训练习惯时的规则
1.不自欺欺人
按照计划的目标行走，而不要在完成了任务之后就对自己提更高的要求，因为这会造成额外的意志力负担。目标可以随时超越，所以要把额外超出预期看成是自己的奖励，而不是我们定下的目标，不要把期待值调得太高，因为低一些，我们就会渴望并完成做多一些。
2.满意每一个进步，即使只是小小动作的完成，因为我们相信每一小步积累起来，便能让量变转为质变的生活之理，所以重视每一个小进步。同时我们要满意，但不要满足。
3.回报自己
当我们的习惯是往正面方向发展的时候就会带来积极的回报，比如说跳舞，跳舞会让我们身体更加柔韧，当我们长时间累积了一段时间之后，这种塑形的效果是看得见的，这种就叫做回报就能够带来回报。
4.保持头脑清醒，不要因为时间的冗长，在完成事情的过程中因为变得单调而无聊时放弃，要明白冷静的头脑是建立习惯的最佳思维模式。
5.遇到强烈抵触时，后退并缩小目标。只要遇到内心抵触的时候，就把任务缩小，问题就解决了。提醒自己这件事很轻松，我们要在潜意识告诉自己，这一天其实很容易。
整本书读完了，那么微习惯策略的，始终是让我们进行凡事从细小的行动中开始，而不要因为一些励志的语言文章或者是视频，就让我们激发动力，忘记那些让我们时而激昂的励志文字和视频，从行动中开始。
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