闻：

一个人，边走边看手机，然后就掉进了窨井里。如果他能稍微看一下路，都能瞥到打开的窨井以及旁边的窨井盖。

我觉得自动化运行，得建立在与平时一致的安全环境下，否则……】

2、专注冥想

  - 定义：专注冥想是一种将注意力集中在一个特定的对象、声音、呼吸、感觉或想法上的冥想方式。

  - 目的：培养专注力和清晰度，帮助过滤掉杂念和干扰，提高专注力和记忆力，增强自我意识和自我控制。

3、开放监视冥想

  - 定义：开放监视冥想是一种将注意力放在当下的经验和感受上，而不是专注于一个特定对象的冥想方式。

  - 目的：培养正念和洞察力，观察自己的思想、情绪、身体感觉和外界刺激，增加觉察力和接受力，减少偏见和固执，促进同理心和慈悲心。

4、爱与善意冥想

  - 定义：爱与善意冥想是一种将注意力放在对自己和他人的爱、善意、慈悲和祝福上的冥想方式。

  - 目的：培养友爱和亲密感，克服自我批评、愤怒、仇恨、嫉妒等负面情绪，增加自尊、自爱、自信和自恕，同时增进对他人的理解、关怀、支持和宽恕。

5、动态冥想

  - 定义：动态冥想是一种将注意力放在身体的运动和呼吸上的冥想方式。

  - 目的：培养身心的协调和平衡，释放身体的紧张和僵硬，增加灵活性和耐力，同时释放心理的压抑和抑制，增加活力和快乐。

6、先验冥想

  - 定义：先验冥想是一种与瑜伽相关的冥想形式，涉及重复一个无意义的词或短语（祷语），如“Om”。

  - 目的：通过重复祷语，使心灵达到宁静的状态，有助于减轻压力和焦虑，提高内心的平静和集中力。

7、精神冥想

  - 定义：精神冥想主要源于印度教、道教以及基督教，与祈祷类似，让人反思周围的寂静，并寻求与宇宙更深的联系。

  - 目的：通过反思和祈祷，深化对宇宙和生命的理解，增强精神层面的满足感和连接感。

8、咒语冥想

  - 定义：咒语冥想是通过重复一个无意义的词或短语（祷语），如“Om”，来集中注意力的冥想方式。

  - 目的：利用声音的力量帮助集中注意力，达到心灵的宁静和平和状态。

9、颂歌冥想

  - 定义：颂歌冥想是将注意力集中在一个无意义的词、祷语或短语上，然后不断重复的冥想方式。

  - 目的：通过重复颂歌，使心灵达到宁静的状态，有助于减轻压力和焦虑，提高内心的平静和集中力。

此外，还有如对象冥想、呼吸冥想、物体冥想等多种冥想方式，每种方式都有其独特的特点和适用场景。例如，对象冥想通常使用蜡烛或者房间里天花板和墙的连接点作为焦点；呼吸冥想则是看着气体进入鼻腔、咽喉、肺部、最后进入腹部的过程；而物体冥想则可以是任何物体，如曼陀罗图形等。

总的来说，冥想的派别多种多样，每种派别都有其独特的理念和方法。选择适合自己的冥想方式需要考虑个人的兴趣、需求以及身体状况等因素。

在练习过程中，建议保持耐心和开放的心态，逐步探索并找到最适合自己的冥想之道。

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目前我想练习正念冥想和专注冥想，学会接纳，观察，以及护善念！

具体怎么做，还需要再学习学习！

有一句话说的好：

起心动念皆是因；当下所受皆是果！