第四天的任务是表扬奖励自己。因为，常常为体重的发愁的人，会有一个倾向，常常对自己苛刻。在脆弱、放纵、令自己不满意的时候，也同时很自责。他们给自己贴上软弱无能的标签，甚至觉得自己没有救。这个时候，培养表扬奖励自己的习惯就非常必要。
我们很容易有这样一种倾向，就是在做错事的时候消极地自我责备。从“我做错了一件事”升级到“我是一个错误”。如果你也是这样一种对自己抱有很高要求或是完美期待，亦或是在达不到标准的时候很容易自我嫌弃的话，我们一起来完成今天的任务吧。
何时何地表扬表扬自己呢?
答案是随时随地。
任何时候，当我们有小小的良好表现，——无论是看了一次回应卡，还是起床的时候没有赖床，亦或是少玩了十分钟手机，——都要在心里狠狠地给自己一个赞，再给自己一个么么哒。。。。
进一步的建议：
建立一个奖励账户，为自己任何一个积极行为投放一张纸币。完成了这六周的计划，你可以把这些钱一次性拿出来，给自己买点平时钟意但是一直没有买的好物件！
你可能怎么想？
——表扬自己会显得很做作。
——这是不太自然的事情。
——自我表扬显得幼稚。
——等减肥成功再表扬自己吧。
识别并且克服这些想法，直到彻底摈弃它们。
我的实践记录：
我建立了一个奖励账户。每天表扬自己五次以上就存10块钱进去。六周过去大概有400左右了，买什么我还没有想好。不过，慢慢地在心里琢磨和挑选给自己的礼物，也是很甜蜜的事情哦。
任务清单：
阅读好处卡。（完成）
坐下来吃东西。。（完成）
坐下吃东西的时候心里表扬鼓励自己。。（完成）
在效率手册上写下提醒，提醒自己经常进行自我肯定，争取养成习惯。。（完成）
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