心惠语录：
人成了，事就成了！
别人怎样对你，是你自己吸引来到！
别人在你身边，是自由的、是喜悦的！
愿做一束光，不为改变，只为呈现！
相信自己达到别人不可相信的高度！
凡是你抗拒的，都会持续！臣服和放下。
一.觉察日记
（一）事件:同修们对我很认可。
（二）感受：喜悦，幸福，自信，鼓舞
（三）想法：大家对我的认可让我更有力量，我会更加努力。
对他说：
（四）对方的感受：欣慰，高兴
（五）期待：
1.别人对自己的期待：做好自己，继续修炼
2.自己对别人的期待：关注我鼓励我支持我
3.自己对自己的期待：接纳不完美的自己
（六）我的反应和应对：正视自己的优点，接纳自己的不完美
（六）我的深层需要：被认可，被尊重
（七）我的模式：怀疑自己的能力，扩大自己的缺点
1.是否正念：是
2.一致性表达：是
（八）我可以做些什么来满足我深层需求：
活在当下，做好自己，相信自己是最棒的
疗愈语言：这是真的吗？这真的是真的吗？这真的百分百是真的吗？如果没有这个想法我会怎么样？
（九）生命力：向上。
二.三禅：
（一）食禅：早饭吃了一个火烧和一碗粥，吃的时候仔细品味饭的味道，感觉很舒服！
（二）行禅：吃完早饭朝回走感受脚踩大地的感觉，感觉双脚有力，很舒服。
（三）呼吸禅：注意力集中在鼻子的通气，思维飘来飘去，发现就拉回来。
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