【修炼核心心理能力】# 学习感悟：
① 觉察情绪，并且在失控前觉察；情绪就像是我们的体温计；
② 情绪是复杂的体验，既有心理层面 也有身体层面（例如，牙根酸痛 是因为积压委屈/愤怒等）；练习正念呼吸、感受自己、觉知情绪；
③ 情绪具有伪装性，表里不一，例如 微笑抑郁；非言语信息的准确性高于言语信息，例如 我们的手势、身体倾斜度、面部表情、说话语调等；
④ 情绪具有复杂性，变形/组合发生 达500个以上；准确的描述情绪并不容易，“喜怒哀乐爱恶惧”，核心情绪四大类——快乐、愤怒、恐惧、抑郁；
⑤ 学会识别情绪，不要调用思维去找情绪，情绪就在那 只需要感受它就可以了；
⑥ 掌握正确的情绪词汇 表达情绪、释放情绪；注意避免将自己的想法当作情绪；
⑦ 正确认知情绪——情绪是大脑功能的一个产物，是生物体的一部分；负面情绪三大类（愤怒、恐惧、抑郁）；对负面情绪的不友好还来自于文化和家庭教育；
⑧ 看到负面情绪的积极作用——中度焦虑有利于提高工作效率、增强工作乐趣度；负面情绪也是一种自我保护机制；
⑨ 人的成长苦乐参半，在我们边界受侵扰时，情绪可以帮助我们树立边界获得尊重；
⑩ 负面情绪本身不是问题，我们越承认它 接受它，才能越真正的做自己；想法有对错，情绪没有对错，是我们自己的一部分；
⑪ 尝试给情绪评分，0~10分标尺，分数越高 情绪越强烈；标记（做什么？表现？高—中—低值的状态？）；
⑫ 印象深刻的一句话，“情绪就像是我们的体温计，总在适时的提醒我们，是不是该照顾一下自己了。只是我们常常会忽略它，非要等到它很强烈的时候才意识到。”
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