超级记忆法

我们人类的大脑是迄今为止最大智慧的体现，是在长期进化过程中发展起来的思维和意识最先进、最高级的器官。虽然体积不大，但功能十分强大。然而，我们对自己大脑的了解非常少，少到令人吃惊的地步。

了解我们的大脑

要了解记忆，就首先要了解我们的思维器官——大脑。只有了解了大脑，我们才能发挥大脑最大的记忆潜能。因为所有的记忆都必须经过大脑来处理，而大脑把处理后的信息储存在大脑里的某一个角落，当我们需要的某一个信息出现的时候，这个信息就会以经验的形式在大脑中直接反映出来。

  各位亲爱的读者，你了解你的大脑吗？在每一次培训课程的现场我都会问学员这个问题，但得到的答案都是三个字：不了解!当我再进一步提问：我们的大脑由多少个脑细胞组成的？基本上很少有学员能说出来，大多数的学员都开始乱猜：30万个、500万个、10亿个、1000亿个，甚至还有1000个的答案。五花八门的答案，让人觉得这是一个拍卖会现场在对某一个艺术品竞争出价。虽然每个人都有个脑袋，但是却对自己身上这个最先进的零件一点儿都不了解，甚至可以这样说，有些人对它的了解近乎白痴。

  这不怪你，因为我们不是人类大脑的研究者，就算是，也不可能对大脑的细胞个数给出一个正确的答案，更别说对大脑的各种功能达成一致意见。均有140亿～230亿个脑细胞，听到这个数字的时候，我想有些人一定会惊讶不已。他们也许会想我们的大脑大约长18厘米、宽15厘米长及9.5厘米高，能有这么多细胞吗？是的，我可以肯定地告诉你，就有这么多。在2008年的时候，我曾经看过一本由国外的两位大脑研究人员帕肯伯格和冈德森出版的书籍《人类大脑新皮层神经元数量：性别和年龄效应》，书中公布了男人和女人的脑细胞数量，根据此书中的数字，男人平均有228亿个脑细胞，女人有193亿个脑细胞。最为有趣的是，两位研究人员还列出了一个计算脑细胞的公式。

你可以根据以下公式计算一下你大脑细胞的数量：

女人的脑细胞数量(单位为10亿)=e3.05-年龄×0.00145

男人的脑细胞数量(单位为10亿-年龄×0.00145

他们把e(欧拉数值)设定为一个数值：e=2.7182

根据以上公式所计算出来的大脑细胞的数量不包含小脑的脑细胞，我们的小脑还有大约1000亿个脑细胞。就帕肯伯格和冈德森两位的研究成果来看，男人的大脑平均要比女人的大脑多大约35亿个脑细胞，但这并不说明男人的大脑比女人的大脑拥有更多的能力，恰恰相反的是，研究结果显示，女人的大脑比男人的大脑更有效率。

根据以上所说，我们已经非常清楚地知道了大脑由140亿～230亿个脑细胞组成。每一次我在课堂上讲到这个数字的时候，有一部分的同学会惊讶不已，有一部分同学会面无表情，惊讶的同学会摸着自己的脑袋，想象怎么才能产生这么多的脑细胞，面无表情的同学大多数是对数字没有概念。现在你也可以想象一下，如果把这个数字写出来，14后面跟着这么多0，一共9个啊，如果把这个数字放到你们家的存折上，我相信很多人都会乐得几天几夜睡不着觉。

虽然大脑有这上百亿的脑细胞，但脑细胞的新陈代谢也是非常厉害的，每小时都有数千个脑细胞在衰亡，但同时也有新的脑细胞在诞生。很多科学家还这么认为，对于常人来说，在这么多的脑细胞当中，一生中最多只有15%左右的脑细胞在参与工作，还有近85%是处于有待使用的状态，当然这并不是说没有用处，而是指在开发我们大脑思维潜能方面没有用到而已。许多为人类发展作出了伟大贡献的科学家和伟人，最多也只使用了20%的脑细胞。但对于大脑的潜能开发来讲，这根本不算什么，因为最新的研究更进一步表明，如果要对大脑潜能进行全方位开发的话，人类现在对大脑潜能的开发和利用还不到1%，如果我们能把剩下的99%都利用起来，那将是多么巨大的能量!

曾经有一位苏联的学者伊凡耶夫里莫夫认为：“一旦我们人类的科学发展能够更深入地了解和开发大脑，人类将会为储存在脑内的巨大能力所震惊。如果人类迫使大脑发挥出一半的功能，那么将可以轻而易举地学会40种语言，背诵整部百科全书，拿到12个博士学位。”如果你真的希望达成这样的目标，请仔细阅读本书，通过本书中提升记忆力和思维能力的训练方法，开发你的大脑潜能，你的大脑将比世界上最先进的超级计算机还厉害。

不要吃惊，这是真实的，已经有上万位学员在我的课堂上体验过，我们的大脑拥有这样超级的记忆和思维能力，这是大脑的本能，只是你的大脑没有被开发而已。我们的大脑主要分为左、右大脑半球。经过美国加州理工大学的心理学家罗格斯佩里及很多科学家的后续研究，人类已经基本上熟悉了两个大脑半球的思维功能。目前普遍被大家所接受的左右脑分工理论是这样的：

左半脑主要负责逻辑理解、记忆、时间、语言、判断、排列、分类、逻辑、分析、书写、推理、抑制、五感(视、听、嗅、触、味觉)等，思维方式具有连续性、延续性和分析性。因此左脑可以称作“意识脑”或者“学术脑”。

（图片）

右半脑主要负责空间形象记忆、直觉、情感、身体协调、视知觉、美术、音乐节奏、想象、灵感、顿悟等，思维方式具有无序性、跳跃性、直觉性等。因此右脑又被称为“创造脑”或者“艺术脑”。

实际上左右脑的分工在我们的生活中随时可以感受到，启动右脑思维处理图像、声音、韵律等资料要比我们用启动左脑思维处理文字、数字等资料要高效得多。比如，唱歌就要比记歌词来得容易，因为唱歌是听到声音和韵律，运用的是右脑思维，歌词是文字，文字没有图像，就只能启动左脑死记硬背。同理，同样的材料，看影片就要比看文字容易记忆得多。右脑不但有高速信息处理能力，还会让人突然爆发出一种幻想、一项创新、一项发明等，右脑还是低耗高效工作区，可以轻松无负担地高速记忆、高质量记忆，经过训练，还可以让人具有过目不忘的本领。

正是因为右脑具有这样的特点，在记忆力和思维能力训练课程中，我一直倡导右脑思维，把一些难以记忆的资料经过右脑思维后把资料变成图片、声音、韵律等形象的资料存储进我们的大脑，这样可以达到事半功倍的效果，同时也可以启动大脑的想象力及创造性思维。

正如世界上著名的记忆大师哈利曾说的一样：“记忆方法是任何人都可以完全掌握的，拥有超级记忆力的人并非天生，只不过是通过训练和掌握好的记忆技巧和方法而提高的。”

拥有超级记忆力的三个指标

先讲一个真实的事情。

2012年暑假，我在重庆举办了《全想超级脑力》训练营，在这个营里面，我们向家长承诺，如果孩子在经过6天6晚的培训结束后，没有提升记忆力和思维能力5～20倍，我们就无条件退款。在毕业典礼上，由到场的家长们亲自上台写出满满一白板乱七八糟的资料，这些资料中有60多位数字、40多个中文词汇以及50多个英文字母。等家长们一写完，我就问他们：对于这些资料，谁能在30分钟内背完并保持100%正确率？台下顿时鸦雀无声，因为对于没有经过记忆力和思维能力训练过的常人来说，在30分钟内在现场背完，而且还要正确率100%，那简直是天方夜谭。家长们做不到，我就请培训过的孩子们上场，到4分16秒的时候，第一个同学完完整整地将这些资料按照所书写的顺序正背、倒背出来，10分27秒，最后一个同学成功背诵完成。现场所有的家长先是目瞪口呆，继而是雷鸣般的掌声响彻整个培训大厅，很多家长看着自己的孩子这么棒的表现，流出了激动的泪水。

讲到这里，你会问道：我们的大脑到底是怎样学习和记忆的呢？这个问题在后面的章节中，我会仔细地回答你。我们都知道，记忆能力和思维能力是大脑最重要的功能。记忆包含两个方面：记和忆，记主要体现在识记和保持方面，忆则体现在确认和回忆方面。那如何衡量一个人的记忆力和思维能力呢？经过这么多年的教学和研究，我总结了以下三个指标：

一、记忆的速度

这个很重要，同样一本书，同样数量的英文单词，同样的考试资料，有人20分钟就全部完成记忆，而有些人呢，三天还没有完成，甚至有些人10天都没有记住。不同的人对同一样资料的记忆，速度会有差别。因为速度快，可以节省很多时间，效率当然会提高，学习就会更轻松；速度慢的，当然会花大量的时间，但效率却并不一定高。

二、记忆的准确度

不管是平时的学习还是考试，对准确度的要求都是相当高，就我上面讲的例子，如果每一个参训的孩子都没有准确度，那效果肯定会是大打折扣。记忆没有了准确度，就犹如射击运动员打靶老是脱靶，全都脱靶了能会有好成绩吗？

三、记忆的持久度

保持长时间的记忆很重要。例如，在我们生活和学习中，很多人都会在临近考试或者其他紧急应用的时候采取左脑条例式的死记硬背，保持短期的记忆，一旦考试或者应用完毕，脑子里就没有“货”了，丢掉了，更有甚者，还没有上考场，就都忘光了，既浪费时间又浪费精力。而现在的很多资格考试都是需要保持记忆的持久度的，也就是长期记忆。如何保持长期记忆呢？两个诀窍：正确的记忆方法+正确的复习技巧。

测测你的记忆力

记忆，是获取知识的必要条件和重要手段，为了让你对自己目前的记忆和思维水平有个更好的了解，同时也为了在后面能检验你的训练成果，下面我提供两套测试题目，以便你在训练之前明确自己的起点。这两套题中，第一套是检测记忆力的问答题，第1～2题，选择适合你的一项，第3～20题，用“是”或“否”来回答就可以了。第二套是数字、中文及英文单词的综合记忆测试题，这个需要你运用当前的记忆水平来记忆，好了，现在开始测试吧，1、2、3开始!

测试1：选择题

1. 从以下四个选项中选择一个与你相符的：

A. 即使有一些零碎的片段，也已经把内容都忘光了。

B. 你很轻易地就能把以前看到的内容清晰地回忆起来。

C. 你经常把以前的记忆与其他记忆混淆，把内容记错。

D. 你需要一些提示，但是还能比较清晰地辨别出以前看过的内容。

2. 你平常用什么方式记东西、记资料？

A. 用整体来记忆，也就是把要记的东西综合归纳。

B. 以部分来记忆，也就是把对象分开，然后逐一记忆。

3. 你平时习惯用阅读，尤其是精读的方式来搜寻并储存信息到大脑中吗？

4. 你能利用其他辅助的方法，如表格、图或总结等来帮助你记忆吗？

5. 你能不能在面对大量信息时，把最重要的部分找出来并单独记忆？

6. 你是否在面对众多信息时，把对自己有用的东西很快找到？

7. 当你所碰到的只是日常琐事或无关紧要的事时，你是否很快就忘记？

8. 你是不是一定要先理解了才能记住某些内容？

9. 当你面对一个较为复杂的事物时，你能够找出其中的联系以及各个部分的相同点和不同点吗？

10. 你平时是否会随身携带笔记本以便随时记录信息，你是否有写日记或感想的习惯？

11. 你在面对一件比较重要的事时，是否能集中自己的注意力，告诉自己一定要记住？

12. 你是不是习惯将有关联或有相似点的事物归纳到一起记忆？

13. 你对所要记住的东西有兴趣，很想一探究竟吗？

14. 当你面对一些比较枯燥的内容，比如字母和数字，你是用单纯背诵的方法记下来，还是用理解或关联的方法记下来？

15. 当碰到难题时，你是否能够不求助他人，单独解决？

16. 在记忆比较疲劳的时候，你会不会把要记忆的东西换成另一种东西？

17. 你能在记忆时仔细观察对象，并考察与其相关联的事物，以便记忆得更清楚吗？

18. 你会借助一些其他的方式，如听、说、写或亲身的经历，来加深你对记忆对象的认识，使你记得更牢吗？

19. 在记忆的过程中，你是否会用将对象与其他事物相关联的方法，以此来更好地记忆？

20. 在记忆某些内容后，你是否会很快再重温一遍，以便记得更牢？

评分规则：

在第1题中，选A的人记忆力不够好；选B的人记忆力较强；

选C的人记忆力比较混乱、模糊；选D的人记忆力一般。

在第2题中，调查表明，选择A的人拥有较强的记忆力。

第3～20题中，答“是”表示你懂得记忆的正确方法，记忆力较强。答“否”的人记忆方法欠妥，记忆力需要提高。

你属于哪一种呢？请写在下面的横线上：

__________________________________________________________________

测试2：中文词、英文字母、数字记忆及英文单词的综合记忆

(1)请在3分钟内按顺序记住下列中文词：

1. 惹是生非　2. 轻车熟路　3. 跑步　4. 小燕子　5. 其中必然　6. 海产品

7. 杨过　8. 急转弯　9. 纠风办　10. 一笑而过　11. 跨区作业　12. 公告制度

13. 化妆品　14. 马大哈　15. 通讯簿　16. 阳光明媚　17. 信用卡　18. 养老金  19. 睡觉　20. 别墅

(2)请在3分钟内按顺序记住下列英文字母：

R　Q　I　C　Y　M　X　B　D　E　F　J　W　L　U　S　G　Z　A　O　B　W　O　I　Z　L　N　T　R　V

(3)请在3分钟内按顺序记住下列数字：

99　67　19　46　65　11　43　57　03　96　38　24　07　56　63　80　 45　93　42　29　87　65　21　39　54　06　23　39　20　53

(4)请在2分钟内按顺序记住下列英文单词：

purse　found　queue　brook　schedule

damage　pioneer　scream　quick　leather

(5)请在2分钟内把下面10句文言文记下来：

三十辐共一毂，当其无，有车之用。埏埴以为器，当其无，有器之用。凿户牖以为室，当其无，有室之用。故有之以为利，无之以为用。

发挥你的记忆力吧，按照上面所规定的时间要求记忆这些资料，记忆完成后，在写出你所记忆的以上资料时，位置顺序不能错，如果位置顺序错了，那就算错了。上面一共100项资料，在规定的时间内完成，正确的得1分，错了就扣1分。

现在来看看你的成绩吧。

你的得分：_____分

我不敢肯定你能得多少分，但是我敢肯定的是，99%的读者朋友看见这些乱七八糟的变态测试题后都觉得不可能完成记忆，你不要沮丧，如果感觉到测试难度太大了，那是因为你还没有学会我的记忆方法和技巧。我相信，只要你认真读完本书，按照我所讲授的方法认真地练习，坚持一段时间，你一定能做到。在我们《全想超级脑力》训练营里面，小到8岁学童，上到60岁的老年人都能轻易地完成这些高难度的记忆。

你为什么记不住

我不知道你有没有问过自己这个问题，但是来上我们超级记忆力训练课程的学员有90%的都被我问过这个问题。是啊，你为什么记不住呢？最闹心的是，有些明明花了很多精力和时间记住的资料，过几天就忘得一干二净，仿佛从我们的头脑一下子消失了。所以我们常常把自己当成是一个健忘的人，大多数人都会为此感到失落和沮丧，但又没有找到真正的原因，所以很多人就开始给自己戴上了一顶帽子：“我天生记忆力不好。”

天生就是记忆力不好？我要告诉你的是：这实在是个很烂的借口!这是个会毁掉你一生成就与梦想的借口!但很多人已经习以为常了，在这里，我希望你立刻把这个埋藏在你心灵深处的“烂草莓”抛弃掉，只有抛弃掉，你才能立刻行动，获得改变。我曾经在中学的时候看过一本书，书上有一句话一直驱动我不断地前行，今天我也把这句话送给你：一个人所拥有的能力，不是天生的，而是通过后天的努力不断训练出来的!是啊，来看看我们的身边，是不是也有你很羡慕的演讲大师，讲话犹如滔滔江水绵绵不绝？你可听说，他一出生，医生检查完毕就说他是个演讲天才？你是不是也被某一个企业家的风采深深地折服，你可听说，他一出生就是个出色的企业家？包括我也一样，我今天能把提高记忆力和思维能力的方法通过书呈现出来，这种写作能力也不是天生的。我们每个人都有自己的潜能，关键是看你要不要去开发。只要愿意开发记忆和思维能力的潜能，你也能够成为一位出色的记忆大师!

话虽如此，你无法记住资料的问题还是没有彻底地解决，这些年通过对学员的调研我发现，记不住的原因有以下几个方面：

一、没有找到正确的记忆方法

在传统的教育中，老师只会要求我们记忆和背诵，但是他们几乎没有提及并教授我们应该怎么有效地去开发和利用大脑的潜能，更有效率地去记忆和背诵。还有就是太多的人过分相信某些成功学所宣导的那些“要成功，头脑简单向前冲、坚持不懈一定会成功”等理论，固执地以为只要自己坚持不懈，就一定会带来好结果，就是因为这样狠干蛮干，忽略了要开发利用自己大脑的潜能，改变学习方法和利用先进思维工具的重要性。举个例子吧，如果要去一个2000公里外的某一个地方旅游，有两种交通方式可以到达，一种是骑马，一种是乘飞机，请问你会选哪一种交通方式？我相信大家都会选择第二种乘飞机。为什么呢？乘飞机，速度快、效率高，比骑马达到我们预设的目的地省时、省力、省心。这是两种不同的达到目的地的方法，选择不同，结果就不一样。从现在起，我希望你告别填鸭式的死记硬背，通过本书，掌握提升记忆力和思维能力的正确方法，让你轻松学习，快乐记忆。填鸭式的死记硬背不光会加重你学习的负担，还会让你的大脑容易疲劳，从而产生厌学的情况。

二、压力导致容易紧张

我相信很多人都有这样的经历，由于紧张，无法在黑板上书写出曾经背得滚瓜烂熟的资料，面对考试试卷大脑一片空白，或者突然被要求上台在很多人面前发言，站在台上，看着下面的人群就紧张得不行，甚至突然忘记自己要讲解的内容。从心理学的角度讲，虽然说适度的紧张可以有助于我们提高记忆力，但是过度的紧张会让我们的记忆水平无法很好地发挥。克服紧张，只有一个办法，那就是保持乐观积极的心态，多参加有益身心的社团活动，多训练自己当众演讲，增强自己的抗压能力，以减少紧张的次数。

三、疾病和药物的原因

随着年龄的增长，人的记忆力会逐渐下降，这是正常的生理现象，这种现象通过增强记忆力和思维能力的训练课程是可以缓解的。但是，由于某些人因为疾病的原因，大量地使用某一些对神经和大脑有影响的药物，造成了大脑的损伤引发了记忆障碍。由于现代医学的发展和各种生物技术的突飞猛进，由药物引发的记忆障碍发生的几率相当的少。直接由疾病和意外导致的记忆障碍倒是很多，比如脑出血、脑炎、颅骨创伤、帕金森病等。

四、吸烟及过度的饮酒

“吸烟有害健康”这几个字每个人一定都在香烟的包装上见过，但还是有很多的人拿自己和家人的健康不当回事。现代医学研究发现，吸烟会加速记忆力和思维能力的丧失。尤其是中年人，受损的程度更加明显。烟瘾大的人记忆力通常比常人差。适量的饮酒可以帮助人们消除疲劳，活化血液循环。但过量的饮酒，对身体的危害会相当大，尤其是现在假酒甚多，过量地饮用更容易产生酒精中毒，危及生命。

记忆力差由于第三点和第四点引起的很少，第一点和第二点占了95%以上。如果你也是由于第一点和第二点的原因，我要告诉你：用正确的方法，乐观的心态，放松自己，从现在开始重塑你的记忆力和思维能力吧!

名人谈记忆

记忆是几千年来一直沿用的最佳学习方法，也被视为最高效、最优秀的学习方法。记忆能让知识不断地积累、沉淀，最后厚积而薄发。从古至今，每位学生都要完整记忆一定数量的书本资料。但在大多数的学生却害怕记忆和背诵，甚至“谈记色变”，甚至有些人会认为自己没有记忆的细胞，其实，从科学研究的数据看，人(特别是青年人)的记忆力是非常惊人的。古今中外许多文人、学者在学习的时候都经历了熟读、熟记乃至苦读苦记的历程，正是因为如此，记忆力这门学科才得到了惊人的发展。很多名人、大家就此为我们作出了榜样，提出了很多关于记忆的名句。

培根：一切知识，只不过是记忆。

哈柏：记忆力并不是智慧，但没有记忆力还成什么智慧呢。

居里夫人：记忆是一切事物的宝藏和卫士。

罗曼·罗兰：一个人的真正财富是他的记忆，在任何其他方面则无所谓贫富。

马丁·路德·金(美国著名社会活动家)：我不得不坦诚记忆力的重要性，如果没有良好的记忆能力，我的每次讲演就不会那么成功。

海明威(美国文学大师)：记忆力对于知识和经验的积累起着决定性的作用，许多杰出的成就都是建立在记忆的基础上。

比尔·盖茨：人与人之间最大的区别，是脖子以上的区别——大脑决定一切。

巴菲特(投资之神)：世界上最聪明的人，是最舍得给自己大脑进行投资的人。

李岚清(前国务院副总理)：在教育工作中要多用右脑、多训练右脑，可以事半功倍，甚至可以提高几百倍，所以希望教育工作者要很好地研究右脑(包括记忆)。

李敖：记忆能丰富人的知识，提高人的认识能力。归根结底，人类所有的知识都有赖于记忆，如果我们的记忆力超群，那我们的学识就必定非常渊博。

多湖辉(日本著名教育家)：增强自信，激活大脑，用对方法，就能轻松记忆。

七田真(右脑开发专家)：是否能成为天才，关键在于一个人的右脑是否得到了开发，天才们都是从右脑获得灵感的。

第二章  轻松开启记忆之门

什么是记忆？记忆是对经历过的事物能够记住，并能在以后再现(或回忆)或在它重新呈现时能再认识的过程，包括识记、保持、再现三方面。记忆力好可以过目不忘，甚至倒背如流，越学越有信心；记忆力不好会前记后忘，越学越苦恼。如果没有好的记忆力，我们很难在学习中取得好的成绩。千里之行，始于足下，从现在开始，保持良好的心态，克服遗忘，我们一起去寻找打开记忆之门的钥匙!

改善不良的用脑习惯

进入21世纪，以知识经济为主的社会经济模式展现在人们面前，人们需要更快、更多、更牢固地学习、掌握各类知识。一打开电脑，就会有成千上万条的资讯映入我们的眼帘。据香港一家权威的咨询机构对过去11年的资讯研究发现：2012年出现的各种资讯是过去2001～2011年11年间的总和，可见人们对知识的渴望从来没有像今天这样迫切过。在这个资讯爆炸的年代里面，知识成就金钱，知识就是金钱!

不可否认的一个事实是，社会不断进步，我们面临的生存压力越来越大，越来越需要记住大量的资料，例如，要立即记住别人的名字和面容、牢记专业文献和信息、脱稿进行演讲和汇报、轻而易举就能记住庞大的报表数据和日程安排日历、记住大量的单词和专业概念。现代人几乎一夜间扎进了书山题海里，需要记忆的东西没完没了。在校学生感到学习紧张、压力大；已参加工作的人要静下心来学习更是难上加难。这时，一个新的问题产生了，由于我们对智力的片面运用导致了不良的用脑习惯，造成了大脑部分功能负担过重，导致了学习过程中记忆和思维能力下降，效率降低。科学家研究发现，如遇有以下情况出现则不可继续使用大脑：

1. 头昏眼花，听力下降，耳壳发热；

2. 四肢乏力，打呵欠，嗜睡或瞌睡；

3. 注意力不集中，思维飘忽；

4. 思维不敏捷，反应迟钝；

5. 食欲下降，出现恶心、呕吐现象；

6. 性格出现改变，如烦躁、郁闷不语、忧郁等现象；

7. 看书时，看了一大段，却不明白其中的意思；

8. 写文章时，掉字、重复率增多。

以上情况都是用脑过度的信号，这时，你必须放松下来，可以闭目养神或眺望远景，也可以到户外散步休息片刻。如果有条件的话，你还可以做一些使接受能力更强、创造力更丰富以及让头脑更清醒的练习。在每期的记忆力和思维能力培训班上，我们都会教给学员一些有利于大脑的训练，比如冥想。让学员找一个舒服的姿势坐着或者躺着，做几个深呼吸，放上一段巴赫或者亨德尔的慢板乐章，让音乐缓缓流进学员的体内，放松全身的肌肉，使人进入冥想状态，消除大脑的紧张，让学员感到舒适而内心宁静。一般10分钟的冥想就可以让大脑清醒，心旷神怡、心平气和、真我复原，我们也把冥想叫做“音乐浴”。工作、学习了一天的你，下班回到家，练练瑜伽也是不错的放松方式。

如果你的时间不是很充裕的话，可以花上几分钟的时间，做做现在非常流行的健脑操。这里简单介绍两种方法，以供大家学习交流。

第一种：手脑并用，增强注意力和活力。

1. 用双掌轻揉太阳穴，来回揉5～10次。

双手置于后脑，一边吸气，一边头慢慢向前弯；接着一边吐气，一边把头慢慢向后仰，反复5～10次。　提示：吸气、吐气要温和，不宜用力过猛。

2. 双手置于后脑，做上下揉搓及按压的动作，来回揉5～10次。

双手交叉，用右手大拇指在上及左手大拇指在下的动作，交替进行5～10次。　提示：相互交叉时双手可以轻轻摁捏，效果更佳。

3. 指根交叉，用力紧压手指3～5秒，放松后再交叉，反复数回。

4. 脚底紧贴地面，上半身放松，然后双手手掌朝下，做前后摆动状，反复10～20次。

第二种：最好每天做一遍，大概需要6分钟。使肩部充分活动开，从而改善脑部的供血，对缓解大脑疲劳有非常好的效果。

1. 上下耸肩运动：两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。做8遍。

2. 背后举臂运动：两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒钟后，两臂猛地落下，像要撞到腰上(实际也可撞上)。做1遍。

3. 叉手前伸运动：屈肘，五指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两小臂之间。做5～10遍。

4. 叉手转肩运动：五指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于90°。左右交替，做5～10遍。

5. 前后曲肩运动：先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一 起，做5～10遍。

6. 前后转肩运动：曲肘，呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。

大脑是人体进行思维活动最精密的器官。养生首先要健脑，要防止脑功能衰退。大量的实践证明，科学用脑，合理用脑，左右脑平衡地发展，更有利于工作和积极创新，并可以刺激脑细胞再生，恢复大脑活力，提升记忆和思维能力。同时还可以多食用一些保健食品，补充大脑能量，也可以多食用一些健脑食物，比如核桃、鱼虾类、海藻类、蜂蜜、豆类、动物内脏等，不光健脑还是延缓人体衰老的有效方法。