建立睡前程序——选择《哪有没时间这回事》
提到女儿，她成长过程中我可是学到了不少东西，光是看育儿类书籍就收获颇丰。记得不到一岁时，她总是很晚才睡，总是各种玩各种闹，载歌载舞，就是不愿意睡觉。育儿百科说要给孩子建立一套固定的睡前程序，并且坚决地执行。设定好什么时候洗澡、什么时候吃奶、什么时候上床、什么时候讲故事、什么时候关灯，每天按着这么一套执行，她会很快习惯，到点也就睡着了。我们照着执行，果然灵验。
要是没有睡前程序，孩子会用自己的方式把能量全部耗尽，才会倒头大睡。仔细想想，成人也是一样，只不过耗尽自己的方式很成人而已。
后来我就把睡前程序这个思路放进了我的课程中，推荐给所有学员。具体来讲就是每天以洗澡为起点，开始自己的睡前程序。
先插一句关于洗澡的问题，晚上舒舒服服地洗个热水澡会促进睡眠，但很多人的洗澡时间是不合适的，不能在睡前才洗，那样会睡不着。按照专家们的推荐，基本上要在睡前1.5-2小时洗澡，这样对2小时后的睡眠最有促进效果。也就是说，睡前程序开始于你期望的睡觉时间的2小时前，比如你期望11点上床睡觉，那么9点就应该去洗澡。
洗澡后，你就要进入没劲儿但充实的晚间时段了，和家人朋友交流、听音乐、读书、冥想打坐、适度锻炼，总之是那些让你放松且不亢奋的事情。要把它们一项一项地列出来，写成清单，然后每天按顺序做。很快你就会习惯，只要早上起得够早，白天适度小憩没有大睡，到点你自然困了，脱衣服、关灯、上床…….晚安，明天见。
I:有些孩子会很晚才睡，他们习惯于把自己的能量耗尽再睡。专家建议给孩子建立一套固定的睡前程序，例如设定好洗澡、吃奶、上床的时间，讲故事、关灯的时间，直到孩子养成习惯，执行后发现还挺灵，到点就睡着了。后来发现成人也同样适用，睡觉前2小时开始你的固定睡前模式，从洗澡开始，因为睡前1.5-2小时洗澡对睡眠有促进作用，然后可以做些令人放松的事情，和家人交流、看书、脱衣服、关灯……养成习惯到点就困了。
A1:我和孩子爸爸白天上班，每天下班回来，孩子，尤其是小宝都会期待晚饭后可以和爸爸、妈妈还有姐姐多玩一会儿，再加上晚饭吃得也比较晚，基本上19：30左右才开饭，吃完饭，洗刷完，再加上跟孩子洗澡，游戏的时间，有时候再忙些别的事情，大人睡觉没有规律，基本上孩子也会睡得比较晚。
A2：睡前程序的模式化和习惯的养成，对于成人和孩子形成良好的作息习惯，非常重要。本周末计划跟孩子一起制定一个睡前2小时的固定模式，并把洗澡的环节放在至少睡前一个半小时前进行，从周一开始尝试。
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