作者：英东

我喜欢loft风格的东西，正如我喜欢简单的排版一样。

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我上篇分享了我对瘦和激素的理解，

在此，我想写一些，关于体重变化的，我常用的经验和方法，这里不针对任何的围度论，只单一针对体重数值。

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那个教练在健身界里面的减脂领域也算是摸爬滚了好几年了，市面上曾经出现过的减肥方法我都尝试过，比如：

外物有减脂神油，燃脂抖动神器等；

内服有减肥药，减肥茶等；

饮食上试过不沾油.不吃辣.不吃盐，吃过一年的水煮鸡胸肉等；

运动上试过低强度有氧跑步，空腹跑步等，

表面上这一切都是有效果的，但对身体造成的伤害远远超乎想象，我用错误的方法让自己用了一年的时间从180斤瘦到了140斤，然后给我的身体带来了两种不可逆的伤害，第一个按西医的说法是左侧半月板受损严重，爬山就会产生急性滑囊炎，第二个按中医的说法讲叫做阳虚体质，我背部不能受冷，受冷就会感冒。

直到现在，我用经验，用知识，用科学，用原理服务了上百的减脂学员，并且我对我自己的体重已经可以在十斤的范围内收放自如，无论是在减脂上，还是增重上我都有了一个全新的理解和认识，而这篇文章的由头便是，我愿你能知道它们，也许你对体重便能收放自如。

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减脂

运动方面选择高强度间歇或者循环训练，这样有助于人体消耗足够的糖原，并且在接下来的静态新陈代谢里能够加速脂肪的燃烧速率。

不要轻易节食，要适度摄入碳水化合物（面食，米饭等），要提高蛋白质的摄入（鸡胸肉，牛肉等），选择饱和脂肪酸（牛奶，鸡蛋，橄榄油等）

1g糖原储存3g水，钠离子也具备吸附水的特性，多数体重基数大的人，不是因为脂肪囤积，而是因为身体水份储备太多，身体对于水份锁住的能力太强，选择能够急剧消耗糖原的运动方式，体重会有更快的幅度变化。

饮食和运动的本身是为了更快的消耗我们人体储备的糖原，糖原在人体自发补充完毕（不进食含糖食物）需要24小时以上，而脂肪会在人体安静状态下进行供能，这样的组合会有事半功倍的效果。

想要快速降低体重，便要制造饮食热量缺口，选择一些低能量的食物（绿色蔬菜，肉类等），保证吃到8分饱，另外遵循晚上八点之后不要进食，零食和水果的选择尽量不要吃精加工的膨化食品（薯片／饼干等），水果不要选择含糖量过高的凉性食物（菠萝／西瓜等），不要喝奶茶，可以选择美式咖啡。

减脂跟我们人体内分泌系统有绝对的关系，胰岛素，瘦素，皮质醇等激素都是调控我们是否增重or减重的决定因素，因此保证充足的睡眠，会使你更好的控制体重。

多喝水，真正喝水长胖的体质，是身体的储存水能力，越不喝水，身体反而会为倾向于潴留水份，一天至少喝五瓶小农夫山泉，能够更好的达到减脂效果。

健身饮食不等于无油无盐无糖，我们可以拥有很多的烹饪方式，亦能做出美味的食物，比如清蒸，煎，空气炸锅等。

如果觉得自己瘦得太慢，请仔细思考，是否要考虑增加骨骼肌含量，多一些无氧运动，也许能够突破平台期。

不要着急，也许你瘦不下来，真的是因为还做得不够，就像我上篇写到的，努力和坚持是这个时代最廉价的东西，执行力够不够，深度够不够，这便是结果导向。

以上，这便是很高级，至于细则，我之前的文章有提到很多，还有一些以后也会提，所以我就傲娇一下，姑且这样子。

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选择

感谢后台读者的私信。

人生有很多的选择，

如果说我们选择健身，就是放弃世界上的美食，

你认为这样不可取，

那么你就好好的活着，然后去选择自己喜欢吃的东西。

这个世界上，能够选择的东西实在很多，

我喜欢《奇葩说》马薇薇说的一段话

一个对的，一个错的，那不叫选择

两个都是对的，那不怕选择，

人生最痛苦的选择，就是两个都是错的，

我们这个时候的选择的是，我们更能背负哪种错误带给我们的代价。

健身or美食，

我会选择健身，如此而已。

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我是那个教练

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我是你的那个教练，我将一直为你服务