第1句是:亲爱的朋友,我很痛苦、很生气,希望你能明白我的感受。
第2句是:我在尽力转化情绪。
当我们写下这句话时,就向对方传递了这样一个信息,我努力在自我反省,在努力进行正念修习。这句话会拉进你和对方的距离,甚至一起进行修习。
第3句是:请你帮助我。在这里可以写的更具体一些。比如,我现在无法独自处理愤怒的情绪,24小时的时间就快到了,我无法转化愤怒的情绪,请你帮助我。
大多数情况下,当我们感到愤怒伤心时,我们总会说,不需要任何人的帮助,一个人可以挺过来。可结果是我们会越来越生气。当我们写下请你帮助我,这句话的时候,愤怒就减轻了一些。
我们可以把这三句话写下来,放在我们的钱包中,也可以制作成手机屏保,时刻提醒自己。当愤怒生起,或者想要对他人说出伤害的话时,认真读读这三句话。
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