拖延症，无情折磨众生，人们左右突围，然而既定的任务却依然在那里嘲笑你的磨蹭！嘲笑你怎么还没有开始行动！于是，有人高呼:立刻行动起来就是治愈拖延症的最好办法！是这样吗？说的一点也不错。只是这话说的有点空！今天教你切实可行的有效办法，认真执行，保证治好你的磨叽之症！
拖延症的解决方法:
反省+详细规划+奖惩办法+立即行动+修改规划。
第01步:反省
分析自己拖延的原因:
1.既定的任务是不是太难实现
任务定的太难，想想都痛苦，所以从内心排斥，身体怎能愉快的行动起来！比如:每天早起围某某小区晨跑一圈，殊不知小区一圈就是 4000米。“每天”都来跑，风雨无阻，想想都可怕！
2.是不是有一个适应的过程
每天都睡懒觉到8点多的人，突然看到好友晒跑步照，于是就定下每天跑一圈的目标！未免太草率了！你的身体能一下子啃的下这个硬骨头吗?
你可以告诉自己明天先早起半个钟头，散散步走一圈；下次再跑跑走走一圈；发现天气不好，可以告诉自己一周固定运动三次即可，时间久了，再增加天数（当然雾霾，大雨天气可以改成室内体操代替）……直到形成自己的好习惯能天天锻炼即可！
3.自己的自制力和内驱力是不是薄弱
如果任务简单，要求简单，你仍然不能去完成你的目标，说明你的自制力和内驱力薄弱！这时，你就需要鼓舞自己勇于挑战，尝试说服自己:能享受早晨的空气和宁静感觉真不错！！当然你也可以一些手段和办法来激发自己的内驱力！这个我们会在第02步详细讲到！
第02步:大致规划
你会不会觉得自己有时闲的无聊，有时又忙碌的抓狂?
你会不会觉得自己爱好很多，各个爱好都想要去涉猎，而你却在抠着手机抱怨和焦虑:我没有时间去爱好自己的爱好?
你会不会在深夜督促自己需要早睡的时候，慨叹今天时间过得真空虚，明明有那么多想做的事情，却啥事也没做！白活了一天?
如果有，说明你需要好好规划一下你的生活！
找一个安静的环境，拿出一张白纸，在纸上依次写下以下内容:
1.今天你最需要完成的任务（1-2件）；
2.一周内最需要完成的任务（1-2件）；
3.半年内你需要完成的目标（1-3项）；
4.一两年内需要完成的目标（1-3项）；
5.你这一生的“习惯养成”目标
（包括爱好，习惯，态度，价值观等若干项）。
写到这里聪明的你就会豁然开朗，这是按照轻重缓急写的一张任务单。越是靠前的任务越要排除一切杂念，集中精力，快、准、狠地优先完成。
从第3条往后，反而不必那么急切，但是一定要认真规划，把大蛋糕切成小块，慢慢吃。当然要保证每天留出足够的时间去吃完每一小块蛋糕。
尤其要注意第5条，那些习惯，爱好，价值观这些琐碎的事项，更要认真规划，让这些琐事变成生活中的饭后甜点，改造为进步成长的动力！这样规划的雏形就形成了。
第03步：制定奖罚方法
规划的雏形形成了，接下来就要将这些目标有机组合起来。将自己的这些目标表现在表格里。每实现对应的项目就要在下面的格子里做上喜欢的标记，比如：我用画起来简单的星星️。当星星达到一定数量时，可以拿自己的星星兑换奖励。
制作表格时的建议：
1.按任务安排的时间先后顺序排列
比如:早上要做的事情排前面，中午的放其次，下午晚上的接着。
2.按目标的类别排列
比如:好习惯一类的放一起，工作职责类的放在一起，其它特殊的放在一起。
3.按照任务的难易程度排列
比如:把最难啃的骨头放在前面，好时刻提醒要抓紧时间；把简单一点的兴趣爱好就可以放在后面。
4.把上面三种因素中的多种综合起来排列。
综合起来是为了排列版面，创造个性的任务一览表等等。
目标管理表 例图
“目标管理表”制定好，有的放矢就显得容易的多。当然，为了激发自己的内驱力，适当的奖励也要设置详细、明确。在设置奖励的时候应该像开车一样，要注意以下几项:
1.动力要强劲
设置奖励时一定要选自己喜爱的活动，比如:开开心心地玩儿一会儿，K个歌，做顿好吃的食物，送给自己期盼已久的物件，看看期待已久的电视剧，去电影院看一场电影，带家人出去小游一圈，或者去期盼的地方来次彻底的旅游，甚至帮妻子，帮孩子实现！
2.加油要适量。
确定好自己需要的奖励，还要给奖励设定合适的时长，要求等限定，这一点也相当重要，这关系到我们继续前进的效率，我们总不能在奖励“看电视剧”时，不小心沉迷进去，一看半天吧?！哈哈，类似的奖励制定如下（要求加粗）:
开心的玩半天（以12:00为界）；
K一首歌；
做顿好吃的食物；
送自己期盼已久却的一个物件；
看一集或者两集喜爱的电视剧（这招如果控制的好，再也不用追剧时焦躁地等待！）；
带爱人看一场电影，剧院，家庭都可以；
带家人去公园转悠2个小时；
带爱人去某景区游玩一天或几天等等。
得星细则设置
3.兑现要及时。
奖励设置完毕，就要和自己的星星挂钩。比如:
每20颗时，可以兑换没心没肺地K一首歌；
每50颗可以兑换做一顿好吃的食物；
每100颗可以兑换一件自己喜爱的物件；
每150颗可以看一集或两集电视剧；
……
值得注意的是:设置奖励时要有大致的计算，做到心中有数，例如:一天最多得几颗星，自己计划多少天获得怎样的奖励等等。 总的原则是，少量的星兑换简单奖励，越多数量的星星兑换复杂的奖励。
奖励兑换后得分清零不清零要看自己有没有决心！笔者决心不够大，我选择不清零。这样当达到20星时可以K一首歌，40星时再K一首，关键不影响享受50分时的奖励，这样想不积极都难！然后继续积累分数，直到实现一个个目标，享受一个个奖励！！！
成品目标管理表 样图
当你安心享用自己靠努力换来的喜爱物件和活动时，不知不觉中你也成为优秀的人！人生还有比这更美的事吗?
第04步:立即行动。
再完美的策划，如果不去执行，也只会成为一纸
空文。我们都需要“立即行动”的执行力。
以前你可能不知道怎样行动，往哪里努力，有了上面的策划和方针，我们就没有拖沓的理由了；如果实在还是行动不起来，那就找你的亲人，好友，死党督促你；或者你可以在朋友圈里晒表打卡；你也可以和几个志同道合的好友组建微信群，PK执行力，打卡等等。
第05步:修改规划
经得起时间考验的方案才有生命力！
在实践的过程中一定会有执行起来不顺利的地方，或者会有更多新的需求，这时，我们要适时地进行添加和修改项目，然后再实践和修正。直到它能适应我们的时间和精力，又能促进我们管理好自己的主观能动性。
整个方案，只需要5个步骤，就能帮我们锻炼好身体，充实时间，丰富精神世界，愿我们每个读者都能找到适合自己的方案，制作出属于自己独一无二的任务表，成功战胜自己的惰性，活出精彩丰富的人生，完美K.O.拖延症。
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