训练内容记录
1、像瑜伽的大拜式那样坐在自己的脚上，保持腰背直起，双手伸直支撑地面，手臂稍稍内旋。不要整个手掌撑地，而是卷起手指撑地。假设对方在你左侧，他试图用右手臂缠绕你的脖子进行裸绞。你伸出右手去抓对方右大臂上，他的右大臂在你右肩位置。然后将对方往你右前方摔。摔倒对方后马上双脚蹬地做桥式，用头部和肩膀压着对方胸部。右手绕过对方后脑勺，左手拉扯对方右臂。（？？？如何给对方制造疼痛）
2、假设你是1中描述的起始姿势。对方在你右侧。你右手撑地，右腿往前伸直，左脚立起。然后左脚蹬地，身体往右翻并且转身双手抱住对方的右腿。
3、假设对方像瑜伽的大拜式那样坐在脚上，双手掌贴脸上，手肘缩到两膝盖立面。 你可以双手插入对方两侧腹部与大腿的空隙里，双手指上下扣住，双脚位于对方臀部后方两侧。瞬间用力抬起对方躯体，一只脚趁机伸入对方腹部抬高后出现的空间里。双手紧扣对方腹部，将对方摔向一侧。努力成型裸绞姿势。
4、假设对方如1中描述的起始姿势。你可以向一侧去拉对方的脚，将对方翻过来。假设你将对方翻向右侧。右臂绕过对方脑袋，左臂从对方左腋下绕过，双手紧紧扣住。调整自己的躯体和对方的躯体朝向一致，并且紧贴着对方躯体。左腿立在地面上，蹬地，双臂紧扣着对方躯体将其拉起。迅速形成裸绞姿势。
5、裸绞前的逃脱。对方在你身后，一只手臂已经几乎绕上你的脖子，你双手抓着他的手臂。你俩呈坐在地上的姿势。你下滑身体，使你的脑袋比对方低，大概在对方肩膀或者胸口位置。翻向左侧。此时对方左腿一定扣着你的左腿，你用右脚去踩对方左腿，使对方的左腿从你的左腿上滑落。右脚蹬地，将身体向左侧一挪，同时身体往上往右转，从背对着对方转化为面对着对方。双手去推开对方的大腿。左脚蹬地，翻身压住对方。
6、单臂裸绞，适用于特别大只的对手。右手臂绕过对方脖子，右手在对方约左侧肩膀位置，和左手上下扣住。下巴置于右手上，脑袋紧贴对方脑袋。发力：右臂夹紧，脑袋往对方的脑袋上压，左手肘往后拉带动左手拉右手，使右臂夹的更紧。
7、单臂裸绞。右手臂绕过对方脖子，手抓在对方左肩上，左手握住对方手腕。发力：右手臂夹紧往右往后压，脑袋贴着对方脑袋往右侧压，左手往左前方拉。
8、我在下，对方在上面。我的右腿在对方两腿之间，左腿在对方左侧。此时如果从左侧翻到对方身上，右腿已经呈勾住对方右腿的姿势。
9、训练结束后，教练给我制定了一体举重计划：举30kg杠铃，每组5下，举5组。每周做两次，每过一个星期，增加2.5kg的重量。
问题
1、左膝轻微疼痛，不确定膝盖是否能够承受举重的重量；
2、形成裸绞姿势的过程中，双腿已勾住对方，但是被对方挣脱。是因为技巧不对，还是因为双腿力量不够？
3、我在上，对方在下，对方双腿夹在我腰间，我该如何做？
4、我在下，对方在上，对方双腿夹在我腰间，我该如何做？
5、我在上，对方在下，我一只腿在对方双腿之间，另一只在外面，我该如何做？
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