新一季《奇葩说》改了赛制，2016年第三季的“奇葩之王”黄执中在淘汰赛中险些出局。要知道，黄执中可是台湾辩坛名人，享有“辩论之神”、”宝岛辩魂“的称号。若说辩论技巧，他绝对不输对手，最终败就败在过于紧张和焦虑。幸好赛制的“壮士留步”挽救了他，真让观众们实实在在地为他捏了一把汗。
而要说起抗压能力强的优秀代表，那么中国女排当之无愧！她们百折不挠，在各种国际赛事上不断上演着逆势反转的战局，谱写了太多神话。
别把情绪回避当武器
作为普通人，我们也许鲜有机会走上国际舞台，或者参加竞争激烈的比赛，但是面临挑战的状况也时有发生。当压力来临的时候，我们难免出现紧张、焦虑的情绪。很多人有一些惯用的应对焦虑的方法。比如，在上台公众讲话的时候，就把观众想成是大白菜；在出席让自己感觉有压力的活动或者比赛时，一定要带一个幸运物。
可是你知道吗？从心理学上来讲，这些方法只是对焦虑采取了回避的态度，被称为“情绪回避”，它主要表现为以下三种形式：
1、行为回避：
就是通过拖延或者拒绝应对焦虑。
比如你原本约好了和朋友一起吃饭，后来被告知他还邀请了一些你不认识的人。于是，你因为社交恐惧，直接找了个借口不去了。
2、认知回避：
就是从思想意识上躲避给你带来焦虑的事情。
比如说你强迫自己不去想让你焦虑的事情，或者像前面提到的——把让你焦虑的观众想象成白菜、萝卜……
3、安全信号：
就是在焦虑时，携带一些让自己安心的物件。就像前面讲到的幸运物或者吉祥物。
我们有些人相信星座、象相，因此就会买一些相关的物品来缓解焦虑。如果有一天忘了带，他们常常会延后要办的事情；如果实在无法推迟，就常常表现得魂不守舍，总觉得有不好的事情要发生，因此根本无法专注在当下，反而变得更焦虑。
为什么情绪回避无助于缓解焦虑呢？因为我们越是依赖这样的方法，就越是不自信，继而更加想逃避，进入了恶性循环的怪圈。
暴露技术
那么真正有效应对焦虑的方法是什么呢？心理学上称之为“暴露技术”。说白了，就是越怕啥就越干啥。
有人会连连摇头，心想：这不就是硬着头皮上吗？这算哪门子方法？一个有广场恐惧症的人，如果非逼着他去广场，后果很可能是当场抽搐或者晕倒，完全解决不了问题啊！
可见暴露是有难度的，因此我们有更具体的对应手段——把焦虑分级。比如：
到人多的广场会让你的焦虑值达到10分，
到人少的广场则是8分，
到大街上是6分，
在小区里是4分，
走出自己的房间是2分。
那你大可以先从“走出自己房间”这种焦虑值最低的事情开始做起。
不要以为我是信口编了一个例子，实际上有一个英国人就是靠着上面的方法摆脱了他的广场恐惧症。这个人叫卡尔·弗农，他在成功战胜了焦虑症之后，还把自己的经验写成了一本书，书名叫《我是怎么摆平焦虑的》。既然一个有焦虑症的人都可以用这种方法治愈，那么用它来应对我们日常生活的小焦虑，自然也是不在话下。
想象暴露
并不是所有事情都可以让我们有时间和机会逐渐升级适应的。比如，百里挑一的面试或者一生一次的高考。这时候，我们需要换一种方式暴露，即想象暴露。就是通过思考来面对你的焦虑，它主要分为两步：
第一是觉察焦虑。
根据以往的经验，想象你在即将迎来的事情上，焦虑值会达到几分，具体表现会是什么样？比如，以往的模拟考试中你的焦虑值是几，你的表现如何？手心出汗？心脏狂跳以至于无法思考？
第二是自我解惑。
问问自己到底在担心、害怕些什么？可能产生的最坏结果又是什么？在这个过程中，请持续觉察自己的情绪，看看会不会有所变化，是不是能够渐渐平稳下来。
这种简单的想象暴露，非常适合平时演练，它能够有效的帮我们应对焦虑。
最后，所有情绪管理的方法都是需要练习的。
请在平时引发焦虑的强度比较低的情况下开始练习，使它成为一种习惯。这样当你的情绪强度达到较高值的时候，才有可能想起这些应对办法解决你的情绪，让理智回到身边。
—— 完 ——
网友评论