你做的深蹲的数量和腿部伸展次数比你锻炼计划要多得多，但无论你怎么努力，你都无法减掉腿上顽固的脂肪。可能是你的遗传吗？
我们中的一些人出生时比其他人有着更多的脂肪细胞和更少的肌肉细胞，但即使是这样，我们也不能放弃，避免这5个常见错误，你将塑造完美华丽的双腿线条。
1、 面对现实，健身以"年"为单位
你只需要一些锻炼就可以调整腿部肌肉的薄厚。认为他们可以去健身房锻炼两周，就可以减掉双腿上多余的脂肪。但它并不像那样。如果你每周3次对下半身进行力量训练，预计会在4到6周左右开始看到变化。
2、 你的饮食不是很健康
要真正改变你的身体，你需要首先攻击的是你的营养，蛋白质，蔬菜，水果和好脂肪，蛋白质是至关重要的：它建立肌肉，同时提高新陈代谢，让你摆脱脂肪更快的关键因素。
3、 你没有做足够的有氧运动
如果你每周训练3次下半身但仍然没有看到任何变化，那就加一些有氧运动。没有足够的时间锻炼那么多？尝试跑步、HIIT。同时每小时燃烧420到780卡路里。还是觉得你没有足够的时间看到结果？
每天只需10分钟！另一种选择是爬楼梯。向上倾斜任何斜坡都会刺激心率。
4、 你忽略了你腿部肌肉的其他部分
我们大多数人，特别是散步者，跑步者和骑自行车者 ，已经有了发育良好的股四头肌。但为了获得你想要的纤细，雕刻的腿部外观，不要忘记腿筋和大腿内侧。并不仅仅是关于美学："如果你没有平等地锻炼每一块肌肉，你就会收紧臀部屈肌并使自己处于膝盖受伤的风险之中。
5、 你没有使用足够的重量
要真正改变你的肌肉，你必须挑战他们。如果你是一个力量训练新手，可以开始只使用你的体重的重量去尝试。但是，对于深蹲和弓步，从16磅（两个8磅重的哑铃）开始，每周增加2磅。
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