今天，继续为大家解读《终结拖延症》的第三部分：采用“立即行动”的方法，彻底摆脱拖延症的束缚。前面的第一部分，我们学习如何改变错误的认知。第二部分，我们学习如何与拖延情绪对抗。但是说一千道一万，最后还都要落实到行动上。拖延症的本质其实就是无法行动。只要做到立刻行动，那么拖延也就不存在了。
那么如何开始快速行动呢？可能您已经想到了，时间管理啊。时间管理这个概念，现在真的非常流行。GTD、番茄工作法这些亮闪闪的名字，你一定听说过。而随着智能手机的普及，我们的手机里，或多或少的都安装过几个时间管理的软件。不得不说，它们确实有用。不过，本书的作者克瑙斯博士确认为，时间管理对于改善拖延症的用处不大。因为他认为，那些从不拖延的人，使用时间管理方法才更加高效。很多时间管理的技巧，是为了提高效率而设计的，他们可以让那些从不拖延的人，取得惊人的高效。
比如说，柳比歇夫这位大神的名字，你一定听说过。他是前苏联著名的昆虫学家、哲学家、数学家。他的时间管理方法，就是56年来不间断的对时间进行定量管理，记录自己做每一件事所消耗的时间。得益于这种时间管理，柳比歇夫取得了辉煌的学术成果。他一生中共发表70余部学术著作，涉及各种不同领域。他写的论文和专注，加起来有于一万二千五百张打字稿那么多。
要问我对这位大神服不服？那必须服啊。但是要说自己做呢？拜托，别说拖延症患者了，就算是那些十分高效的人，想要复制柳比歇夫的时间管理方法，也没有几个成功的。这其实也容易理解，很多拖延的人，甚至连“时间管理”本身也拖延了，又如何能利用它来改善拖延呢？
到底是什么东西阻止了我们“立即行动”呢？让我们先从一个熟悉的拖延场景入手，这个故事的主角，也许就是你自己。
想象一下，周末早上，你因为有一个重要的报告需要完成，所以起的很早。你打开电脑，准备写这份报告，却被如何写开头难住了。是的，万事开头难，你尝试了好几个开头，都觉得不满意。所以你决定求助于网络了。你打开搜索引擎，在搜索栏中输入“如何写报告开头”几个字。正在这时，你下意识的往下扫了一眼，发现正好浏览器弹窗推荐了一个新闻，正好是你感兴趣的，不能不看。看完这个，下面一条又吸引了你。本市商品房又限购了，车又限行了；某明星出轨了；某品牌又出新品手机了；NBA又发生重大交易了......你的注意力被这些东西牵引着，不断的点下一个又一个链接。
对了，这个作者写的真好，他好像还有微信公众号，不如去关注一下吧。于是你有拿出手机打开微信，咦，朋友圈怎么有这么多未读消息呢？必须得看一看啊。真巧，有个群里在讨论下周一起登山的事情呢。紧接着，在老家的父母要和你视频聊天，谈谈你的婚姻大事。等到忙完这一切，你发现已经过了中午12点了，而报告，还一个字都没有写......
不知道您发现了没有，这个场景里，包含了两个造成拖延的主要问题。克瑙斯博士在《终结拖延症》这本书里也进行了专门的论述，这两个问题一个是犹豫不决，一个是分心。接下来我们分别来探讨一下这两个方面。
首先看决策犹豫，在上面才场景里，正是因为对如何写报告开头犹豫不决，引发了后面的拖延。每个人的一生中都要面对很多个决策，大部分决策都没有那么简单，都是有利有弊的。而当我们为了逃避决策而停下来的时候，拖延便发生了。
那么人为什么会犹豫不决呢？答案就是不确定性。我们人类天生喜欢确定的结果，因为这会给人一种安全感。而不确定的结果，可能会让人极度焦虑。比如说中考和高考，有一些考生考得不好，但是在公布分数之后，反而比之前等待的过程更加舒服了，甚至有一种如释重负的感觉。比起一个确定的坏的结果，一个不确定结果，不知道什么时候发生，这才是最让人难熬的。害怕失败，比失败本身更令人恐惧。所以为了避免失败，你也许会选择不去做决定。逃避。
关于如何应对不确定性，做出合理的决策，作者也是不拘一格。他从一本军事理论著作，卡尔-冯-克劳塞维茨的《战争论》里面受到启发，用书中的7条原则来对抗拖延症。从战略规划已经决策的角度来看，瞬息万变的战场情况，的确与现实生活有很多的相似之处。这7个原则，我重新总结成为4点要素，来着重为您阐述。
第一，充分的准备
果断的行动来自于充足的准备。在前面的例子里，因为如何写开头而犹豫不决，本质上是因为准备工作做得不够。在开始写报告之前，应该先列一个计划，并且为报告提供一个框架，同时收集相关的资料。如果把这些都准备好，就不会出现仓促上阵、不知所措的情况了。快速决策，是建立在手头有充分的自愿的基础之上的，而提前做的准备，就是获取资源的过程。
第二，集中优势力量
与打仗一样，战胜拖延症，也需要集中优势兵力，重点突破。我们要找到那些整个任务最困难也是最容易拖延的地方，集中自己的所有资源，优先来执行这项任务。比如说要写一份报告，就应该先问问自己，这份报告哪里最难写？然后再问需要哪些资源，需要哪些准备。接下来，深吸一口气，撸起袖子加油干吧。把最难和最重要的地方干完，后面的问题就不再是问题了。你也不会拖延了。
第三，勇往直前，坚持到底
拖延是因为犹豫不决，犹豫不决是因为不确定。这种情况在战争中更为明显，就像打游戏一样，你只能看到自己的作战单位，而敌人那边，是一团战争迷雾。有时候，我们做决策，必须要面对未知。因为敌人怎么样，你根本不知道，只能靠猜的。所谓的算无遗策，决胜千里，那只是小说和电视剧才有的情节。冷酷的现实却是，我们根本不知道未来是否会如我们预期，但是却必须现在开始行动。如果等到一切条件都已经成熟，还需要你来做决策吗？所以，我们必须像战场上的将军那样，虽然心里没有底，但是必须好像胸有成竹那样的做出决策，并且坚持到底。因为除此之外，别无他法。
第四，平衡资源
勇往直前和坚持到底是一种优秀品质，但有时候我们还得有点智慧。在战场上，有些地方是坑，你投入再多兵力也无济于事。有些地方是鸡肋，食之无味，弃之可惜。一位优秀的将军，需要不断平衡战场的所有自愿，为最后的胜利而努力，并不需要在一城一地得失上一条道跑到黑。同样的，我们执行的任务，也要避免自己掉入“努力的陷阱”。有些任务，真的非常难，甚至超出了我们的自身能力了。那么就放弃吧，这不是拖延，也不是逃避，而是为了集中有效的资源，去做更重要，更有意义的任务。
以上，就是对于拖延当中的决策犹豫的应对方法。接下来，我们再讲讲分心的问题。前面的情境中，我们本来是想写报告，但是因为要查资料，就开始刷网站，然后又刷微信朋友圈，接着又开始和人聊天了，而原本写报告的事，早就被抛到了九霄云外。这就是典型的分心了。虽然我们经常把“不忘初心，方得始终”挂在嘴边。但是实际生活中，面对各种各样的诱惑，很难做到不分心。特别是，在移动互联网的时代，各种各样的服务和应用，设计的初衷就是为了让我们分心，来投入他们的怀抱。那么，到底要如何应对这种分心呢？
作者认为，分心行为的本质是逃避不适感。一个任务，你明明知道应该去做，而且越拖结果越糟糕，但是你就是不做，宁可去那些并不重要的事情，来逃避这种紧张感和焦虑感。但结果，往往是事与愿违。要如何停止这种恶性循环呢？克瑙斯博士提供了几个小技巧，可以一试。
第一个技巧，大声喊停。在我们发现自己正尝试去做替代性活动来逃避任务的时候，就在心里大喊一声：“停”！我们甚至可以使用心理暗示更强的方法来强化它。比如，想象你正在开车，突然前面遇到危险，这时您要用最大的力气踩一脚刹车，告诉自己“停”。或者想象自己拿着一把大铁锤，正在把引诱你分心的所有拖延观念都砸个粉碎，然后开始专注于自己的任务。您别笑，这种方法看起来有点傻，但是实际上很有效果。
第二个小技巧，使用任务列表。时间是我们无法管理的，但是任务可以。我们在任务列表上只写出最重要的事情，然后专注去做这些最重要的事，可以有效避免分心。当然了，任务列表必须少，不要超过5项。是时候打开手机里面的时间管理APP了，或者，使用纸笔也不错。
第三个技巧，逆向规划。我们通常做的计划，都是从头开始，先规划第一步，然后是第二步......但是在《终结拖延症》这本书里，作者提出了一个“逆向规划”的概念。它是指在制定计划的时候，先想象结果是什么，然后把结果作为第一步，用从后往前的顺序确定步骤。比如说，你的目标是一年里减掉20斤体重，这就是计划的第一步；然后第二步，是你每天按照制定好的锻炼计划进行锻炼；第三步，是找一位私人教练制定锻炼计划；第四步，先找一个离家近的健身房......这样做的目的，是为了从结果出发，从而避免那些无效计划，造成自己陷入做出了承诺却无法实现的拖延模式。这个“逆向规划”的原则，你是不是有些眼熟呢？是的，这就是斯蒂芬-柯维的《高效能人士的七个习惯》里面的第二个习惯“以终为始”对不对？
第四个技巧，5分钟计划。如果真的觉得难以执行，不妨对自己进行一个承诺：我要花5分钟来开始做这件事，在这5分钟里，我会全心投入。过了这5分钟之后，我再重新进行决定，是继续做5分钟，还是决定停止做这件事。当真正去投入一件事的时候，就会发现它根本就没有你想的那么难。所以，继续执行下一个5分钟，也就是顺利成章的事了。你也许会觉得，这不就是25分钟的番茄工作和15分钟的沉浸工作法的变种吗？是的，所有这些方法，其实都是根据同样的一个原则，那就是立刻去做，同时承诺给自己一个尽量短，不会引起逆反心理的时间。
以上，就是我要为您介绍的第三个战胜拖延症的方法，行为方法。在这一部分，我们知道要想战胜拖延最重要的就是“立即行动”。但是有两个问题阻碍了我们的行动，它们分别是决策中的犹豫不决和行动上的分心。犹豫不决是因为不确定性，为此作者使用了《战争论》里面的7个原则来帮助我们。而分心的产生，主要是由于逃避不适感，所以用不重要的事情来替代自己应该做的主要任务。为此，作者也介绍了几个小技巧来帮助我们克服分心。比如大声喊停、使用任务列表、逆向规划和5分钟计划等等。
到了这里，《终结拖延在》的主要内容我就为您解读完了。它的核心内容就是：用三管齐下的方法来终结拖延症。其中这三个方面分别指的是认知方法、情绪方法和行为方法。这本书，在战拖类书籍当中并不是最有名的。从写作手法来看，也有些琐碎和庞杂，各种原则，各种方法，各种计划罗列的有一点多。同时翻译的也有些拗口，并不是特别好读。不过，最难得的是它并没有拘泥于一种战拖理论，而是从认知、情绪和行为三个方面来系统的讲解如何应对拖延症。书里也有很多非常有建设性的意见和方法，特别适合拿出来指导我们的认知、情绪和行动。总之，这也许不是一本最好的战拖书，但可能是最全面和最基础的一本。
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