终身习惯

①习惯养成

饮食

可以的！！

睡眠

可以的！！

运动✘2

太惨了，就运动了两次，健身房因为疫情闭了，这几天接连下雨，也不好户外害

冥想✘5

超级超级好！！

跟哥哥互相打卡

冥想记录截图

无论是从冥想时长还是体验来说，都有了很大的长进，哥哥是我很好的灵修伙伴，能和他在这条路上一起携手并进、交流探索，妙啊

②觉察日记✘7

③网课学习✘4

这周学了6.3h，虽然还是没有达成目标，但比上周进步不少，而且这周因为有大创申报，花费了我不少时间，不然肯定达成了，这个也是一个突发因素，得考虑进去，总之，挺不错

有一点，望对所学内容加强记忆，不能光输入不往脑子记

④细读✘4

可以

输入方面，我要再调整一下啦~

⑤背单词✘7

很棒哦！！

小确幸

①感恩哥哥，这周跟哥哥的交流是最多的，他现在很会包容和疼爱我，在我需要的时候陪伴倾听我，逗我开心，然后我们也是相伴一起成长，这周跟他一起背单词＋冥想打卡，果真这两项完成地非常好！！哈哈，我真的要懂得珍惜他了，珍惜和他相处的点点滴滴，不能随随便便让他伤心了

②感恩自己，这周的状态调整过来了，各项都完成地还ok，虽然这周跟不管哥哥还是父母都闹了小小不愉快，冲最亲近的人耍小性子，但怎么说，在这个过程中自己也有反思和成长，感谢他们的包容呐，这么一折腾下来，我想我会越来越懂得珍惜他们了

③感恩自己，这周完成了大创项目的申报，希望能批准通过！！也感谢侯老师的引荐，感谢小学弟耐心教我填写（这个世界上善良有爱的人真的好多呀，都被我遇到了不是hh）

④感恩舍友，我的舍友真的对我都挺关照的，因为我是一个经常沉浸在自己世界里的人，所以对她们的很多情况并不知晓，总之，谢谢她们的包容和接纳吧hh，我以后也会多多观察她们，给她们多一些关心和爱的

⑤感恩来到我生命里的每一个人，我的父母、师长、朋友、舍友们，爱你们！

真的感谢你们呀，有你们真好！！！

总结

这周感触最深的有两点：

①经营亲密关系上

步入一段关系一直是我欠缺和不敢尝试的，因为它可以很容易暴露我的缺点，扰乱我的情绪，让我无所适从，所以每当我失控的时候，我就想赶紧从关系里挣脱出来，然后对对方说一些很不中听的伤感情的话，诸如我浑身带刺，不要靠近，你走吧之类，但似乎我越是逃避不敢正视，老天总有办法让我不得不直面它，我想哥哥就是上天派来教我学习这一功课的人，单就这方面而言，他真的是不能说绝佳但已经是百里挑一的人选了——一个散发着独立、自信、果敢魅力的人，我一而再再而三推开他，但他每次都只是站在原地，抚慰我陪伴我，等我的情绪风暴过去，亦如当初、如此坚定…

这周我看了《先学会爱自己，再遇见对的你》，这本书把亲密关系讲的很到位，我看的时候多次感受到她说的就是我，哪些内心的纠结挣扎hh，做一些摘录。

“建立一段相互滋养、彼此信任且长久的亲密关系，需要发展我们的很多特质：智慧、力量感、爱、慈悲、创造力、勇气、阴柔力量、阳刚力量……在这个过程中，两个人的成长节奏会不同：有时你需要做追随者，有时需要做引领者；有时你需要被保护，有时可以保护对方；有时你要等待陪伴，有时可以享受信任。”

“人生命中能获得源源不断能量的唯一方式就是联结，失去爱和联结的孤独生命会萎缩得很快。”

“平静是情感依然涌动，依然有足够的敏感度，而且让自己和他人很有联结，也能正视和尊重自己的需要，通过自我的修炼做到对内滋养，对外能有效地表达和沟通。前者能转化自己的期待而自我满足，后者能用有效的沟通方式邀请对方满足我们的期待。”

“人们要学会的是成熟而智慧的爱。成熟的爱没那么戏剧化，是尊重，是给彼此空间，是彼此独立又相互支持。他们绝对不会过度付出，让自己在关系里透支，会温柔而坚定地表达自己的界限，同时也会在对方真正需要的时候适时地给予对方支持。”

和哥哥密切交流相处快三个月了，我们之间经历了太多的分分合合、争吵磨合，但依然没有放弃，还想继续走，继续陪伴彼此共同成长，这是不容易的，现在我也越来越能体会到亲密关系给我带来的内在滋养了，这是相当了不得的。

在关系里，体验爱、感受爱、成为爱

选择你爱的人，爱你选择的人

学会成熟而智慧的爱❤

是我要做的！！

②提升自我觉知上

“莫见乎隐，莫显乎微，故君子慎其独也。”在没有人看见的情况下依然留意自己的行为，而这个行为不仅是可见的外显的层面，连内心的思想起心动念这个更精微层面的行为都有所警觉。

注意你的思想，它会变成语言。注意你的语言，它会变成行动。注意你的行动，它会变成你的习惯。注意你的习惯，它会变成你的性格。注意你的性格，它最终会变成你的命运。——哈尼·鲁宾

“当你进入一个更高的思考维度——这个维度可以覆盖不同的价值观。在高维世界，你获取的信息、能看到的美、体验到的丰富性将完全不同。”

我想这就是我下面要做的，

留意观察自己的言行举止、起心动念，不单单是自己，也包括身边人、周遭的一切，加强练习，提升觉知，进入一个更高的思考维度，而非总是用二元对立的单一的评价标准看待自己和他人。

“成熟的标志就是尊重不同的文化、不同的价值观，放下那些个人化的标准，平和地看这个世界的多样性、看一个人的复杂性。同时，不会因为看到一些负面的事情而惊慌失措，甚至大失所望，或者愤愤不平、心灰意冷，觉得世界辜负了自己的美好期望，而是借由这些线索看到自己的盲点，看到自己成长的方向。”

这是我要朝着努力的方向呐！！