2020年注定是不一样的一年，刚刚过去的两个月，因为一场疫情，每个人都经历过内心的动荡，我也不例外。好在当我们能更多去正向使用我们的注意力，就可以把每件事都看作一次成长的机会。
在农历新年前，武汉刚传出肺炎人传人的时候，小仔子突然发烧起来，我的内心有些不安，虽然我知道他发烧是因为年前那几天我和婆婆忙于家事，没有照顾好他而有些受凉，和肺炎没有关系，但是还是忍不住担心，因为那个时候医院正在混乱中，出去看病风险很大。当即决定，自己在家好好护理，娃烧到39.3度，三天的时间，每次他烧上来，就自己推拿，辅助用退烧药，同时稳定自己的情绪，减少焦虑。三天后娃退烧了。
一天后到了大年三十，我突然感觉到不舒服，畏冷，下午量体温，发烧37.8度。那时肺炎正好到了猛烈增长的时候，家里人担心，让我回房间休息，我决定先自我隔离。内心很不安，过去五年我几乎没有发烧过，这次发烧且伴有严重腹泻。看到朋友圈和新闻里蔓延的看病难和无数感染案例，大家都和恐惧焦虑担忧同频共振。
我的内心陷入了焦虑，但是同时还有一个稳定的中心。过去我曾经无数次处于焦虑之中，发现其实只要我愿意调整，总能回到内在的平安中。我想我能做些什么呢？寒假以来，和婆婆两人照顾两娃，忙年准备，身体一直很疲惫，想要一点空间，又每天被两娃占满。现在自我隔离，我可以安心休息。另外，大年三十，我可以去感谢这一年我想要去感谢的人，我就躺在床上去梳理自己，给每个人发送祝福。
隔离期间，我不停地喝水，我发现原来身体一直这么缺水，平时忙起来都没有关注到它。我的朋友们也都觉得身体有点不舒服，疫情让人人自危，每个人变得敏感而焦虑。我突然就放松了一些，知道如果我们很紧张，甚至会创造出一些不舒服的症状，而让自己陷入更大的焦虑。我开始放下手机，不看新闻，而去看书，冥想，睡觉，调整自己的注意力。
三天后，我感觉人除了吃饭肠胃不舒服没有其他症状了。这个过程，婆婆和老公他们稳定的状态给我了支持，他们忙着照顾两个娃，只是照顾我的一日三餐，没有担心怀疑。到第五天，我感觉没有任何症状，也没有办法按照专家的建议去隔离，两个娃在家， 他们两个人忙不过来。小的没有断奶，每天夜里哭得厉害，他不理解这个发生，我半夜戴口罩过去喂奶。第五天，我从房间出来正常活动，好在一切都很顺利，真的只是普通的感冒，内心有动荡，但是整个过程还是在稳定的状态。
之后，看到每天几千人暴增和无数人家庭爆发而无法医治，全民一起陷入焦虑不安中，我的睡眠也受到很大的影响。一位曾经和我一起学习的睿的特教老师，夫妻双方都重症无法入院治疗，群里炸开了锅，朋友圈被他们的消息刷屏，大家都在焦虑替他们担心，但是都帮不上忙。我想到之前老师讲的，担心是低频率的能量，是于事无补的，提议大家一起为他们祝福祈祷，用群体正向的能量去加持他们，群里很快转变了氛围。有时候，其实我们能做的只有这么多，稳定自己，才能支持到他人。
我每天早晚都会冥想，看到自己的担心焦虑，同时去转化它们，给出对所有医护，疑似病人和健康的人的祝福，为所有人祈祷。每次做完冥想，能感觉焦虑减少很多，在一个平静的状态下入睡，同时也减少自己每天看新闻的频率。我意识到，这次疫情其实是全人类的大事件，每个人都受到冲击，除去极高的感染率，每个人的注意力都被迫转移。我的情绪也随之起伏，就不断去觉察。同时，也看到这个过程中，我们是多么容易去把注意力放在焦虑不安的事情上，一个荒诞的谣言也能让大众恐慌不安。处理好自己的情绪，我们才不会随波逐流。感受到这么多年的心理学学习，在这个时候自己和家人还是比较稳定的，能够很快去调整。
寒假以来，我班学生每天在英语学习群打卡百词斩，每天晚上十点到十一点，我会一一艾特打卡的同学，花式鼓励他们，和他们说上一段话，有时是分享我的感悟，有时是对他们的看见和鼓励。疫情期间，我感觉其实每个人都需要一些心理援助，就在每天晚上群里艾特他们之后，同时发一些我自己疫情期间的经历感受的文字。同时，我会分享一些轻音乐，有时是一些正向的文章，有时是冥想音频，以及一些更为中正，正能量的新闻。这个群的家长学生，从来没有回复过我，但是我知道，很多人在关注在看，我也知道，这样的内容在当下可以帮助到他们。这也是我和学生保持联结的一个途径，我经常去写一些心得与他们分享。
期间，我和刘琼姑老师联系，知道她因为女婿要去定点医院，内在特别担心，视频的时候，我发现她前额头发都白了，人也像老了几岁，我安慰了她，过后发了一段我自己写的感悟，以及一些轻音乐，还有祈祷文给她，让她焦虑的时候去听，我自己也是每天听这些内容睡觉。她后来和我说，这对她帮助很大，同时把这些内容又转发给她的女儿女婿。
没多久，我们开始上网课。大家的注意力又转移到空中课堂，日子突然变得忙碌和混乱，每天上午下午有课，资源不多，流程不熟悉，教学资料都没有，儿子这边上课从上午八点半到下午三点四十全程陪同，我每天都是头昏眼花，感觉还很低效率。一个多星期后，已经适应一点，老公突然被单位通知去上班，说要疫情结束才回家。
生活一下子陷入无序，我自己上午下午要给学生上课，儿子这边每节课要陪同上课，而且每一节课都要不停地拍照片，视频，发语音。小儿子也每天要粘着妈妈，和婆婆两个安排不过来。每天忙的没有一点空隙，我的状态又掉下来，情绪也很低。儿子因为每天这样高频的提要求，拍照片视频要他配合闹情绪，每天早上我还没有醒他就哭着来找我，午睡门锁了他也一直摇门，我的睡眠变得很浅，又没有调整的时间。每天人都很疲惫，嗓子也哑了。同时内心也有很多的焦虑，抗拒，感觉刚刚安定下来的状态又混乱了，又陷入了失眠。
在一天又和儿子爆发情绪后，我感觉这个状态，我没有办法撑到老公回来，人太累了，又没有办法调整，儿子情绪不稳定，两个精力又特别旺盛。我每一天过完，感觉到累又不想睡觉。这样过了两周，我觉得太难受了，我看到自己的能量就像无数的线，牵扯到不同的人和事情上面被消耗。
对待工作，我有焦虑，想要更好地利用网络资源，但是除去上课，都没有时间去研究教学。经常是我在里面上课，婆婆带两个娃在客厅，两个鸡飞狗跳。
对待娃，我也有焦虑。真的不赞同老师要家长每一节课拍照片，视频，发语音。孩子大量一对一教学，不停要他配合，情绪状态都不好。内在变得很对抗，又会去苛责孩子。
每天休息不好，却又得打起精神，晚上很困顿，到了睡觉的点却睡不着。白天午休，每天都是被娃敲门吵醒。白天手机里信息爆满，没有时间去处理，家里经常缺这少那，又要去安排。
觉察自己的这些情绪，我又开始写觉察日记，看到自己在这些过程中，不仅仅是处理事务有劳累，更是因为在事件中有情绪的纠缠，有抗拒，能量就消耗掉了。
借助觉察，我处理了自己很多的情绪，工作上，资源慢慢越来越多，也越来越顺手，自己也接纳网课与线下课的差别，就顺利很多。娃这边，我看到自己对老师做法的评判。和老师去沟通，把学习时间改成上午第一节，后面的时间，我有空自己去教他，下午群里反馈作业。同时，去放下自己的评判，也许老师的教学方式不太适合他，但是对有些娃，是适合的。作为妈妈，我可以有自己的方式，也去尊重老师的方式。同时也放下对自己上课没有办法管孩子他只能看电视，经常一看就是一两个小时的担心，也许当下只有这样的平衡，但是起码他是安全的。把家里购买物资的时间调整到周末，平时只关注教学和带娃。卸载掉手机上不用的软件，处理爆满的信息，删掉手机里沉睡的联系人和群，选择不看很多人的朋友圈。同时调整作息，不再晚上利用睡眠的时间去放松自己，而是早上在孩子起床前做一点清理内在的功课。这样从内而外的清理让我的内在也有了一点空间。
我开始恢复之前的觉察力，看到自己每次升起的情绪，去陪伴那个情绪，去感受情绪在身体上的感受。看到自己日常的能量损耗，去及时调整回到顺流中，最近自己的状态就好了很多。当我的状态好些，孩子的状态也好起来，他不再晚上不睡早上一早过来吵我睡觉。学习时，我也看到他的困难，即便老师总是对我的做法有评判，我是不被认可的。我也知道，作为妈妈，我只能选择支持他。
这个过程真的是一个内心扩容的过程。过去老公值班不回家的周末，我和婆婆两个人带两娃，我常常觉得很累。转眼间，老公去上班一个月没有回家，每天和婆婆带两个娃，安顿好了工作，安排了娃的学习，自己的状态从满满的疲惫感回到放松的状态，这个过程真的是不断调整不断觉知的过程。有时，在黑暗的夜晚，会感觉黑夜如斯路漫漫，忍不住流泪，而有时，又感觉咬咬牙，坚持走了很远的路。
这个过程中，看到了很多网络报道，还有同事上网课的各种报道，感觉其实每个人，在这次疫情中都是负重前行。我时常也自责自己，没有更好的状态去处理这些生活的点点滴滴，好像有的人，就是有更大的能量有更好的状态。但是回头一看，自己都是努力地走过，每一步，都是坚实的。又去做接纳自己的功课，是的，无论是哪种呈现，我都尽力了。如果可以做到更好，我也一定去做了。
就这么去做功课吧，生活中的每一件事，都有学习的契机，都有成长的机会。
我也看到疫情带来的正面价值是，它拉近了人与人之间心的距离，整个人类都在抱团取暖。一些医护和其他的一线人员冒着生命危险防守在前线，我们常常被他们感动着。看到小区里的网格员和志愿者在冒着危险为大家服务，我们每个人都更加照顾邻里的需求。宅家两个月，每个人第一次有这么多机会和家人相处，和自己相处，很多功课也于是呈现。
疫情是推动全人类觉醒的大事件，我们都需要反思自己的生活。每个人都在其中学到了一些功课，得到了一些成长。我想当我们愿意去转换视角，就真的没有坏的发生，一切都是来帮助我们成长的。
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