格斗训练的基本功：体能训练

格斗训练的基本功：体能训练

什么是格斗的体能？

就是你在格斗训练的过程中和搏击的实战中，能不能承受剧烈训练的强度？能不能正常发挥？能说明体能好，否则就是体能差！

体能差的恶果：反应迟钝（会挨打） 移动缓慢（会挨打） 防守能力变差（会挨打） 攻击力变弱（会挨打）

所以充足的体能是格斗高手的基本功。

格斗体能训练的基本方法：

短跑 跳绳  各种负重训练

这些方法都很简单，但练完都极为痛苦。

新手建议先小量尝试，适应后逐步增加训练量。

不可一下来个猛的，练完后极端害怕练体能。

格斗体能训练的一些注意事项：

体能训练前后要有适当的热身和放松。

为防止受伤，体能训练计划应根据个人能力设定，原则应该保守（少量开始）一些。

训练频率，每周2－3次就足够了。

因为体能训练的强度较大，身体需要较长的时间来恢复，如果训练太密集，造成恢复不足，反而不利于提高，甚至对身体有害。

其次，短时间高强度的体能训练比长时间的耐力训练的效果更好。这个可以参考塔巴达训练模式！

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