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现在拖延​症已经成为了一种非常普遍的问题，很多人也在各种社交媒体渠道分享自己对抗拖延症的方法，但是在读者留言中，我们经常可以看到一种人评论道：“道理我都懂，可我还是拖延啊。”

在知乎上曾经看到一个网友回复​类似这种留言，给了我很大的触动，他说：

“拖延是一种情绪，懒是一种态度。你说你懂了，其实你并没有真的懂这些道理，你只是听过了这些道理。如果你照做，就能摆脱自己遇事好拖延的消极情绪，至少能让你朝好的方向发展。至于说你做不到，那不是道理的错，是你对这件事没有兴趣也没有重视，这就是态度的问题。”

懒，不是拖延。拖延是指明明知道这件事要立刻行动，可真到动起来时，迈开第一步却变得异常艰难，这种心理情绪在持续拉低拖延症人的行动力。

为了摆脱这种“举步维艰”的拖延状态，把“马上行动”训练成一种本能反射，就是一种势在必行的解决措施。那么下面来介绍两种方法，可以帮你从行动力和认知提升这两个角度来有效避免拖延症的困扰：

01 ​把提醒具象化

当我们的拖延情绪升起来时，最好的解决办法莫过于立刻行动​，而从静到动的第一下启动前，可以给自己制定一个专属动作，我把它称之为“行动扳机”。

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比如说可以把一支笔的笔盖拔出再扣上，这样的动作做出来之后，就等于是扣动了自己的行动扳机，用一个真切的动作来提醒自己：“我要立刻行动了”。这就是把提醒具象化。

同样的扳机动作还有很多，比如说把衣服拉链拉开再拉上、把手表摘下再带上、把水杯盖子拧下再扣回去……具体是什么动作因人而异，自己喜欢就好，方便就好。

其实这个动作不是重点，制造一个仪式感才是重点。启动一个“行动扳机”的仪式，就等于是启动了接下来的一系列动作。这种方法的好处就是能把“开始”的这个指令具象化，像起跑时裁判员的那声枪响一样，真真切切的让你感受到、触摸到这种开始的指令。

这时如果你的想法是：“我做了这个启动的动作，但我还是开始不了怎么办？”

那这就不是拖延范畴的问题了，是你态度的问题，你要审视一下自己是不是对这件事根本就不重视。所谓的懒，是「你和这件事之间」的关系。而拖延，是「你和第一启动动作」之间的关系。这两者务必要分清。

02 了解情绪大脑

人类从原始社会发展到今天，大脑在不断的进化，但仍然保留了很多原始的反射结构。越早形成的模块区域，比如感性思维，这种反射的功能性越强。而像理性思维等高级认知，在人类的进化时间轴上，形成时间相对较短，它们对人的制约性就相对较弱。

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明白了这一点就能知道，其实大脑给出的很多驱使指令有时是错误的，是基于情绪大脑的。比如当你在面对一个紧迫的工作时，理性大脑会让你继续工作，解决当前的问题，而情绪大脑会让你放松意志去吃个甜点。

人的理性和感性是同时存在的，只是因为人脑的感性思维形成的时间更久远，所以相比于理性思维的制约性，感性思维的制约性要更强。所以当这种情绪升起来时，并非是你真的需要吃点甜点。

拖延也是一样的道理。我们的感性大脑更热衷于保存体力，这是从人类先祖时就留下的远古记忆。

因为在石器时代，人类的生活环境极其恶劣，摄入能量的多少关乎生存，吃东西和保持体力是延续生命的必需条件。这也就能说明，为什么很多人会被美食所诱惑，以及拖延着不愿意做事的根本原因所在。

在很多时候启动第一步会非常难，这种拖延就是因为感性大脑的制约性要比理性大脑强得多。我们如果没有理解这个原理，一味地责备自己的拖延行为，不仅会打击信心，还会让理性大脑越来越弱势，因为责备本身也是一种感性。

分清楚了这两者的区别，以后再遇到这种情况时，有意调用理性大脑思考，把关注点放在事情本身的解决步骤上，而不是自己的情绪上，这就能让你在理性层面，更容易启动第一步，避免拖延行为。

03 总结

每个人都避免不了拖延，这是人类大脑随着文明社会的建立进化出的必然结果。关注于事物本身，而非关注自己的情绪，通过自己的“行动扳机”动作，立刻行动，调用理性大脑，不让感性大脑支配你，这就能从根本上解决拖延症。

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所以说“拖延是一种情绪”，它只是感性大脑通过远古记忆对你做出的指令。明白了这一点，即使你不用文中提到的这种方法，用其他有效的方法，依然可以。

但你如果还是说，“道理我都懂，可我就是做不到”，那就不是道理的问题了，是你对这件事的态度问题了，所以标题的后半句才说“懒是一种态度”，是你对这件事情的重视态度，而态度问题，只能你自己来解决。

共勉。​