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D453-2步骤1注意,帮你用奖励轻松养成好习惯

D453-2步骤1注意,帮你用奖励轻松养成好习惯

作者: 超爱成长 | 来源:发表于2023-06-14 16:11 被阅读0次

昨天我们聊到,激励措施在习惯养成的过程中是很重要的一部分。

今天就继续聊聊,具体怎么使用激励措施。

奖励是最常用的激励措施之一,它对任何习惯都有效,尤其是对效果出现较慢的习惯效果特别好。

想要用好奖励激励自己,你只需要简单两个步骤。

第一,选择你喜欢的奖励。

可以当作奖励的东西多种多样。

既可以是满足口舌之欲的事,比如吃大餐、喝奶茶等等。

也可以是你欲望的东西,比如买衣服、口红、球鞋、盲盒、游戏角色、游戏装备等等。

还可以是满足精神需要的活动,比如玩游戏、看短视频、看电影等等。

总之,只要是你喜欢的,对你有诱惑力的,都可以当成奖励。

第二,设定严格遵守的规则。

一开始,你可以忽略习惯的“量“,只关注培养习惯本身。

你的规则可以设定为,只有维持你的习惯半个月或1个月不间断,你才可以获得你喜欢的东西。

当你的习惯形成之后,你就可以开始关注习惯的量。

你的规则可以设定为,只有完成多少进度的目标,你才可以获得你喜欢的东西。

比如,只有看完一本书,我才能给自己买一件喜欢的盲盒。

这里要注意一个关键,你的奖励要和你当下习惯的目的尽量一致,而不能拖它的后腿。

比如健身习惯,如果你的目标是增肌,那你选吃大餐作为奖励是合适的。

而如果你的目标是减脂,那你选吃大餐作为奖励就是拆自己的台。

再比如你要培养的习惯是读书,那你给自己买衣服是合适的。

而如果你的目标是存钱,那你选买衣服做为奖励就显然不合适。

所以,如果你能善用奖励,你很容易获得持续的力量,最终养成好习惯。

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